Втрата ваги - кожен початок важкий

ПОРАДАЙТЕ, ДЕЙСТВЕННО Схудніть! КОЖНИЙ ПОЧАТОК СКЛАДНИЙ.

Великих змін не відбувається, чекаючи потрібного часу або будуючи плани на майбутнє. Вони трапляються, роблячи маленькі кроки. Негайно! Статистично кажучи, кожен німець пробував це хоча б раз у житті, напередодні Нового року ви насправді завжди плануєте це зробити або коли наближається новий етап життя. ви намагаєтеся схуднути і сідаєте на дієту. Питання: чи справді це щось робить? Чи повинні ви робити краш-дієти чи інші дієти? Голодувати днями, навіть тижнями? Ясна та пряма відповідь: Ні! Це нічого не робить! Принаймні здебільшого і постійно. Багато дієт нездорові, однобічні і призводять до страшного ефекту йо-йо. Метою багатьох дієт є зниження ваги, все добре і добре, але це спочатку також означає лише швидке і коротке зниження ваги. Але що настає після цього?

втрата

1. Кожен початок важкий

Найефективніший, найбільш здоровий і довгостроковий спосіб схуднення назавжди досить простий. Цей посібник відкриє вам прості секрети схуднення: три магічні слова - це дисципліна, фізичні вправи та дієта.

Тож давайте детальніше розглянемо, як ми можемо змусити вас схуднути назавжди та в довгостроковій перспективі. Але що також важливо: Ви повинні цього хотіти і справді витягнути, внутрішнє слабше «я» чи ні - це потрібно перемогти! У проміжку між собою ви захочете зупинитися або сказати собі: "Ох ці кілька фунтів!" Ні, ви поставили перед собою мету, і вона буде досягнута! Вказуй! В іншому випадку вам не потрібно починати намагатися щось змінити. Втрата кілограмів - це важка робота, яка не дасть собі піклуватися. Від розслаблення на дивані не падають ні кілограми, ні жирові подушечки, ні подушки. Навіть таємно спожиті пакетики чіпсів або шоколаду (якщо ніхто не дивиться), навіть без глядача, опиняйтесь там, де ми вас не хочемо! Отже, ви готові розпочати? Тоді давайте почнемо!

2. Основи - Втрата ваги

Перш ніж ми почнемо: важливо запитати себе, якої цілі ви хочете досягти. Ви хочете бачити факти на вагах? Або ви просто хочете подивитися на себе голим у дзеркалі та насолодитися? Ви хочете носити один або два розміри менше? Важливим є суб’єктивне відчуття. Ви повинні почуватись добре у власному тілі і, перш за все, не слухати того, що говорять інші люди, або того, що пропонують телевізор або реклама. Щоб бути здоровим, не обов’язково ходити навколо, як ходячий скелет. Моделі на подіумі не здорові, але мають недостатню вагу, а чудові реклами в модному журналі обробляються і ретушуються за допомогою комп’ютера. Так, чоловіки теж! Маючи певні знання графіки, ми всі могли б виглядати так! Але це не мета! Мета - бути здоровим і почуватись добре і привабливо. Тому перед тим, як почати, слід поглянути на наш Індекс маси тіла (коротко ІМТ). Тож перше, що потрібно зробити, це: встати на ваги, навіть якщо це не весело, і ніхто не хоче визнати реальність. Не обманюйте!

Найпростіший спосіб розрахувати наш BodyMassIndex - це за допомогою калькулятора ІМТ: appslim.de/test-tools/bmi/

НЕБЕЗПЕКА: Якщо ви дійшли висновку, що у вас недостатня вага або ожиріння: Отже, при ІМТ до 19 або старше 30 років, вам слід припинити читати цей посібник зараз. Самостійне схуднення було б надто небезпечним, і це слід робити під наглядом лікаря. Для всіх тих, хто все ще знаходиться на борту і підрахував свій ІМТ, це триває зараз, а точніше, він справді рухається на повний газ до бажаної цифри.

3. Обчисліть потребу в калоріях

Ви, мабуть, починаєте замислюватися: що зараз? Я просто повинен підрахувати, я хочу схуднути, а не доктор робити з математики. Я знаю, що початок не працює, і я впевнений, що вас дратує АЛЕ, як я вже говорив на початку, схуднення - це праця та дисципліна. Втрата ваги повинна бути добре спланована, інакше всі подальші поради не допоможуть. Тому що навіть якщо ви тоді займаєтеся спортом протягом години 3 рази на тиждень, але не змінюєте свій раціон і все одно споживаєте занадто багато калорій, успіху у вас буде мало. Це призводить до розчарування, чого ми не хочемо. Це в свою чергу призводить до розчарування, якого ми хочемо ще менше. Отже, перед тим, як ми зробимо щось хороше для свого організму, спробуємо ще раз свою голову.

3.1 Базальний рівень метаболізму:

Для дам застосовується наступна формула:

655,1 + (9,6 х вага тіла в кг) + (1,8 х зріст в см) - (4,7 х вік)

Тож припустимо, що наша випробувана леді має 165 см, важить 60 кг і солодкий 28 років.

655,1 + (9,6 x 60 кг) + (1,8 x 165 см) - (4,7 x 28)

655,1 + 576 + 297-131,6 = 1397 калорій

Чоловіки, до вас стосується наступного:

66,47 + (13,7 x вага тіла в кг) + (5x зріст в cm) - (6,8 x вік)

Тож припустимо, що наш випробуваний має 185 см, важить 90 кг і йому 35 років.

66,47 + (13,7 x 90 кг) + (5 x 185 см) - (6,8 x 35)

66,47 + 1233 + 925-238 = 1987 калорій

3.2 Оборот послуг

Коефіцієнт обороту вказує на те, що ми споживаємо на додаток до нашого базального обміну. Це нам потрібно, адже врешті-решт, ми не просто сидимо десь цілими днями і нічого не робимо, а дихаємо і перетравлюємо, так? Для цього існує, як могло бути інакше, знову математична формула, я обіцяю, що це скоро закінчиться! А також зауважте, що це все грубі рекомендації. Отже, ми отримуємо результати на основі так званого фактора PAL, який вимірює ступінь нашої фізичної активності або ступінь ліні.

1,2: Дами та чоловіки, які живуть лише сидячи та лежачи (переважно старі та немічні люди або ті, хто проводить цілий день перед телевізором)

1.3 - 1.5: Дами та чоловіки, які працюють майже виключно сидячи, а у вільний час мало займаються (люди, які багато працюють за партами)

1.6 - 1.7: Пані та чоловіки, які працюють переважно сидячи, а іноді займаються стоячи/ходьбою (школярі, студенти, які, як відомо, багато сплять, водії)

1.8 - 1.9: Жінки та чоловіки, які в основному займаються стоячи/прогулянками (офіціанти, домогосподарки, майстри, продавці)

2.0 - 2.4: Жінки та чоловіки, які займаються фізично складними видами діяльності (фермери, гірники, спортсмени, які змагаються)

Тож тепер давайте подумаємо, як у середньому виглядає ваш день:

  • Професія: секретар (8 годин)> Коефіцієнт PAL: 1,5 х 8 = 12
  • Діяльність: робота по дому (5 годин)> Коефіцієнт PAL: 1,8 х 5 = 9
  • Нічого не робити: перегляд телевізора (2 години)> коефіцієнт PAL 1,2 х 2 = 2,4
  • Сон: у середньому 8 годин> коефіцієнт PAL 0,95 х 8 = 7,6
  • Спорт: їзда на велосипеді (1 година)> коефіцієнт PAL 2,0 х 1 = 2

Отже, це складає 33, і ми ділимо це число на 24 години на добу. Отже, отримуємо в середньому 1,38.

Тепер ми можемо помножити цей коефіцієнт на базальну швидкість метаболізму, і, отже, для нашого прикладу ми отримуємо значення 1928 ккал, яке дами теоретично можуть їсти, повинні, повинні. Чоловіки можуть обчислити це і для себе.

Підводячи підсумок, важливо завжди споживати кількість калорій з базальної швидкості метаболізму і не більше, ніж загальної швидкості метаболізму. Найкращий спосіб - вибрати золоту середину: Як у нашому прикладі, більше калорій, ніж 1397 калорій = базальна швидкість метаболізму і менше 1987 калорій = загальна швидкість метаболізму. З цього випливає, що ви споживаєте близько 1500-1600 калорій на день. Ці значення слід коригувати приблизно кожні 2-3 тижні, тому що, сподіваємось, ви схуднете, а базальний рівень метаболізму зміниться, або ви займетеся більше спортом, а загальний рівень метаболізму зміниться.