Втрата ваги 5 причин, чому ваш живіт не худне; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Це вважається втіленням атлетизму, спортивності та гарного вигляду. У Німеччині, за підрахунками, його має лише 10% усього населення, і чим старше ви стаєте, тим складніше його отримати або зберегти. Чоловіки зазвичай мають його з відсотком жиру в організмі 10-12%, жінки - 15-18%. Ми, звичайно, говоримо про шість пакетів. Багато людей думають, що ви можете навчити себе плоскому животу та шістьм пресам преса завдяки старанному тренуванню м’язів живота - але це абсолютно неправильно. Наші м’язи живота все одно є, навіть якщо ми їх не тренуємо. Незважаючи на те, що ви можете виділити себе більше за допомогою важких тренувань, теоретично шість пакетів також можна зробити видимими без тренувань. Чим менше жиру у вас на животі, тим плоскіший живіт і легше бачити свою шість упаковок.
На жаль, є лише одна невелика проблема: шлунок часто є найбільшою проблемною областю, оскільки організм більшості людей вважає за краще тут накопичувати жир і зберігати його на «погані часи». Дієта не завжди допомагає, оскільки організм може атакувати жир на животі лише в екстрених випадках, а в іншому випадку покривати брак енергії за рахунок інших жирових відкладень та руйнування наявної м’язової маси. Якщо ви дійсно хочете схуднути на животі і здійснити свою мрію про те, щоб здійснити шість упаковок, спробуйте якнайкраще дослухатися до наступних порад.
1 # Неправильне тренування
Щоденні пробіжки, їзда на велосипеді або плавання чудово підходять для серця, але одних кардіотренувань зазвичай недостатньо. Однак так само і з чисто силовими вправами. Якщо зосередитись лише на тренуванні з нарощування м’язів і повністю нехтувати кардіотренуванням, втратити жир на животі також буде важко. У кращому випадку ви поєднуєте кардіо та силові тренування. Силові тренування встановлюють стимули для росту м’язів, щоб вони зростали, що, у свою чергу, збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Адже м’язи споживають більше калорій, ніж жир. Навпаки, кардіотренування не тільки спалює енергію, але й стимулює спалювання жиру в дуже певних ділянках тіла, таких як шлунок. Для кожного кардіотренажеру слід тренуватися звичайно 60 хвилин або 20-30 хвилин за методом HIIT. Це створює певні гормони і запускає метаболічні процеси, що мають рецептори на животі. Потім вони стикаються з жиром на животі, розчиняють його і використовують як джерело енергії.
2 # надлишок калорій
Як би здорово ви не харчувались, хоч би якою дисципліновано уникали певної їжі, схуднути в кінцевому рахунку можна лише за умови дефіциту калорій. Якщо ви постійно споживаєте більше їжі з їжею, ніж споживає тіло, ви не можете розщеплювати жир - ні на шлунку, ні на будь-якій іншій частині тіла. Тіло неминуче накопичує надлишок енергії у вигляді глюкози, щоб її можна було використати знову пізніше, якщо є дефіцит енергії. Тож якщо ви хочете схуднути на животі, спочатку обчисліть свій енергетичний баланс. Наприклад, ви можете зробити це дуже легко за допомогою мого планувальника харчування. Після цього вам слід переконатись знизити добову потребу в енергії на 200 - 500 ккал - таким чином ви переконаєтесь, що наявні запаси жиру атакуються та розчиняються, тоді як наявна м’язова маса може залишатися одночасно.
3 # Забагато цукру
4 # Неправильні жири
В основному існує три різні типи жирів: насичені, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Якщо у вас виникають труднощі з розщепленням жиру на животі, слід особливо подбати про те, щоб правильно вживати жири за допомогою дієти. Тим часом дослідження показали, що насичені жирні кислоти з таких продуктів, як вершкове масло або м’ясо, сприяють накопиченню жирів в організмі. Мало того, що у вас високий енергетичний баланс і, отже, багато калорій, організм також воліє зберігати їх як запаси енергії на шлунку та стегнах. Там у жировій тканині є особливо велика кількість рецепторів насичених жирних кислот, так що надлишок енергії тут більше збирається. Насичені жирні кислоти з риби, рослин та горіхів, навпаки, відповідають, серед іншого, за транспорт жиру в нашому організмі. Якщо організм достатньо забезпечений ненасиченими жирними кислотами, він може, відповідно, краще розчинити наявні жирові запаси, транспортувати зайві жирні кислоти та регулювати рівень жиру в крові.