Втрата ваги 7 правил; GOLD для успішного схуднення
Втрачати вагу ефективно і стійко ... багато людей про це мріють, але мало кому вдається. Основними причинами цієї невдачі є неефективність використовуваних методів та недотримання реальних правил схуднення.
У цій статті ми перелічимо 7 золотих правил що ви повинні абсолютно поважати, якщо хочете досягти своєї ідеальної ваги.
Дивіться резюме
Чому хочеться схуднути за будь-яку ціну ?
Найбільш очевидною відповіддю було б: мати тіло мрії. Що цілком вірно. Надмірна вага змушує нас мати опуклості скрізь. І з естетичної точки зору ми визнаємо, що насправді це не те, що ми шукаємо.
З іншого боку, коли ви починаєте худнути і маєте плоский живіт (Читати: Як втратити жир на животі за 1 тиждень?), Тіло стає стрункішим, постава випрямляється, а форма більш підкреслена. Щоб зробити трансформацію ще більш оптимальною, деякі люди виконують вправи на нарощування м’язів.
Але втрата ваги, особливо втрата жиру, також впливає на загальний стан нашого здоров’я. Він бореться з багатьма хворобами, найвідомішими з яких є серцево-судинні захворювання, діабет або занадто високий рівень холестерину (1).
Отже, досягнення вашої ідеальної ваги дозволяє зменшити ризик страждання цими захворюваннями.
Крім того, регулярно виконуючи фізичні вправи, ви зміцнюєте своє серце, одночасно спалюючи жир.
7 золотих правил ефективного схуднення
Дотримуйтесь цих кількох дуже важливих правил схуднути стійко.
Попрощайтеся з дієтою
Це може вас здивувати, але всупереч тому, що ви можете подумати, різка дієта взагалі не працює. Деякий час ви можете схуднути, але розчарування та нестатки змусять вас їсти ще більше, коли дієта закінчиться. Ви можете повернути свою початкову вагу і навіть більше.
Ось чому краще вибирати збалансування їжі а не для дієти. Збалансувати свій раціон означає їсти все, не позбавляючи себе нічого, але дотримуючись обережності, щоб не перевищувати необхідні калорії щодня.
У процесі збалансування їжі вам пропонується зменшити кількість харчових продуктів, що переробляються промисловістю, одночасно вживаючи продукти, що забезпечують поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого організму.
Перевагою цього методу є ефективне і тривале схуднення.
Примітка: При збалансуванні їжі також рекомендується зменшити цукор, оскільки це змушує вас голодувати. Однак можна приймати крохмалисті продукти.
Візьміть собі звичку їсти сире
Якщо ви хочете стійко схуднути, вам потрібно увійти в звичку харчуватися здорово тобто вживання в їжу необробленої їжі незалежно від форми переробки.
Харчуватися здоровим способом - це їсти натуральну і бажано сиру їжу. Це можуть бути сирі фрукти та овочі, але також горіхи та насіння.
Насправді сира їжа є справжніми джерелами поживних речовин, необхідних для нашого організму. Фрукти славляться вітамінами, які вони забезпечують. Але вони також є прекрасними пригнічувачами апетиту. Горіхи забезпечують організм необхідними жирними кислотами, необхідними для нормального функціонування мозку.
Коли ви набули цієї звички, ви можете включати продукти, приготовані, але не промислово оброблені, такі як бобові, яйця або соєві боби.
Примітка: Готуйте власні страви. Уникайте швидких затяжок, які завантажені калоріями і дуже шкодять вашому здоров’ю серця.
Ви також можете використовувати оливкову олію, але в невеликій кількості для своїх салатів.
Детокс
Коли ми хочемо схуднути, ми, як правило, надто зосереджуємося на своєму харчуванні та фізичних вправах. І ми часто забуваємо про наявність токсинів, які порушують обмін речовин.
Однак детокс - це також важливий крок для оптимізації втрати ваги. Але найголовніше, що потрібно знати, це ще важливіше піклуватися про органи, що дозволяють виводити ці токсини.
Наприклад, для ефективної детоксикації за допомогою шкіри найбільш рекомендовані фізичні навантаження, які змушують вас сильно потіти. Ви також можете піти в сауну (2) на детоксикаційну хвилину, але також і для розслаблення м’язів.
Пити багато води допомагає вивести токсини, які отруюють ваш організм через нирки. Рекомендується випивати 3 л води на день, розділивши на кілька склянок води.
Примітка: Випивання склянки води на голодний шлунок оптимізує виведення токсинів, очищає і тонізує ваше тіло. Щоб трохи пожвавити кишечник, пийте сік шпинату.
Вправи короткі, але напружені
Всім відомо, що роль спорту у схудненні дуже важлива.
Однак соромно, що більшість людей не знають, як робити фізичні вправи, щоб ефективно схуднути.
Багато людей чіпляються до думки, що для схуднення потрібно бігати 45 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Однак було показано, що найголовніше, щоб момент дуже інтенсивних зусиль чергувався з моментом середнього зусилля. Мета - на деякий час повністю активізувати обмін речовин, щоб організм спалив якомога більше калорій. Цей вид спорту називається Hiit або High Intensity Interval Training, і він дуже ефективний.
Не має значення, яку вправу ви робите. Будь то стрибки на мотузці, біг або навіть їзда на велосипеді, просто подумайте про чергування напружених та середніх зусиль.
Примітка: Для досягнення найкращих результатів силові тренування повинні передувати аеробним вправам.
Їжте уважно
Їжте дуже швидко навіть не витративши час, щоб насолодитися трапезою, є класичним у нашому сучасному світі.
Нестача часу, обов'язок якомога швидше повернутися на роботу, стрес або просто звичка ... Є багато причин, які можуть призвести до швидкого харчування.
Однак це шкідливо для нашого організму, але перш за все це уповільнює втрату ваги.
Якщо ви дійсно хочете схуднути і дуже ефективно, навчіться усвідомлювати, що ви їсте. Уважність - це форма медитації, яка спонукає нас усвідомлювати кожен свій жест та зосередитись на 200% на тому, що ми робимо.
Примітка: Уважність може бути застосована до різних сфер нашого життя, особливо під час їжі. Для цього спочатку будь вдячний за їжу, яку ти збираєшся з’їсти. Потім стежте за своєю тарілкою та їжте, насолоджуючись кожним смаком того, що ви їсте. Їжте дуже повільно, не поспішайте.
Приготуйте їжу кожного разу.
Зверніть увагу на глікемічний індекс
Нашому організму потрібні вуглеводи. Цукор відіграє важливу роль для нормального функціонування нашого мозку.
З іншого боку, надлишок цукру призводить до серйозної шкоди організму. Це перешкоджає функціонуванню інсуліну, який, зокрема, є гормоном, який використовується для регулювання цукру в крові. Коли функція цього гормону порушується, саме тут ми говоримо про діабет, який є небезпечним захворюванням (3).
Але, як ми вже говорили раніше, наше тіло потребує вуглеводів. Отже, як це зробити? Просто беручи до уваги те, що називається глікемічним індексом.
Простіше кажучи, цукри, які швидко засвоюються організмом, мають високий глікемічний індекс. Ті, хто повільно асимілюється, мають низький глікемічний індекс, і це ті, що нас цікавлять.
Загалом, це продукти, що складаються з цілих крохмалів, таких як цілісний коричневий рис або цільний хліб. Оскільки вони мають низький глікемічний індекс, їх засвоєння відбувається повільно, що подовжує час ситості.
Тому пам’ятайте, якщо ви їсте хліб із непросіяного борошна зі своїм сніданком, то уникнете тяги до 10 ранку.
Ставте цілі та будьте мотивованими
Це все про мотивація нарешті.
Існує багато теорій про схуднення. Але коли ви дійсно хочете це зробити, ви завжди знайдете спосіб, чи будете тренуватися чи використовувати спалювач жиру.
З самого початку встановіть цілі, будьте конкретні. Скільки фунтів ви хочете скинути за який час? Тоді сплануйте програму на основі цього.
Також пам’ятайте, що важливо не те, що відображає шкала. Причина в сантиметрах. Іноді саме ваш одяг дає вам найвідповіднішу підказку.
Навчіться мотивувати себе, а також оточуйте себе людьми, які мають ті самі цілі, що і ви.