Втрата ваги Ходіння в першу чергу! Аналіз ризиків - Блог про здоров’я
Чи швидка ходьба настільки ефективна, як біг на біговій доріжці? Чи всі форми фізичних вправ однакові, якщо вони виконуються однаково довго і з однаковою інтенсивністю? Правосуддям миру повинні бути витрати енергії на кожну сесію, однак регулярність діяльності та її інтеграція навіть у повсякденний спосіб життя також можуть зіграти свою роль у довгостроковій перспективі. Таким чином, якщо швидка ходьба протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень, не є найефективнішим видом спорту, це, зрештою, найефективніша вправа і більше, ніж будь-яка інша, з точки зору підтримки фізичної форми. ' Ходьба не вимагає ніякого спорядження, вона може займатися вільно, і перш за все може бути інтегрована у повсякденне життя.
Дослідники Лондонської школи економіки та Квінслендського університету використовували дані про активність (тип, інтенсивність, тривалість) 68 000 учасників щорічних британських опитувань здоров’я, проведених між 1999 і 2012 роками, і порівнювали їх із даними вимірювання ІМТ та талії. Серед заходів були швидка ходьба, важка ручна праця, важкі домашні роботи, спорт та фізичні вправи. Дослідники взяли до уваги незрозумілі фактори, включаючи вік, стать, розмір домогосподарства, сімейний стан, етнічну приналежність, місцезнаходження, рівень освіти та соціально-професійні характеристики. Нарешті, дослідники розрахували різницю в ІМТ та окружності талії для кожної діяльності, що виконувалася більше 30 хвилин 5 днів на тиждень, проти жодної активності. Аналіз виявляє,
- більша активність пов’язана з нижчим ІМТ та колом талії,
- вплив "активності" на ІМТ та окружність талії є більш значним у жінок та людей старше 50 років.
- Швидка ходьба пов’язана з найбільшою різницею в ІМТ для чоловіків та жінок.
- Чоловіки, які ходять жваво більше 30 хвилин, 5 днів на тиждень мають середній знижений ІМТ "1" .
- серед жінок "1,8" .
- Заняття "однаковим обсягом" занять спортом або фізичними вправами також зменшує ІМТ, але різниця менша.
- Виконуйте важку ручну працю або важку роботу по дому, ще менше.
- Вплив на окружність талії подібний, однак, суттєва різниця в окружності талії, тобто на 4,3 см менше, для жінок, які регулярно швидко ходять.
- У чоловіків спорт та фізичні вправи мають більший вплив на лінію талії (-3,3 см).
Дані, які не виключають наслідків інших видів фізичних вправ або спорту, як плавання, їзда на велосипеді або відвідування тренажерного залу. Однак ходьба тут постає як основна діяльність, щоденна діяльність, і яка не виключає інших видів фізичних вправ. Нарешті, автори зазначають, що, на відміну від ходьби, заняття інтенсивними фізичними вправами або спортом, як правило, будуть менш міцно пов’язані з ІМТ, оскільки збільшення м’язів, важчих за жир, призводить до більш високого ІМТ !
Читайте також: Довголіття: 15 хвилин ходьби на день, щоб піти далі в житті -