Втрата ваги небезпечна
Попереду нас лютий, найнеприємніший місяць року. У жоден інший період холодна погода, високі вимоги до тренувань та ожиріння не зустрічаються так часто. Таким чином, ми займаємося темою дня із зайвою вагою.
Ви можете дізнатись, наскільки ця вага важлива для Вашої роботи, за допомогою нашого калькулятора часу кг тут. Багато всесвітньо відомих стін часу були б руїни, якби ми всі розпочали біг на великі відстані з ідеальною вагою.
Зараз ми, бігуни, не зовсім ледачі в цій країні. Ми також виходимо і тренуємось, коли надворі штормить і падає сніг. Але особистий досвід показує, що ми дуже часто вагаємось щодо одного взимку. Ми часто відкладаємо момент, щоб досягти оптимальної ваги змагань.
І це помилка! Більшість з них чекають схуднення, поки важкі тренування не розпочнуться за 8 тижнів до змагань, і сподіваються, що вони будуть у найкращій формі та з ідеальною вагою на старті в день перегонів. Вага часто працює досить добре, але форма часто йде не так.
Я можу лише погодитися з цією цитатою, якщо ви лише на початку березня почнете готуватися своїм мараком заздалегідь до марафону в кінці квітня/початку травня, ви вже програли. Більшість з них навіть не помічають своїх втрат, оскільки з втратою ваги за цей час завдяки покращеному співвідношенню сили/навантаження завжди слід очікувати збільшення продуктивності.
Але чи правильно ви все зробили під час підготовки до марафону, ви можете бачити з попередньої роботи. Поділіть час марафону в хвилинах на час у 10 км.
Приклад:
Ваш час марафону становитиме 3:36 год = 216 хв
Ваш час на 10 км становитиме 45:30 хв = 45,5 хв у десятковому виразі
Тоді в цьому випадку ваш марафонський фактор є 216 хв: 45,5 хв = 4,75
4,75 - помірний, але нездійсненний фактор. З коефіцієнтом 4,65 вам буде менше 3:32. І досягнення цього фактора має бути вашою метою.
Оцінка особистих факторів із співвідношення марафону та 10 км часу фактично правильним, але досить підлим і не дуже серйозним підходом:
Спільні людські структури в марафоні/10 км фактори:
Якщо ви хочете поліпшити свій фактор, негайно починайте зменшувати масу тіла. Оскільки при короткочасному знежиреному лікуванні за останні 8 тижнів до марафону із збільшенням обсягу тренувань, більшою інтенсивністю та одночасною втратою ваги форма не може бути оптимальною. Звичайно, я усвідомлюю, що своїми навчальними планами "Зворотний відлік до найкращого часу" та "Гарячий вогонь у старій печі" я сприяв збудженню цієї гарячки для схуднення.
Роблячи це, я завжди попереджав, що обидві вказівки до тренувань - це лише "швидкий старт" і не найкраща підготовка до марафону. Але якщо ви збираєтеся пробігти марафон і хочете добре побігти, то вам нічого не залишається робити, як ризикнути перевантажити себе. А потім, за останні кілька тижнів до перегонів, вам доведеться відсунути свою тарілку раніше, плюнути в пиво, бігти і страждати.
Ключові слова для статті "Втрата ваги небезпечна":
Вага, втрата ваги, спортивна медицина, співвідношення сила/навантаження, ідеальна вага, маса тіла