Втрата ваги - кікбоксинг
Варіанти теми
дисплей
Втрата ваги - кікбоксинг
Привіт, народ!
Я новачок на форумі, і мені, як і багатьом іншим, потрібна ваша допомога!
Я треную кікбоксинг з лютого 2011 року.
Для мене, мені:
На початку 2010 року я мав 78 кг і був краще підготовленим. Однак через два вивихи плеча я був «інвалідом» і їв занадто багато і рухався занадто мало
На кінець 2010 року у мене було 97. кг і тому пристойний живіт!
Поки що я схудла лише завдяки тренуванням. Коло, техніка, спаринг, тренування з удару.
Приблизно 5 місяців я просто не спускався далі.
На даний момент (з 2 тижнів) моє навчання виглядає так:
Тренування Di. KiBo з подальшим бігом на 5 км
Ср. Зіркл тренінг
Четвер, тренування Кібо, за яким слідує біг на 5 км
Отже, KiBo - Підготовка до спарингу
Що стосується ваги, я хотів би вирівнятися на рівні близько 80 кг, але не тільки схуднути, але й збільшити свою силу та розміри.
Зараз я також намагався змінити свій раціон:
Сніданок: кукурудзяні пластівці або. 3 смажені яйця або йогурт з висівками
Обід: білки, вуглеводи, клітковина (м’ясо, картопля, овочі)
Вечеря: я насправді залишаю це поза увагою! Якщо я щось з'їм: білок
Пийте від 2-3 л чистої води на день, іноді також мінеральної води
Одного дня на тиждень я їжу "повністю", як правило, двічі теплим, але нездорової їжі!
Трохи переглянувши, я знайшов такий план "доповнень": Клацніть мені сильно
тепер сказано, що я повинен приймати 1G вуглеводів/кг після тренування.
Однак у мене є занепокоєння, оскільки збільшення вуглеводів призводить до вивільнення інсуліну, і я більше не можу спалювати жир.
Який Н.О. Чи можете ви порекомендувати Pumo? це добре?
Я хотів би взяти такі добавки:
Сироватковий білок
ZMA
Креатин
Однак: Після тренувань і ввечері я руйнуюсь.
Ось ще одна моя фотографія:
Кукурудзяні пластівці - це сміття, йогурт майже напевно наповнений цукром. Я б прочитав упаковку.
Ви їсте занадто мало, що ви робите, це класична дієта = їжте менше/пропускайте їжу. Ви ніколи не зможете цього зробити.
Дієта намагається змінитись у довгостроковій перспективі.
Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло руйнує м’язи (!) До речі! Якщо у вас менше м’язів, ви спалюєте менше енергії і набираєте жир за тієї ж дієти.
На жаль, мені відомі кукурудзяні пластівці!
Однак я використовую натуральний йогурт!
За допомогою добавок я намагаюся підтримувати і навіть нарощувати м’язову масу!
Як ще я можу стати легшим, не втрачаючи м’язової маси?
Наскільки я знаю, зменшення жиру працює лише через брак калорій!
LG
Так. я дуже добре їздив із дієтою зі зниженим вмістом вуглеводів . але в довгостроковій перспективі це дійсно важко. споживайте лише вуглеводи як овочі. Отже, весь рис, картопля і, що найгірше, локшина і т. Д. Залишають багато m, ageres flescih, а ввечері лише салат та яйця, що містять речі (шейк з індички тощо).
і звичайно багато пробіжок тощо.
З моєї точки зору, добавки насправді не потрібні. Я п’ю багатокомпонентний білковий коктейль, але лише тоді, коли я не вживаю достатньо білка на день. Не перестарайтеся. Обчисліть свої потреби і спробуйте покрити свої потреби звичайною їжею. Правило: 1 г/кг маси тіла для нормальних потреб, для підвищених потреб, таких як силові тренування, вона також може становити 1,2-1,5 г. Це не повинно бути більше 2г.
Я думаю, що інші добавки, такі як креатин або ZMA, є зайвими.
До того ж вони не безкоштовні !
Краще вкласти зайві гроші в хорошу вечерю
Не могли б ви пояснити мені це більш детально? У мене подібна проблема, як у розробника загрози.
Дякую
Я спробую. Я не фахівець з дієтології, але я давно займався цим питанням і з різних концепцій харчування обрав підходящий для мене. Те, що я писав вище, не зовсім відповідає вимогам DGE. Вони орієнтуються на вуглеводи, але це робить мене товстим, хоча мені подобається правило "5 порцій фруктів/овочів на день". Інші концепції для мене занадто суворі (низький вміст вуглеводів, як Аткінс, або "струнка під час сну"), і я не хочу рахувати очки ("Ваги") Тож я знайшов для себе суміш усього, з чим я можу жити добре і постійно.
Сподіваюся, це допоможе вам далі.