Втрата ваги Ось чому ви їсте більше восени
Коли дні знову скорочуються, бажання солодкого та вуглеводів зростає. Ручка надходить до шухляди для закусок частіше, ніж зазвичай. Але чому це так? Яке відношення до пори року мають ваші власні харчові звички?
Літо навряд чи закінчилося і, можливо, востаннє піднімається тихими сонячними днями, саме тут у багатьох людей зростає голод - винні не лише перші різдвяні частування, які вже заповнюють полиці супермаркетів.
З осінню з’являється апетит до більшої кількості солодощів і більше наповнювачів. Таким чином, ви автоматично запрограмовані на годування протягом цього часу?
Тяга восени цілком нормальна
Здається, це зачаровано: влітку справи йшли досить добре зі спортивною програмою, салатом та самоконтролем. Але як тільки дні стають коротшими, це закінчується.
Це власне те, що задумала природа. Коли ви отримуєте менше денного світла, організм виділяє більше мелатоніну.
Цей гормон робить вас втомленими і сонними, в той час як одночасно зменшується вироблення серотоніну, що робить вас менш примхливими і млявими.
Для того, щоб знову підняти рівень серотоніну, організм надсилає відповідні сигнали, в результаті чого бажання солодкого та солоного зростає - оскільки обидва можуть тимчасово підвищити рівень.
Але ви не можете довго їсти себе щасливо.
Восени їжте стратегічно
Щоб тяга не стала надмірною і ви не їли небажаних жирових відкладень, під час їжі слід звертати увагу на такі моменти:
1. Білки допомагають
Хороший сніданок - це хороша основа для дня, яка в ідеалі надовго забезпечить вас ситими. Вівсянка з фруктами та йогуртом забезпечує білки та вітаміни, а також клітковину, завдяки якій ви почуватиметеся ситими.
Здорові білки з низьким вмістом жиру - наприклад, птиця, сочевиця, авокадо - також допомагають утримати тягу протягом доби.
Фотогалерея: Найкраща білкова їжа
2. Будьте готові
Якщо тяга вражає, це не обов’язково повинна бути велика плитка шоколаду або висококалорійні шоколадні плитки, яку ви виймаєте з машини в їдальні в екстреному випадку.
Для таких випадків у вас повинні бути готові горіхи, фініки, банани або батончики граноли з низьким вмістом цукру.
3. Відволікати увагу
Іноді досить мати що жувати - жувальну гумку, наприклад. Навіть чай солодкого смаку, наприклад, як ваніль або лакриця, може уповільнити тягу.
4. Точковий масаж
Натискаючи вказівним пальцем кілька разів між носом і верхньою губою протягом декількох секунд, ви можете зменшити почуття голоду.