Втрата ваги 6 причин, що саботують ваш раціон доктор Кіммель; Ортодонти Бас-Кнейпа в Росії
Шановні батьки, шановні пацієнти,
Наше здоров’я, наш ріст (це не лише фізичне!) І здоров’я наших дітей дуже пов’язане з нашим самопочуттям. Само собою зрозуміло, що це благополуччя включає також наш комфорт і нашу тілесну легкість. Збільшення ваги та втрата ваги також коливаються і є нормальними в певній пропорції, відомій як фізіологічна, залежно від тимчасових факторів навколишнього середовища, таких як сезонні ритми, наприклад.
Тому важливо також стежити за своєю вагою. Ось стаття, якою цікаво поділитися.
Я займаюся спортом та дієтою, але не втрачаю вагу, чому ?
Ви звертаєте увагу на свій раціон, дотримуєтеся дієти, регулярно тренуєтесь і навіть досягаєте 10 000 кроків на день. Незважаючи на все, ви не можете схуднути! Причин цьому може бути багато ...
6 причин, чому ви не худнете
ПРИЧИНА 1: Ви п'єте занадто багато
і мова, очевидно, не про воду. Фруктові соки, газовані напої та смузі - всі ці напої містять велику кількість фруктози, і їх не слід вживати для втамування спраги. Не варто також недооцінювати кількість калорій в алкоголі. 1 г алкоголю містить майже стільки ж калорій, скільки 1 г жиру (9 калорій на 1 г). Вживання високоякісних жирів має важливе значення для вашого організму та забезпечує вам ситість. Алкоголь у відповідь забезпечує лише так звані порожні калорії.
ПРИЧИНА 2: Ви їсте занадто багато після тренування
Ви щойно зробили інтенсивний 25-хвилинний тренінг з обтяженнями і спалили тонни калорій? Чудово! Пишайтеся собою і не перемагайте відразу після всіх втрачених калорій. Ми, як правило, їмо більше, ніж нам насправді потрібно після тренування. Тому уникайте тяги після фізичних вправ і регулярно їжте для здорового схуднення.
ПРИЧИНА 3: Ви їсте перед телевізором
Виберіть сидіти за столом з родиною, а не наодинці перед телевізором. Люди, які відволікаються під час їжі перед улюбленими серіалами, як правило, їдять більші порції. Вони не помічають, що вони вже ситі, тому вони споживають більше калорій, ніж потрібно. Переконайтесь, що ви харчуєтеся з увагою, не відволікаючи увагу, і зосередьтеся на тому, щоб добре пережовувати їжу.
ПРИЧИНА 4: Ви недостатньо спите
Чи знали ви, що недосип сприяє набору ваги? Якщо ви спите менше 7 годин на ніч, ви збільшуєте вироблення гормону голоду греліну. Це збільшить вашу тягу до піци, гамбургерів та картоплі фрі, і ви будете почуватись похмуро. Тому не економте на годинах, проведених під ковдрою, якщо хочете схуднути здоровим способом.
ПРИЧИНА 5: Ви перебуваєте в стресі
Стрес впливає на ваші гормони та вагу. Якщо ви не навчитеся розслаблятися на роботі та у приватному житті, вам доведеться мати справу з постійним почуттям голоду. Ваша тяга до цукру та простих вуглеводів збільшиться, як і споживання калорій. Що можна зробити, щоб це виправити? Шукайте різні способи зняти стрес: біг, йога, пінна ванна або розслаблюючий вечір з друзями, всі заходи, які вносять трохи спокою у ваш день.
ПРИЧИНА 6: Ви не змінюєте свою підготовку
Різноманітність не тільки важлива у вашій тарілці. Якщо ви не змінюєте свої тренування, ви застоюєтесь і більше не будете прогресувати.
Хочете персоналізувати свої тренування? Спробуйте Workout Creator програми adidas Training: спочатку виберіть групи м’язів, які хочете потренуватися, тривалість тренування, і ви отримаєте індивідуальний тренінг.
Чи звучить вам будь-яка з цих форм поведінки? Тож настав час змінити свої звички, щоб досягти своєї ваги !