Втрата ваги Найважливіші поради на 2020 рік -
2 січня 2020 року Йоганна Верман Категорії: Здоров’я
Більше, ніж кожен третій німець хоче швидко схуднути після рубежу року. "Утопія" підкаже, чому це не найкраще рішення для нового року, - і дає кращі поради щодо здорового схуднення без розладів.
Пролити кілька фунтів - класична новорічна постанова. На запитання про їх вирішення на 2019 рік, більше третини опитаних в опитуванні Forsa заявили, що вони хочуть схуднути. 2020 рік не повинен сильно відрізнятися. Але загальновідомо, що доброзичливість рідко триває довго - і розчарування з’їдає себе все глибше після цього.
Ми радимо: Збережіть це. Ми скажемо вам 1. чому це не працює - і 2. що ви можете зробити замість цього.
Це просто дурна ідея робити це з Втратити вагу. Звідки це бажання? У вас справді болять коліна і ноги? Чи всі ми справді хочемо виглядати як стрункі моделі та добре навчені люди у рекламі?
Так, багато німців мають надлишкову вагу. Зазначають ЗМІ. А дієти такі легкі. Зазначають ЗМІ. Але чи це вся правда? Ні.
Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід спробувати це без голодної та аварійної дієти. Швидше спробуйте рецепти, які наповнюють вас ...
Втрата ваги робить вас нещасними
Наступне говорить проти схуднення як рішення: Дієта робить вас нещасними. Існує стільки дієт, скільки обіцяють нібито схуднути без особливих зусиль: цілодобова дієта, вівсяна дієта, безвуглеводна дієта та дієта з низьким вмістом карт, палео-дієта, дієта з корицею, комбінування їжі, Дієта Glyx та десятки інших.
Всі вони мають одне спільне: Дієта майже завжди працює з відмовою. А відмова означає незадоволення. Їжа - одна з найкрасивіших і найважливіших речей у житті. Якщо ми більше не можемо або не маємо змоги насолоджуватися цим, то це також проявляється в нашому душевному стані. І не тільки там.
Втрата ваги швидко робить вас товстим
Ті, хто хоче швидко схуднути, зазвичай шукають дієти. І ідея швидкої втрати кількох кілограмів за допомогою дієти є спокусливою.
Але, на жаль, часто слід великий кінець: Ефект Джоджо. Якщо ви обмежитеся протягом обмеженого часу, ви будете продовжувати годувати після дієти, як і раніше, і швидко повернете собі кілограми. "Блискавичні дієти залишаються без тривалого успіху", - також вважає Німецьке товариство харчування (DGE).
У 2016 році американські вчені виявили, що учасники популярного шоу про схуднення "Найбільший невдаха" були не тільки жирнішими через шість років після шоу, ніж незабаром після шоу, але й те, що їхні тіла буквально захистились від схуднення: всі учасники були Базальна швидкість метаболізму (енергія, яку організм споживає незалежно від фізичних вправ та спорту) падала під час шоу і була значно нижчою навіть через шість років потому. Отже, учасники споживали менше калорій, ніж порівнянні люди. Тому не дивно, що майже всі учасники знову набрали вагу після шести років.
Стан науки, безумовно, дещо витверезний:
Здається, більшість дієт не працюють стабільно, ані особливо корисно для нашого організму.
Навіть якщо у вас надмірна вага і ваше здоров’я страждає від ваги, існує кращий і здоровіший метод, ніж швидка дієта.
Ви можете бути веганами з самих різних причин - добробут тварин, захист навколишнього середовища, здоров'я, а також бажання ...
Втрата ваги здоровою - з усвідомленим задоволенням
Краще будь-якої обмежувальної дієти загальний Зміна дієти. Не потрібно змінювати свій раціон за ніч. Натомість ви можете поступово змінити кілька дрібниць. Ви побачите: дуже легко зробити своє життя та свій раціон трохи здоровішими, уважнішими та стійкішими.
Ось 10 кроків для здорового життя без дієти для схуднення:
1. Слухайте своє тіло
Не дозволяйте дієтам або харчовим тенденціям диктувати, що їсти. Прислухайтеся до сигналів свого тіла: воно повідомляє вам, коли ви голодні, коли ви спраглі, коли ви ситі або коли йому потрібна яка їжа.
Те, що ваші друзі вирізають пшеницю, лактозу або вуглеводи, не означає, що вам потрібно це робити. У кожного своя індивідуальна дієта.
2. Не поспішайте
Не поспішайте їсти. Твоє тіло буде вдячне тобі більше за спожиту їжу, ніж швидко проковтнутий бутерброд по дорозі з метро на роботу. Їжа повільніше робить вас ситішими. Часто ми їмо лише стільки, тому що відчуття ситості ще не настало. Бо це виходить не з кишок, а з голови. І ми повинні дати йому час.
Також смачніше, якщо ви витратите час, щоб насолодитися їжею. Якщо вам подобається готувати, знайдіть для цього достатньо часу. Це робить вас щасливими та гордими. Це підвищує вдячність за вашу їжу - і ви впораєтеся з тим, що в ній є.
Уважність - це більше, ніж просто модне слово - воно допомагає уповільнити наше повсякденне життя та зменшити стрес. Ми показуємо, ...
3. Ви те, що їсте
Свідома насолода полягає не лише в тому, щоб пам’ятати про своє тіло під час їжі, ви також можете уважно (і стійко) підходити до вибору їжі. Оскільки вибір вашої їжі впливає не тільки на вас самих, а й на навколишнє середовище. Органічна якість, регіональні та сезонні фрукти та овочі, продукти справедливої торгівлі та мало м’яса корисні для вас та вашої совісті, а також для навколишнього середовища.
Але завдяки нашій споживчій культурі нам вдалося не тільки отримати багато їжі в смітник - це ...
4. Не їжте нічого, що не їла і ваша бабуся
Що як тенденція харчування Чисте харчування відомо, насправді є не чим іншим, як цілком природною, здоровою дієтою з повноцінного харчування - лише з англійською назвою та дорогими кулінарними книгами зверху.
Приємна мнемоніка з цієї тенденції: "Не їжте нічого, що ваша бабуся не визнала б їжею" - "Не їжте нічого, чого не їла ваша бабуся". Лазанья в мікрохвильовій печі, заморожена піца або вареники з алюмінієвої ассієти - вони були б з нами Бабуся і дідусь рідко або зовсім не на столі.
Їсти якомога свіжішу, необроблену їжу без добавок і бажано в органічній якості та готувати її самостійно: це не завжди легко, але і не завжди складно реалізувати.
Ті, хто хоче жити екологічно, здоровіше та дешевше, можуть зорієнтуватися на попередні покоління. У наших бабусь і дідусів нуль ...
5. Не піддавайся стресу
Твій найкращий друг відмовляється від цукру? Чи харчується ваш брат за принципами чистого харчування? Ви намагаєтесь дотримуватися правила п’яти днів на день, згідно з яким ви їсте п’ять порцій фруктів та овочів - але ви не робили цього вже два дні поспіль?
Це не так дико. Можливо, у вас вже є достатньо інших стресів у вашому повсякденному житті. Тому не дозволяйте собі стреситися планами інших людей або власними ідеалами. Навіть якщо ви їли лише яблуко та моркву, це (суттєво!) Краще, ніж відсутність фруктів та овочів.
Кожен з нас щодня займається харчуванням. Ми завжди стоїмо перед вибором, що їсти та пити ....
6. Переміщення
Звичайно, крім повноцінного харчування, здоровий спосіб життя також включає достатню кількість фізичних вправ. Це часто звучить банально, але спробуйте інтегрувати трохи більше руху у своє повсякденне життя: йдіть сходами замість ліфта чи ескалатора. Уникайте автобуса, метро або машини - краще трохи пройтися пішки або їздити на велосипеді.
Навіть якщо в цей момент все ще холодно, свіже повітря корисно для вашого тіла, а не користування автомобілем - для навколишнього середовища.
Багато хотіли б схуднути за допомогою фізичних вправ, але це не всім легко. Ми пояснюємо ефективні поради та показуємо, як ...
7. Приємно і барвисто
Ви напевно вже знаєте цю пораду: Їжте якомога різноманітніше. Це звучить приємно, але що це насправді означає?
Хороше правило: якомога красивіше барвисто! Спробуйте звертати увагу на кольори своєї їжі під час покупок. Чи все виглядає досить одноманітно? Тоді погляньте на (сезонну) фруктово-овочеву пропозицію: Ви точно знайдете кілька приємних кольорових сортів. Наприклад зелений Салат з баранини, червоно-фіолетово-блакитний Червона капуста і - в очищеному стані - білий Сальсифікувати. Пара їх жовтий а може навіть фіолетовий Картопля та a червоніший Apple, і ви вже покрили деякі кольори.
Ви також можете чудово виконати це емпіричне правило за допомогою Правило 5 на день Поєднуйте: П’ять порцій фруктів та овочів на день - три овочі та двічі фрукти - і все це якомога барвистіше. До речі, міра на порцію - це приблизно жменька. І: Соки, смузі, сухофрукти та горіхи (несолені та несмажені) також є частиною правила 5 днів на день.
До речі: Якщо ви робите покупки сезонно, ваша їжа може бути не завжди барвистою, але ваш раціон автоматично стає різноманітнішим.
Коли саме доступні помідори з Німеччини? А який салат можна їсти взимку? Ми показуємо, коли о ...
8. Побалуйте себе чимось
Обійтися без смачних речей у житті не весело - отже: якщо вам хочеться шоколаду, побалуйте себе цим. Звичайно, не цілий стіл щодня. Але трохи час від часу не шкодить. Однією з переваг більш дорогого органічного шоколаду та шоколаду, що забезпечує справедливу торгівлю: завдяки вищій ціні та кращій якості ви обережніше їсте і насолоджуєтесь шоколадом більш свідомо. Крім того, ви їсте його менше, ніж дешевого шоколаду.
9. Регулярно відпочивайте
У напруженому повсякденному житті часто мало часу для відпочинку. Але навіть коротких, свідомих періодів відпочинку достатньо, щоб відчувати себе менш напруженими.
Спробуйте включити в свій день п’ять-десять хвилин розслаблення та відпочинку: вранці незабаром після вставання, під час обідньої перерви, після роботи або безпосередньо перед сном. За цей короткий час спробуйте по-справжньому зробити усвідомлену паузу, заспокоїтись і зарядитися енергією.
10. Багато пийте
Напевно, ви чули цю пораду занадто часто - але цього не можна сказати досить часто: пийте багато! Це потрібно вашому тілу, з одного боку, для функціонування, з іншого боку воно насичує. Краще завжди покласти поруч повну склянку або пляшку - таким чином вам завжди нагадуватимуть випити. Найкраще звичайно (Лінія–) Вода, яку ви можете взяти куди завгодно завдяки цьому Рекомендовані пляшки для пиття.
До речі: Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, навіщо чекати до 1 січня? Почніть одразу! Наприклад з цими 10 резолюцій, які може створити кожен.
Хороші дозволи? Ти все одно ніколи не зупиняєшся. Тож ось дуже прості - і перш за все: досяжні - пропозиції щодо того, як ви ...