Втрата ваги після 50 років
1/Схуднути після 50 років
Перший крок - з’ясувати, чи потрібно худнути:
Тож обов’язково: обчисліть індекс маси тіла.
Все, що вам потрібно зробити, це зробити наступне: Вага в кілограмах/(зріст * зріст) у метрах
- Якщо ваш ІМТ становить від 18 до 25: ви маєте нормальну вагу в очах ліків і не обов'язково в очах. (Для жінки 1,65 м, 35 років, допустима вага становить від 50 до 68 кг.) - Здорова зона
- Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 30, ви страждаєте від надмірної ваги, отже, зона ризику (Діабет . Напруженість.)
- Якщо ваш ІМТ перевищує 30, ви ОБОВ'ЯЗАНІ ! зона дуже високого ризику
- Якщо ваш ІМТ менше 18, їжте швидко, щоб набрати кілька кілограмів, ви худі !
ІМТ не змінюється з віком, але, як правило, після 50 років він перебуває у другій половині норми (ІМТ від 22 до 25 для нормальної ваги)
Що означають ці кордони?: Нормальна вага, надмірна вага? Ожиріння ?
Ці межі не вирішувались довільно.
Це статистика, яка показала, що в категорії «Надмірна вага» ми стикаємось із більшою кількістю ускладнень зі здоров’ям, ніж у категорії «нормальної ваги», а в категорії «Ожиріння» - більше ускладнень, ніж у категорії «Надмірна вага»
Простіше кажучи: чим ми більші, тим більша ймовірність ускладнень, пов’язаних із вагою: Діабет - Гіпертонія, Серцевий ризик.
Тож після 50 років надмірна вага значно збільшує ризик захворювань
Але вага - це не все.
2/Чому ми набираємо вагу після 50 років ?
Причин цього явища декілька:
- Зниження основного обміну: це означає, що ви, природно, менше "витрачаєте" на свої життєво важливі функції (серцебиття, оновлення клітин, дихання, кровообіг).
Це пов’язано із природним зменшенням м’язової маси з роками. Однак лише м’язи витрачають енергію.
Що стосується жиру в організмі, він лише накопичує надлишок енергії, але нічого не витрачає !
- Підступне збільшення дієти та/або зменшення фізичної активності: це також сприяє набору ваги через дисбаланс енергетичного балансу. Це тому, що якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви накопичуєте надлишок у вигляді жиру в організмі.
- Погана циркуляція крові, що сприяє затримці води у вигляді целюліту, особливо в області стегон, стегон і живота. Целюліт характеризується зовнішнім виглядом апельсинової кірки, що відображає проникнення води з тканин.
Водночас ми маємо специфічні харчові потреби
Ми живі істоти і запрограмовані на виживання !
Щоб вижити, нам потрібна щоденна енергія, що забезпечується, зокрема, основними поживними речовинами: білками, ліпідами, вуглеводами, але у віці 50 років нам також потрібні клітковина, щоб краще засвоюватися, кальцій для кісток, серце, залізо для крові, вітаміни всіх види
І важливо покрити всі ці потреби
У разі дефіциту однієї з цих складових мозок розробляє стратегії для компенсації цих дефіцитів: невгамовні імпульси, тяга, раптова втома, соматизація (тривога, дратівливість) тощо. Це призводить до надлишку споживання калорій і збільшення ваги.
І БУДЬ-ЯКИЙ РЕЖИМ, ЯКИЙ НЕ ВІДПОВІДАЄТЬСЯ ЦЕМ ПОТРЕБАМ, ВИКОНАН ВІДМОВУ
3/Тож худніть: яке рішення ?
Наші потреби в їжі
Ми мислячі істоти: Ми запрограмовані своєю сім’єю, релігійною, культурною та соціальною ідентичністю !
Кожна людина унікальна своєю харчовою поведінкою, смаками та бажаннями. І кожна людина окремо організовує своє харчування та свій вибір, і ця організація нічого не винна випадковості, а випливає з його особистої історії.
Усі ці звички насправді мають дуже важливе значення на сімейному, соціальному та професійному рівні. Вони схожі на музичні ноти на партитурі. Зміна однієї ноти може мати згубні наслідки, якщо вона не вписується в гармонію мелодії.
Що робити
Ідеально, щоб його дотримувався його лікар, але дуже мало з вас обирають цей шлях. Отже, для всіх, хто не хоче медикалізації цієї мети (і якщо ви один з них), важливо нічого не робити просто.
- Будьте розумними у своїх естетичних мотиваціях та своїй меті.
- Fдодайте свою оцінку поживності (безкоштовно на сайті Lediet у партнерстві з Notre Temps, до якого ви можете проконсультуватися, натиснувши тут) для виявлення ваших недоліків та надмірностей. Тоді у вас є вибір між 3 варіантами:
1. Дотримуйтесь порад щодо кожної поживної речовини та регулярно підводьте підсумки.
2. Роздрукуйте звіт, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, він може призначити рекомендації, адаптовані до вашого випадку.
3. Або підпишіться на тренінг LeDietcare, який пропонується вам, натиснувши тут
Незалежно від ситуації, з дієтичної анкети, яка вам пропонується, LeDietcare встановлює точний діагноз. Цей діагноз дозволяє розробити план харчування, що відповідає "індивідуальній адаптації", до цього часу неможливо вручну. Але це стало можливим завдяки величезному прогресу в цифрових технологіях та харчуванні.
Тож, не чекай більше, знай свій план зараз, увійшовши до DietCare, послуга у партнерстві з Notre Temps.