Втрата ваги Перші три тижні дієти є критично важливими!
Опублікував Людівін Моріс 08.08.2020 16:52
Нове дослідження, проведене Організацією наукових та промислових досліджень Співдружності (CSIRO), національним науковим агентством Австралії, виявляє чотири етапи важливо досягти своїх цілей щодо зниження ваги та підтримувати їх протягом довгого часу.
За словами доктора Гіллі Хендрі, їх головного слідчого, перші три тижні дієти вирішальний щоб ви могли досягти своїх цілей щодо схуднення. І якщо є одна порада, яку слід пам’ятати, це добре підготуватися до збалансування їжі та мати необхідний менталітет, як тільки ви почнете це робити.
"Люди можуть підготуватися до ефективного схуднення"
Це дослідження було проведено в 22 000 добровольців Австралійці, усі члени програми дієти CSIRO Total Wellbeing, які пройшли 12-тижневу дієту. Серед них ті, хто був більш серйозним з самого початку дієти, могли втратити 1 кг і більше на тиждень протягом перших трьох тижнів.
Зрештою, вони зафіксували загальну втрату ваги у три з половиною рази вище до учасників, які розпочали дієту спокійніше. Найбільше схудли за перші три тижні люди, які зайняли два дні, щоб підготуватися до програми та найбільше користувались онлайн-інструментами. планування і самоперевірка надано їм.
4 кроки до дієти, яка працює
"Ми раді довести, що, маючи правильні рамки, правильну тактику та правильне ставлення, люди можуть підготуватися до ефективне схуднення"Сказав лікар. Ми детальніше показуємо вам різні кроки, за якими слід дотримуватися, за словами доктора Хендрі.
Крок перший: важливе значення має планування дієти !
Вирішіть сісти на дієту удар головою не рекомендується експертом. По-перше, знайдіть програму, яка вам підходить, і головне, поставте мету! Без цього ви легко втратите мотивацію і ваші цілі розпадуться. Не соромтеся користуватися Інтернет-інструментами, які допоможуть вам добре працювати плану ваш раціон.
Другий крок: структура плану
"План два дні самоорганізуватися, перш ніж розпочати програму схуднення. Ходіть по магазинах та ознайомтесь із меню"Говорить доктор Джиллі Генрі в прес-релізі CSIRO. Погляньте на харчові якості їжа та їх користь для вашого здоров’я, щоб побудувати свою програму, враховуючи ваші апетити. Таким чином, останні будуть більш персоналізованими та адаптованими до вашого смаку.
Третій крок: підготовка
Підготуйтеся фізично і психічно перед початком. Перші три тижні дієти є інтенсивний, дати все можливе. Щоб розпочати, уважно дотримуйтесь інструкцій програми та не відходьте занадто далеко від початку ... Не пропустіть жодного із запланованих кроків. Бажання йти занадто швидко не обов’язково допоможе швидше досягти поставлених цілей.
Четвертий крок: самоконтроль
Деталізуйте якомога більше! Щодня, запишіть, що ви їсте і вкажіть свою вагу та окружність талії, коли ви їх вимірювали. Це полегшить вам роботу, а еволюцію вашої кривої ваги стане ще легше зрозуміти.
"Ми виявили, що найуспішніше схуднення відбувається, коли люди дотримуються свого меню, користуються посібником з харчування (тип лічильника калорій), перевіряють продукти, які вони їдять щодня, і регулярно зважували залишатися мотивованими та відповідальними ", - пояснює вчений.
Звичайно, допускається невелике відхилення від часу, якщо ви підтримуєте загальний харчовий баланс. І навпаки, не пропускайте рекомендовані страви в надії швидше схуднути.