Втрата ваги Які цілі ставити і як їх досягти Психомедіа
Маючи реалістичні очікування щодо того, скільки часу потрібно для схуднення, зменшується ризик відмови. Вибір засобів, які не надто різкі, які можна зберегти в довгостроковій перспективі (тобто, що відповідають збалансованому харчуванню) і які добре інтегруються у ваш спосіб життя, дозволяє вам наполегливо і підтримувати втрату ваги.
Ось деякі елементи, які можуть становити ефективний підхід:
- Зарахуй математику
Зарахування математики дозволяє уточнити ваші очікування. Півкіло - це близько 3500 калорій. Втрату цієї ваги можна зробити за тиждень, скоротивши 500 калорій на день порівняно з добовою потребою у підтримці ваги.
За такої швидкості втрата 1 кілограма займає 2 тижні; втрата 10 фунтів займає 20 тижнів, або приблизно 5 місяців. Передбачаючи певні відхилення, дуже ймовірні, необхідно розраховувати на трохи більше часу.
- Ставте короткотермінові цілі
Зосередження уваги на таких речах, як втрата 2,5 фунта, а не 10 фунтів, допомагає залишатися мотивованим. Щоденною метою може бути переживання дня, якщо не їсти занадто багато або можливість вставити прогулянку в день.
- Відстежуйте свій прогрес
Зважування кожного дня або, принаймні, дуже регулярне, навчившись враховувати природні варіації, дозволяє скорегувати свій раціон харчування або рівень щоденних фізичних вправ для досягнення своєї мети.
- Зробіть правильні налаштування
- Повторно оцініть ціль, якщо це необхідно
Якщо вам не вдається досягти своєї мети, вона може бути занадто високою для ваших харчових звичок та рівня енергетичних витрат.
Є уроки, яким слід навчитися для кращого вибору дієти та засобів, які слід застосовувати для досягнення успіху у зміні повсякденних звичок.
Якщо збільшення ваги триватиме, було б корисно, якщо метою стане підтримка ваги, а не втрата. Коли ця мета досягнута, додавання невеликих змін має повільно починати втрату ваги.