Втрата ваги Це 10 найгірших помилок в дієті
Просто їжте менше і вже втрачаєте кілограми? На жаль, це не завжди працює. Часто це пов’язано із звичками, які руйнують успіх наших клієнтів. FIT FOR FUN показує вам десять помилкових помилок у дієті - плюс стратегії того, як їх уникнути.
Незважаючи на фізичні вправи та дієти, на вагах трапляється не так багато - багато людей, які хочуть схуднути, знають проблему і знають, що скинути кілька кілограмів не так просто.
Але які причини цього? Що ми робимо не так? Наступна десятка показує найпоширеніші помилки в дієті - і те, як ми можемо їх легко уникнути.
1. Ви не заходите далеко з крайнощами
Деякі для того, щоб схуднути, покладаються на більш-менш радикальні заходи, такі як невдалі дієти, голодування або уникання вечері.
Але крайнощі не приведуть вас до вашої мети: як тільки ви спробуєте швидко схуднути, ви приводите тіло в готовність - і тоді воно тримає свої резерви.
Якщо після дієти він знову отримує більшу кількість їжі, він починає накопичувати ще більше резервів, щоб підготуватися до наступного голоду: класичний ефект йо-йо.
2. Відмовитись занадто швидко
Тому замість радикальних заходів вам слід довго змінювати дієту. Важливо запастися терпінням і бути в курсі, коли ваги довго стоять на місці.
Для того щоб жирові відкладення розплавилися, метаболізм спочатку повинен адаптуватися до нової ситуації.
Застій ваги цілком нормальний. Період варіюється від людини до людини, але зазвичай це займає не більше чотирьох тижнів.
3. Виміряйте успіх за вагою
Ще однією причиною застою ваги може бути одночасна втрата жиру та збільшення м’язової маси. Вдалу дієту не завжди можна розпізнати на вагах.
Натомість успіх можна прочитати на вимірах талії та стегон, тому вам слід регулярно вимірювати розмір свого тіла, щоб перевірити, чи наближаєтесь ви до своєї мети.
Пряме порівняння фото до і під час дієти також допоможе вам наочно уявити невеликі успіхи.
4. Встановіть занадто високі очікування
Не чекайте чудес! Ті, хто утримується від невдалих дієт і змінюють свій стійкий раціон, щоб уникнути ефекту йо-йо, будуть повільніше худнути.
Півкіло на тиждень - це реалістично і здорово. Цього можна досягти, якщо щодня скорочувати з меню близько 500 кілокалорій.
5. Недостатнє харчування
Їсти занадто мало - ще одна типова помилка в харчуванні. Тому що ті, хто завжди голодний, частіше відчувають відчуття голоду.
Натомість вам слід спланувати три-п’ять невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, і втамувати голод низькокалорійною їжею, яка надовго забезпечить вас ситою завдяки клітковині та білку.
Сюди входять, наприклад, усі види овочів, бобових, такі як нут або сочевиця, горіхи та риба.
У галереї: продукти, що сприяють спалюванню жиру
6. Перерва між перекусами
Однак занадто багато закусок також є непродуктивними, оскільки вони перешкоджають спалюванню жиру.
Тому завжди обов’язково робіть довші перерви в їжі принаймні на дві-три години.
7. Забагато легких продуктів
У середньому легкі продукти мають приблизно на 30 відсотків менше калорій, ніж оригінали. Однак це не робить їх здоровішими. Замість жиру легкі продукти часто містять штучні ароматизатори, цукор та підсолоджувачі.
Дієта не стає здоровішою лише тому, що ви замінюєте оригінальні продукти на більш легку версію. Є ризик з’їсти більше - адже продукти такі «легкі».
Тож радше повністю уникайте дієтичних продуктів. Натомість вам слід все частіше вживати натуральну, необроблену їжу як частину зміни раціону.
8. Їжте вуглеводи ввечері
Багато людей, які хочуть схуднути, обходяться ввечері без вуглеводів, щоб посилити спалювання жиру. Теоретично це теж має сенс. Але обійтися без цього також тягне за собою ризики.
Наприклад, повністю уникати вуглеводів може зіпсувати ваш метаболізм.
Тому рекомендація фахівців з питань харчування полягає в тому, що ви можете уникати вуглеводів тричі на тиждень ввечері. Однак 50 відсотків раціону все одно повинні складатися з вуглеводів - бажано у вигляді крохмалистих овочів, фруктів та цільнозернових продуктів.
9. Недосипання
Ще один аспект, який може зірвати ваші плани при спробі схуднути - це сон. Ті, хто перевтомлюється і занадто мало спить, часто їдять значно більше.
З цієї причини ви завжди повинні стежити за тим, щоб ви висипалися. Підтримувати рівень стресу на низькому рівні має бути від семи до восьми годин на день.
10. Занадто мало вправ
Їсти менше недостатньо, щоб схуднути. Якщо ви хочете стати стрункішою в довгостроковій перспективі, вам також доведеться регулярно займатися спортом. Тому що не заняття спортом уповільнює ваш метаболізм.
Це означає, що кілограми не можуть відпасти за бажанням. Ви повинні потіти принаймні три рази на тиждень, в ідеалі чергуючи витривалість та тренування з обтяженнями.