Втрата ваги - новорічна дієта - блоги Деніса Дойчмана
Ми всі маємо гарні резолюції - особливо зараз у новому 2009 році. Безумовно, серед найкращих резолюцій, таких як «кинути палити», схуднути та більше займатися спортом. Тому переможцями в січні, безсумнівно, стануть спортзали та дієти. Але йому дійсно потрібні всі ці дієти, де вам або потрібно відмовитися від усього смачного, або підрахувати лише калорії?
Є кілька дуже простих правил, які обіцяють хороший успіх і все ж не вимагають занадто великих жертв:
1.) РОЗПОЧАТИ ЗАРАЗ! Ніякого зволікання, жодного остаточного гріха до того, як він «почнеться», більше нічого не буде в магазині чіпсів, а залишки від Різдва теж не доведеться їсти.
2.) Однією з найбільших помилок, яку роблять багато людей, є поїсти. Мене також виховували так, що вам доведеться спорожнити тарілку, якщо хочете (інакше буде негода - хе-хе). Але чому? Тільки тому, що в іншому випадку його можна викинути? Чи варто переїдати і обтяжувати себе невідспіваними кілограмами, аби нічого не викидати? Багато хто робить саме це. Я радше підірву собі всі залишки шоколаду від Різдва, ніж викину? Навіть якщо я надягну інший кілограм, і це займе назавжди, щоб від нього позбутися? Це насправді нелогічно. Отже: коли я ситий, я ситий - хоч би яким він був смачним! Смітник не росте, я роблю.
3.) Їжте потрібну річ у потрібний час.
Вранці щедро поснідайте, бажано мюслі або хліб з непросіяного борошна. Не потрібно обходитися ні з чим. Але ви повинні знати - якщо ви віддаєте перевагу солодощам на сніданок (цукор, варення, Нутелла ...), схуднути буде важче, оскільки це лише сприяє харчовій тязі.
Повноцінне харчування в обідній час - бажано готувати самостійно. Тут такі продукти, як картопля, макарони або рис, слід поєднувати з овочами та м'ясом. Чим менше жиру містить їжа, тим краще. М’ясо та соус - найбільші жирові пастки. Наприклад, у томатному соусі часто майже немає жиру.
Тепер найважливіший крок: Уникайте вуглеводів якомога більше ввечері! Це, мабуть, найскладніше в цьому методі. Це означає: ні хліба, ні цукру, ні мюслі. Вам доведеться зовсім трохи змінитися. Що можна їсти ввечері? Страви з кварків містять дуже мало або взагалі не містять вуглеводів (фрукти - табу). Домашні цацикі, сметана, трав'яний кварк з овочами (без моркви, бо багато цукру), риби або м'яса дозволяється ввечері.
Якщо ви будете дотримуватися вищезазначених речей, через короткий час ви не отримаєте нападів голоду.
4.) Напій!
Щоб організм нормально функціонував, йому потрібна вода. Це саме те, що ми йому даємо. Щонайменше 2 літри на день у вигляді ……. Вода! Зробіть собі послугу і уникайте солодких напоїв усіх видів. Ці солодкі напої - одна з найважливіших причин того, що ми всі товстішаємо. До речі, сюди також входять всі легкі напої.
5.) Три "S": Спорт, спорт, спорт!
Найпростіший та найефективніший спосіб підтримати схуднення - це фізичні вправи. Ви можете схуднути, не займаючись фізичними вправами, але ніколи не зможете зберегти новонабрану вагу. Примітка - без спорту = йо-йо ефект.
Спортивна програма повинна складатися з 2-х одиниць: нарощування м’язів та тренування витривалості. Нарощуючи м’язи, ви даєте тілу можливість спалювати більше калорій протягом довгого часу - тоді ви не набираєте вагу так швидко. Тренування на витривалість гарантує, що ви позбудетеся цих нелюбимих жирових кілограмів. Чудовий побічний ефект: зміцнені м’язи означають більше життя, менше болю в спині, менший ризик грижі міжхребцевих дисків тощо. Хороша витривалість корисна для серцево-судинної системи та загального самопочуття.
У фітнес-студії ви знайдете оптимальні можливості для реалізації цілісної спортивної концепції. Компетентні працівники повинні вміти вам консультувати. Але я знову напишу звіт про це. Як правило, вправи хороші 3 рази на тиждень (але принаймні 2 рази). Тренування на витривалість завжди має тривати довше 20 хвилин.
Ще одна маленька порада: шукайте вид спорту, який вам справді подобається. Спробуйте щось справді божевільне. Займіться сходженням, картингом, рафтингом або стрибками з парашутом!
З цими правилами це гарантовано працює. До літа можна досягти дуже хороших результатів. Напиши мені щось про це.