Втрата ваги Більше підрахунку калорій за допомогою дикої дієти. Фокус в Інтернеті
Хто не мріє стати стрункішим і здоровішим, не зробивши великих тортур, підраховуючи калорії.
Практично всі, подумав американський підприємець Абель Джеймс (34) і оголосив війну нудним дієтам.
Його ідея: Дика дієта. Основний принцип: подалі від високоопрацьованих харчових продуктів, добавок та цукру - до більш оригінального типу дієти.
Органічне м’ясо, риба та яйця повинні оголосити війну фунтам і повернути нас до того, що пропонує нам природа. Чисте харчування, але зі стейками. Тож давайте розглянемо уважніше.
Дика дієта: що дозволено?
Меню повинно бути максимально природним: риба, м’ясо та яйця - це вгорі, адже ви хочете, щоб у вашому раціоні було багато білка.
Зверніть особливу увагу на якість і вибирайте органічні продукти, коли це можливо. Приблизно чверть вашого раціону повинна складатися з цих будівельних блоків.
Корисні жири: оливка, авокадо та кокосова олія, а також несолоні горіхи та насіння - бажані доповнення до меню. Але жири також можуть засвоюватися разом із м’ясом.
Овочі: вибирайте особливо ті, що мають зелене листя, коли є можливість. Остерігайтеся овочів з високим вмістом крохмалю, включаючи картоплю.
Будьте обережні з фруктами. Абель Джеймс рекомендує вживати не більше двох порцій на день, оскільки в фруктах багато цукру.
Загалом, слід дотримуватись принципу 65% рослинної їжі та 35% м’яса/риби/олії.
Що слід обмежити?
1. Вуглеводи загалом Вони є великим ні-ні дикої дієти. Однак це не означає, що вам слід обійтися повністю без них, навпаки.
Здорові вуглеводи, наприклад у вигляді свіжих фруктів, дуже бажані. Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, слід вживати в помірних кількостях.
2. Зерно Краще тримайтеся подалі від цієї групи вуглеводів. Тож, будь ласка, штовхніть макарони та хліб до шафи.
3. Цукор Навіть якщо це майже природним чином із вже перерахованих продуктів, слід ще раз згадати, що рафінований цукор є абсолютним табу.
Як діє Дика дієта?
Ключем до модельної дієти Абеля Джеймса є білок. Білок наповнює нас швидше, ніж будь-яка інша поживна речовина, і підтримує насиченість між прийомами їжі.
Тому усувається небезпека надто швидко дотягнутися до наступного прийому їжі. Але головним пріоритетом є швидке спалювання жиру в організмі, тому надокучливий підрахунок калорій більше не потрібен. Крім того, велика увага приділяється овочам та фруктам, здоровим наповнювачам та постачальникам вітамінів.
Спеціальне задоволення: Абель Джеймс прямо рекомендує один день шахраїв на тиждень, коли ви частуєте себе їжею поза дикою дієтою. Це призначене для задоволення тяги до нездорових.
У галереї: 10 основ здорового харчування:
Переваги для діабетиків
Дика дієта, схоже, призначена для людей з діабетом 2 типу, оскільки зменшення кількості вуглеводів у раціоні автоматично призведе до зниження рівня цукру та інсуліну в крові.
Звичайно, тут застосовується те ж саме, що і з усіма іншими дієтами: Той, хто намагається це зробити, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед зміною дієти.
Що говорить наука про дику дієту?
Ось демпфер: Науково не доведено переваг дикої дієти, але тести з експериментальними групами показали багатообіцяючі результати. Сам Абель Джеймс воліє розглядати свою дитину як спосіб життя, а не як дієту.
Інші експерти радять бути обережними, оскільки сильне обмеження вуглеводів може призвести до дуже швидкої втрати ваги - тут загрожує ефект йо-йо.
Дієтологи також неохоче бачать, що споживання здорових бобових культур, таких як квасоля або сочевиця, в основному не рекомендується.
Дика дієта ідеально підходить як блискавична дієта, але в довгостроковій перспективі, можливо, вам не слід повністю обходитися без вуглеводів.
* Стаття "Схуднути: ніколи не рахувати калорій при дикій дієті?" публікується FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.