Втрата ваги Ось так це працює легше. Ми з сім’єю
П’ять способів досягти бажаної ваги
Чому дієти так часто дають збої? Багато хто про це питає. Зазвичай винні ті самі причини, які також відповідають за надмірну вагу: Ви їсте неправильно і занадто мало тренуєтесь. Або ви худнете, але знову піднімайте трохи пізніше, тому що старі звички просто зручніші. Але це не повинно бути.
1. займати час
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід приймати це повільно. 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 калоріям. Якщо ви економите 500 калорій на день, вживаючи менше їжі та більше займаючись фізичними вправами, ви можете скинути півкіло за тиждень. Більше нереально в довгостроковій перспективі.
2. Будь активним
Під час дієти ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Але це необхідно для спалювання енергії. Тому вам слід займатися спортом під час схуднення. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка та тренування обладнання корисні для м’язів.
3. Зверніть увагу на сигнали тіла
Я справді голодний? Що потрібно моєму організму зараз? Солодке, солоне щось свіже? І пам’ятайте: наше відчуття ситості виникає лише через 15 хвилин після їжі. Той, хто з’їдає їжу, часто навіть не помічає, що він уже ситий.
4-й. Вимкніть стрес
Опитування показали: під час стресу, наприклад, через зміну роботи чи сімейні проблеми, 40 відсотків людей їдять солодкі або жирні закуски, 28 відсотків їдять фаст-фуд. Стрес не тільки підриває самодисципліну, він також сприяє виробленню власних гормонів відгодівлі, таких як кортизол та адреналін. Вони змушують рівень цукру в крові підвищуватися і зупиняють спалювання жиру. Тому завжди починайте дієти лише тоді, коли ваше життя в основному спокійне.
5. Харчуватися різноманітно
Якщо ви керуєтесь харчовою пірамідою Німецького харчового товариства (dge.de), рекомендується велика кількість овочів та фруктів, нежирний білок з риби, птиці та молочних продуктів, складні вуглеводи з цільних зерен та трохи рослинного масла. Солодкі, жирні, продукти з білого борошна та алкоголь слід вживати в помірних кількостях.
Поради наполегливості
Поставте реалістичні цілі
Вісім кілограмів за чотири дні - різке зниження ваги може призвести до симптомів дефіциту та проблем із кровообігом. А якщо вам погано, ви можете швидко припинити дієту.
Худнути групою
Коли друзі чи колеги приєднуються, це збільшує мотивацію, а отже й шанси на успіх. Добре, якщо родина розуміє ваш проект і заохочує вас бути наполегливими.
Не пропускайте їжу
Так зване скасування вечері, тобто не вечеряти, ні до чого. Вирішальним фактором є денний баланс калорій (див. Нижче). Однак багатьом вдається легка вечеря, в ідеалі низьковуглеводна. А на сніданок: ті, хто обходиться без нього, щоб стати стрункими, частіше мають зайву вагу. Згідно з різними дослідженнями, ті, хто не снідає, насправді споживають більше калорій протягом дня, ніж якби з'їли щось пристойне вранці.
Вистеження харчових пасток
Якщо ви запишете, що, скільки і коли ви їли в харчовому щоденнику, ви можете розпізнати нездорові схеми харчування та уникати їх у майбутньому.
Нагороджуйте себе.
. після невеликих успіхів, наприклад з походом в кіно або гарним шарфом.
Вже знав?
Трилери роблять вас голодними
Вам подобається читати захоплюючий роман ввечері або ви любите бойовики? Встановлено, що організм виробляє гормони стресу під час захоплюючих сцен. Доведено, що вони підвищують рівень інсуліну. Результат: Ви отримуєте гіпоглікемію, нічну тягу-
напади практично неминучі.
Запобігання тязі:
Дієтологи розрізняють повільні та швидкі вуглеводи. Організм поступово перетворює повільні або складні вуглеводи (наприклад, у злаках, овочах) на менші цукрові компоненти і повільно вводить їх у кров. Швидкі вуглеводи (наприклад, у білому борошні, побутовому цукрі) негайно потрапляють у кров. Зараз організм виробляє більше гормону інсуліну, щоб транспортувати цукор до клітин. Це призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові та виникнення тяги. Тому швидкі вуглеводи часто призводять до ожиріння.
Просто обчисліть
Скільки калорій на день?
Ви можете розрахувати добову базальну швидкість метаболізму, використовуючи таку формулу: маса тіла в кг разів 23. Приклад: 70 кг х 23 = 1610. Щоб схуднути, вам слід споживати менше 1610 калорій на день. Фізична активність природно збільшує споживання калорій.