Втрата ваги для чоловіків Наша порада
Втрата ваги, дієти для схуднення та пошуки ідеального тіла - це не тільки жінки. Все більше і більше чоловіків приступають до дієт для схуднення з метою зменшити талію, схуднути і якомога довше залишатися в тонусі та здоров’ї. Якщо жінки зазнають гормональних змін, які роблять схуднення більш-менш складним, у чоловіків також є свій спосіб жирувати. Просто озирніться навколо: жінки накопичують жир на стегнах, сідницях і стегнах, тоді як чоловіки, як правило, зберігають його навколо талії. Чому чоловіки набирають вагу ? Якою була б ідеальна дієта? Наскільки важлива фізична активність? Це всі відповіді, які Wikifit пропонує вам розробити в статті нижче.
Як чоловіки набирають вагу ?
Поганий спосіб життя
До 1990-х років було прийнято пов'язувати проблеми з вагою в першу чергу з представницями прекрасної статі. Чоловікам, від підлітків до приблизно 30 років, було важко набрати жир.
Сьогодні чоловіки та жінки знаходяться на рівних. Діти та підлітки дедалі товстіші, а дорослі легше страждають ожирінням обох статей.
Що змінилося за останні 30 років, щоб чоловіки ставали все товстішими та товстішими ?
Найбільш очевидною відповіддю на цю проблему надмірної ваги (з підліткового віку) було б збільшення споживання фаст-фудів та висококалорійних продуктів. Сьогоднішня обідня перерва зводиться до великої черги біля прилавків виробників сандвічів усіх видів. Школярі погано харчуються, і ці погані звички раннього харчування сприяють розвитку проблем із вагою в середньо- та довгостроковій перспективі.
До цього додається дедалі більше вживання алкоголю, негативний вплив якого на склад тіла добре відомий.
Гормональні руйнівники
Шкідлива їжа стосується і жінок, і чоловіків. Однак є одна неприємність, до якої сприйнятливі лише чоловіки: рівень їх тестостерону падає. Недавні дослідження показують, що за останні 30 років чоловіки втратили 17% тестостерону. Одним із наслідків шкідливої їжі є збільшення жиру. Однак під дією ароматази, жир перетворює тестостерон в естроген, жіночий гормон ! Міркування просте: чим вище жир у організмі чоловіка, тим вищий рівень його естрогену. Приємно відзначити, що естроген - це отрута, якої чоловіки повинні уникати будь-якою ціною.
Забруднення - це також гормональний руйнівник. Дихаючи, вживаючи забруднену їжу або просто вживаючи воду з пластикових пляшок, ми піддаємося руйнівним агентам, які, стимулюючи рецептори естрогену, спричиняють локалізовані явища збільшення ваги, як це має місце у більшості жінок.
Слідкуйте за розтягуванням живота
Крім того, що легко накопичує жир в області живота, чоловіки мають шлункове дихання, на відміну від жінок, яким властиво грудне дихання. Незважаючи на те, що шлункове дихання є більш ефективним при кисневому процесі легенів, воно також має тенденцію до розтягування черевного преса і точніше поперечний м’яз. Цей м’яз відповідає за підтримання нутрощів у черевній порожнині та оболонку верхньої кінцівки. Він також бере участь у диханні. Без конкретної роботи в цій конкретній області всі чоловіки в той чи інший день не можуть втягнути живіт. !
Ідеальна дієта для чоловіків
Збільште свій білок
Білок є абсолютно необхідною поживною речовиною, оскільки він бере участь майже у всіх фізіологічних процесах в організмі; від розвитку м’язів до активації певних ферментів або гормонів. Для підтримки м’язового капіталу рекомендується споживати 1 г білка на кг ваги. Якщо ви хочете втратити жир і зменшити лінію талії, доза 2 г на кг маси тіла є мінімальною. Розглядайте білок як пріоритет. Ви повинні їсти його під час кожного прийому їжі.