Втрата ваги Будівельний блок 1 Голодування без відмови - періодичне голодування

  • ваги

Поділіться моєю крихтою:

Ми в середині (християнського) посту. Постую з січня. Але обоє насправді не мають нічого спільного між собою.

Великий піст - час зречення

Він постив тисячі років, головним чином з релігійних причин. Незалежно від форми, в основному завжди йдеться про уникання (твердої) їжі або певних продуктів. Передумовою цього є роздуми, самовідкриття чи покаяння.

У наш час багато нерелігійних людей також люблять користуватися Великим постом, щоб уникати певних речей, таких як цукор, солодощі, м'ясо, споживання або користування Інтернетом.

Основна увага завжди робиться без "речей".

Періодичне голодування - худнути, не здаючись

Періодичне голодування означає не уникання певної їжі або їжі взагалі, а лише час споживання їжі. Обмежені чіткі часові рамки прийому їжі призначені для полегшення схуднення та спрямування уваги на дефіцит калорій. Врешті-решт, схуднення - це, як правило, менше калорій, ніж ви споживаєте.

Існують деякі форми періодичного голодування, але найпопулярнішими варіантами є 16: 8 та 5: 2. Це звучить як телевізор або формати зображень, але насправді мова йде про розподіл часу їжі та часу голодування.

16: 8 голодування

  • Тверду їжу можна вживати 8 годин на день, а від неї відмовляються 16 годин на день
  • добовий ритм завжди повинен бути однаковим
  • як правило, їжі, переважно сніданку, уникають
  • Якщо можливо, немає/кілька перекусів між прийомами їжі
  • лише низькокалорійні напої під час посту

5: 2 голодування

  • 5 днів на тиждень люди харчуються нормально, а 2 дні на тиждень споживається лише 500 ккал (жінки) або 600 ккал (чоловіки).
  • У 5 «звичайних» днів також слід стежити за незначним дефіцитом калорій для схуднення
  • Не плануйте дні посту один за одним, тоді буде легше
  • Я також рекомендую тут менше їжі, оскільки споживання калорій можна краще контролювати

Мій переривчастий піст

Для мене ставиться під сумнів лише варіант 16: 8, тому що я хочу мати регулярні щоденні процедури, а 500 ккал на день мені просто недостатньо. У мене все ще триває фаза схуднення, попереду злети і падіння, і мені потрібен шлях, який працює постійно і в різних життєвих ситуаціях.

Мій план харчування

  • 16: 8 голодування
  • мій період посту - з 20:00 до 12:00.
  • Я обіходжу без сніданку (тільки я не хочу обійтися без какао вранці;))
  • мої страви - це обід максимум 500 ккал та вечеря як основний прийом їжі
  • Я намагаюся щодня утримувати дефіцит калорій у 500-750ккал
  • заборонених продуктів немає; Я їм те, що мені подобається, змушую почувати себе ситим і щасливим і вписуватися в щоденні калорії

Типовий добовий план

  • Вранці:
    Моє какао для мене святе, як кава, яку я не люблю, для інших. Він насправді не вкладається, бо не низькокалорійний, але робить мене щасливим і ситим до обіду.
  • Полудень:
    Більшу частину часу я перебуваю в офісі, а потім є, наприклад, домашній суп приблизно на 350 ккал.
  • Полуденок:
    Коли я довгий час перебуваю в офісі, мені потрібна ще одна закуска, наприклад, банан, невеликий йогурт, варене яйце або щось подібне приблизно 150 ккал.
  • Ввечері:
    Зазвичай вечеря є моїм основним прийомом їжі, щоб я міг їсти із серцем. Тут я дійсно харчуюсь справді ситим, і це може становити 800-1000 ккал і, можливо, невеликий десерт.

Звіт про досвід

Перехід на періодичне голодування 16: 8 було для мене не дуже важким, оскільки я рідко снідав. Перші 2-3 дні час до 12-ї години може бути дещо складним, але організм дуже швидко звикає до ритму, оскільки стає достатньо протягом дня.

Ця чітка структура дуже допомагає мені у контролі та плануванні харчування, і процес прийняття також працював дотепер. Крім того, я можу починати з цього щодня, якщо я випаду через хворобу, як це було нещодавно. Для в'їзду немає бар'єрів.

На додаток до зниження, є ще один позитивний побічний ефект: пульс у спокої падає. Чим послідовніше і рівномірніше я дотримуюсь свого щоденного ритму, тим більше падає пульс у спокої. Організм також набагато менш зайнятий травленням. Наприклад, у перші два тижні пульс у спокої впав на 14 ударів/хвилину. Звичайно, більші фізичні вправи також сприяли цьому, але ви чітко бачите, як частота пульсу в спокої падає під час фази голодування. Неймовірно? Тож моє серце повинно робити на 20 160 ударів менше за день, і це, звичайно, не сумно! І тільки харчуючись рідше і рівномірніше. Однак, якщо ви втрачаєте ритм, він знову настільки ж швидко піднімається. Це не було початковою метою, але зараз це ще один стимул для мене дотримуватися її!

Як це? Періодичне голодування для схуднення також буде для вас чимось?

У наступному модулі схуднення я розповім вам, як я стежу за споживанням калорій та споживанням їжі.