Втрата ваги, дієта, моя подорож

мускулатура

Привіт усім,

Якщо я пишу вам, це для того, щоб поділитися з людьми, які можуть зацікавити, своєю подорожжю (втрата жиру
- 20 кілограмів за 7 місяців) і малі знання в галузі харчування, я не маю диплому з цього питання, але мені вдалося навчити багатьох людей, які назавжди втратили зайві кілограми завдяки дієті, пристосованій до їхніх потреб (зріст вага вага вік і спосіб життя).

Я сподіваюся, що міг допомогти, я сам був там і знаю, як важко може бути особливо для жадібних людей, яким генетично заздалегідь призначено набирати жир .

Бладі

Вебмайстер

Цей форум не повинен бути місцем для реклами. Я подбаю про це і не соромлюся заборонити рахунок у випадку комерційного повідомлення.

Шамс007

Butternut

Шамс007

Butternut

Шамс007

нвідія

"Еластичний верх!"

мускулатура

Я тут не для того, щоб продати себе, а скоріше, щоб допомогти .

мускулатура

Arijj

Гарні речі приходять до тих, хто вміє чекати.

Я тут не для того, щоб продати себе, а швидше, щоб допомогти .

мускулатура

Arijj

Гарні речі приходять до тих, хто вміє чекати.

нвідія

"Еластичний верх!"

Я тут не для того, щоб продати себе, а скоріше, щоб допомогти .

мускулатура

нвідія

"Еластичний верх!"

мускулатура

Шамс007

Ви щойно сказали, що не хочете допомагати комусь без мотивації, і маєте рацію.

C основа хорошого харчування. І мотивація може надходити лише від нас.

Мені потрібно програти, але у мене немає мотивації.

Ендорфін

Ви щойно сказали, що не хочете допомагати комусь без мотивації, і маєте рацію.

C основа хорошого харчування. І мотивація може надходити лише від нас.

Мені потрібно програти, але у мене немає мотивації.

мускулатура

Ви щойно сказали, що не хочете допомагати комусь без мотивації, і маєте рацію.

C основа хорошого харчування. І мотивація може надходити лише від нас.

Мені потрібно програти, але у мене немає мотивації.

нвідія

"Еластичний верх!"

Pop586

Зварити che3b або biiikhérr !

@muscleastuce الله يتبت الآجر أ سي

Зі свого боку, я маю відповідну вагу для свого зросту, за винятком того, що я хотів би швидко, особливо помітно, отримати абс в шоколадній плитці, ту річ, якої я не маю.

І звичайно, як і інші, я наркоман, прокрастинатор і не маю бажання або мотивація для того.

мускулатура

@muscleastuce الله يتبت الآجر أ سي

І звичайно, як і інші, я наркоман, прокрастинатор і не маю бажання чи мотивація для того.

На мій погляд, мова не йде про те, щоб мати правильну вагу для вашого зросту (індекс маси тіла), а, скоріше, мати потрібний відсоток жиру в організмі, якщо, наприклад, ви становите 1,70 м на 70 кг і 30% жиру, це може бути небезпечним для ваше серцево-судинне здоров'я (серце, легені тощо)

Щоб мати прес-планшети, як ви говорите, вам доведеться втратити підшкірний жир (під шкірою), але, на жаль, ми не можемо націлити лише на одну частину тіла, за винятком ліпосакції .

PN/Я хотів би лише вказати людям, які не мають мотивації дотримуватися суворої дієти, що вся справа в дефіциті калорій, якщо, наприклад, вам потрібно 2500 ккал на день, щоб підтримувати свою поточну вагу (ви можете знати приблизно скільки калорій ви спалюєте на день, обчислюючи ваш основний метаболізм + активність/день. в Інтернеті) і ви їсте фаст-фуд щодня, не досягаючи 2000 ккалорій, у вас буде дефіцит 500 ккалорій на день = через 18 днів ви будете логічно втратити 1 кг жиру, оскільки так, якщо їсти фаст-фуд і бути дефіцитом калорій, ви можете схуднути (програма макродієти IIFYM)
), але це не найкращий спосіб бути здоровим, звичайно .

Я залишаюся у вашому розпорядженні в МП

Pop586

Зварити che3b або biiikhérr !

@muscleastuce
Мені 1м84 за 83 кг . Вага застоюється майже 2 роки. Не знаю, як і чому. Щодо індексу Bodyfat, я не знаю, що це таке. Окрім бігу, я не фанат бодібілдингу чи спорту. Я не знаю, як розрахувати калорії, добре харчуватися (для деяких) чи щось інше. Я живу просто, не турбуючись про їжу, їм все, без винятку, в основному насолоджуюся.

Для абс, якщо існує дійсно простий метод, я приймаю.

Шамс007

Брюнетка

мускулатура

Для абс, якщо існує дійсно простий метод, я приймаю.

Що стосується жиру в організмі, це просто, між м’язами та шкірою у нас зазвичай жир, у вас можуть бути божевільні преси, якщо зверху є жировий прошарок, він буде прихований, тому ми повинні видалити цей жировий прошарок, щоб розкрити абс, тому що коли ви робите сухарі (рух для роботи на абс), ви лише тренуєте м’язи, і саме дієта після цього розтопить жир, ось чому ми кажемо, що абс робить на кухні .

Жир - це енергетичні запаси, які ми змогли накопичити з часом, вживаючи занадто висококалорійні страви, оскільки в умовах індустріалізації людина отримала доступ до їжі набагато легше, ніж його предки, крім сидячого способу життя. Просто потрібно бути в середньому дефіцит калорій, щоб організм міг використовувати свої запаси (жири, м’язи, глікоген) .

Кожне тіло різне, і кожна людина має свій власний спосіб життя: 184 см і 84 кг, нічого, коли весь день лежачи ви спалюєте між 1900 і 2000 ккал, існує кілька додатків для підрахунку кількості введених і витрачених калорій, а спорт дозволяє вам зберігати якомога більше м’язів, тому що для людей, які не займаються фізичними вправами, втрата ваги відбуватиметься за рахунок м’язів, які спалюють калорії навіть у стані спокою, тому було введено більше м’язів, щоб зберегти однакову вагу .

Банку, готову з точки зору резерву 1 кг м’язів = 4000 ккал і 1 кг жиру = 9000 ккал, тіло - це проклята машина, першим із її першочергових завдань є залишатися в живих, коли ви сидите на драконовських дієтах, ваш базальний обмін або ваша здатність спалювати калорії займає великий удар, тому що ваше тіло сповільниться, а ваші потреби в енергії зменшаться занадто сильно, тому, як тільки ви припините різкі дієти, ви наберете набагато більше ваги YOYO ефект