Втрата ваги після досвіду вагітності, факти; Поради
Чому стратегію схуднення зірок не слід наслідувати, наскільки ручки надлишкової любові, як правило, позитивні і як швидко, здорове схуднення після вагітності "нормальна смертна" мама може досягти успіху, ви читали в наступній статті!
Втрата ваги після вагітності: факти!
Перш ніж перейти до рецепту ідеального тіла після немовляти, спочатку слід обговорити кілька загальних фактів у контексті теми «схуднення після вагітності», включаючи невпинне розвінчання міфів!
1. Справа в тому, що солодких маленьких малюків лелека не кладе перед вхідними дверима, коли вони пролітають, а народжуються з величезними фізичними навантаженнями з боку матерів. Особливо сполучна тканина та м’язи тулуба піддаються екстремальним навантаженням під час пологів.
Тож не дивно, що таке досягнення не позбавлене фізичних наслідків. Тим важливіше, щоб матері дали своєму тілу достатній час на регенерацію, а не додатково послаблювали його за допомогою краш-дієт або спортивних заходів. Скільки часу потрібно організму для повного відновлення, залежить від жінки. Однак у цьому контексті стає загальним правилом Фаза регенерації не менше шести тижнів рекомендується. У разі кесаревого розтину або будь-якої родової травми фізичні вправи суворо заборонені принаймні протягом восьми тижнів.
Порада: Після вищезгаданого етапу відновлення бажано повільно та обережно зануритися у світ фізичних вправ - наприклад, у формі легкої постнатальної гімнастики. Наприклад, Gymondo має спеціальні програми після вагітності, які були спеціально розроблені фахівцями для матерів.
2. Справа в тому, що жирові відкладення, які організм накопичує під час вагітності, не служать для псування ранкового погляду майбутньої матері в дзеркало, а виконують роль важливих джерел поживних речовин (ключове слово “грудне вигодовування”) для майбутньої дитини.
Хороша новина: Подібно до того, як організм накопичує жир під час вагітності (здебільшого) без жодних дій самостійно, кілограми падають самі по собі після вагітності - принаймні деякі з них. Крім того, наступний розрахунок: Вага дитини в середньому становить 3,4 кг, плюс близько 500 грамів для плаценти, 300 грамів крововтрати і 1,5 кг для навколоплідних вод - це приблизно близько шість кілограмів схуднення без тренажерного залу лише один раз побачив всередині. Про те, як скинути кілограми, що залишилися, ви можете дізнатись у наступному розділі статті.
3. Справа в тому, що грудне вигодовування новонародженого забирає багато енергії з організму. Іншими словами: грудне вигодовування змушує тіло спалювати величезну кількість калорій - музика для вух жінок, які хочуть схуднути. З цієї причини потенціал схуднення під час грудного вигодовування є особливо великим, і тому його слід використовувати у власних інтересах.
Найбільш чітко видно перші успіхи в схудненні в середньому з четвертого місяця після пологів. У цей період організм поступово руйнує затримку води, яку вона накопичила, особливо для забезпечення дитини під час вагітності.
4. Справа в тому але на жаль також, що кожне тіло реагує по-різному. Наприклад, є також багато матерів, які майже не втрачають ваги під час годування груддю (незважаючи на здорове харчування). Причини цього здебільшого пов’язані з метаболічною та гормональною ситуацією.
Нерідкі випадки, коли метаболізм стає млявим через вагітність, що, звичайно, автоматично впливає на спалювання калорій. Для цих жінок тим важливіше додатково стимулювати матеріальний цикл зовні - тобто за допомогою фізичних вправ у повсякденному житті.
5. Справа в тому, що суворі дієти під час годування груддю не тільки недоречні, але й можуть становити загрозу здоров’ю для новонародженого. Причина: якщо ви крочите менш калорійно, ви змушуєте своє тіло розчиняти вже згадані жирові відкладення, щоб мати змогу і надалі забезпечувати дитину оптимальними поживними речовинами.
Однак токсини навколишнього середовища також депонуються в депо, які потім розчиняються і надходять безпосередньо в грудне молоко. Крім того, передбачається, що радикальні дієти під час грудного вигодовування також негативно впливають на вироблення грудного молока, тобто на кількість доступного молока. Щоб уникнути цієї обставини, рекомендується, щоб ви як нова мама споживали на 400-500 кілокалорій більше, ніж зазвичай, на день (= надлишок калорій).
Експерти оцінюють потребу в калоріях годуючих матерів приблизно 1800-2000 калорій на день (варіюється залежно від віку, зросту, ваги тощо). Порада: Не дозволяйте захоплюватися грудним вигодовуванням згаданого бонусу калорій солодощами, але також використовуйте ці 500 додаткових калорій для найбільш поживної їжі - ваше тіло віддячить вам, швидше відновлюючись і діючи більш стресостійким.
6. Справа в тому, що знамениті матері Голлівуду використовують усі засоби (дієти, дієтологи, особисті тренування тощо) під час вагітності, щоб мати можливість якомога швидше позувати перед камерами після пологів - без жиру, звичайно. Худнути після народження в швидкому бігу.
Нереальний образ, який передається у зовнішній світ, часто призводить до незадоволення та розчарування серед новонароджених матерів з огляду на власні «дитячі кілограми». Але завжди слід враховувати: навіть при багатих і красивих не все блищить золотом. Тому ми на online-fitnessstudios.com говоримо: шановні мами, не напружуйтесь, просто насолоджуйтесь першими місяцями разом із нащадками без будь-яких похибок і недоліків - ви все одно можете схуднути пізніше! Як? У наступному абзаці я зібрав для вас шість швидких, нескладних і, перш за все, ефективних порад.
Схуднути після вагітності: 6 коротких порад!
Використовуйте спортивні заходи, в яких безпосередньо беруть участь немовлята
Давно минули часи, коли матерям все ще доводилося організовувати няню, перш ніж вони могли поїхати займатися спортом. У 21 столітті мати та дитина дедалі частіше стають партнерами у навчанні.
Перевага: не тільки таким чином спалюються калорії, але й зміцнюються стосунки матері та дитини - класична безпрограшна ситуація. Основна увага в цих спортивних програмах спрямована на регрес м’язів тазового дна, а також на ретельну інтеграцію регулярних тренувальних одиниць у повсякденне життя молодих мам, а не на оптимальні результати схуднення. Тим не менше, ці заходи матері та дитини - такі як кенга, аква-фітнес з дитиною або дитяча йога - також стимулюють обмін речовин і, таким чином, автоматично збільшують споживання калорій.
В даний час особливою популярністю користується фітнес-тренування під назвою «Кенга», в якому мати виносить дитину на носилках перед верхньою частиною тіла. Під час цього тренування дитина виступає додатковою вагою і тим самим збільшує зусилля матері, яка займається спортом. Потім із супроводом динамічної музики з інтервалом виконуються певні хореографії.
В ідеалі дитина почувається настільки комфортно, коли тіло своєї мами близько, що воно одразу засинає. Важливо: При цьому типі тренувань основна увага приділяється розвагам, а не спортивним амбіціям.
Моя порада: Використовуйте навчальні блоки, щоб налагодити контакт з іншими матерями та проконсультуватися з ними (також щодо питань «схуднення після вагітності») - хороша порада не завжди повинна коштувати дорого! Однак, якщо вам зовсім не хочеться робити групову динаміку на фітнес-курсах для матерів, ви можете легко "прогулятися" місцевими прогулянками за допомогою спеціальної спортивної коляски.
Ключовість - регулярність
Цей керівний принцип діє не тільки з точки зору тренувань, але також застосовується, зокрема, до щоденної кулінарної поведінки. Однак досвідчені мами занадто добре знають: дитина перевертає звичний розпорядок дня повністю догори дном і згортає картки їжі з нуля.
Харчування? Ритм сну? Нічого! Результат: Замість звичного триразового харчування, тут і тут є швидкий перекус. І замість самостійно приготованого меню на обід, між підгузниками та годуванням дитини є нескладний готовий прийом їжі за допомогою мікрохвильового методу. Зрозуміло, що такий підхід не сприяє процесу схуднення після вагітності - але що робити?
Моя порада: Готуйте легко, здорово і головне: готуйте! Попереднє приготування їжі раз на тиждень (наприклад, у неділю, поки дитина з бабусею) економить багато часу та енергії протягом тижня, і суть полягає в тому, що у вас менше шансів з’їсти готову піцу, рибні пальчики тощо. Тому що ви розігріваєте готову їжу або вашу їжу, яку приготували заздалегідь, не має значення з точки зору часу - це має значення з точки зору калорійності!
Ведіть щоденник харчування
Запис їжі, споживаної протягом дня, часто дратує, але може надати той чи інший інформативний «ага досвід», особливо після вагітності.
Особливо на початку нового етапу життя всілякі думки бурчать у голові матері: «Чи добре з моєю дитиною? Чи достатньо з’їдено? Ви досить спали? ". Думки про власний добробут часто відходять на другий план.
Однак, якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід якомога більше знати про споживання калорій та їжу, яку ви їсте. З цієї причини доцільно вести харчовий щоденник, записувати їжу (принаймні приблизно) та підраховувати калорії - це не тільки полегшує голову, але і ваги з часом.
Харчуйтеся збалансовано
Я знаю, я знаю - ця порада має довгу бороду! Але: Особливо при грудному вигодовуванні надзвичайно важливо як матері харчуватися збалансовано і всі мікро- та макроелементи покриватися споживанням їжі (ключове слово: грудне молоко, багате на поживні речовини).
Одностороння дієта з низьким вмістом вуглеводів на цій фазі більше ніж недоречна! Звичайно, було б оптимально, якщо ви, як мати (бажаєте схуднути), скористаєтеся цією можливістю та збережете зміни в дієті, які вже стали необхідними відразу після годування груддю.
Ось так ви досягаєте успіху після вагітності здорове і стійке схудненнян. Говорячи про здорову та стійку втрату ваги: втрата ваги близько 2 кг на місяць вважається безпечною для годуючих матерів. Не забувайте цю цифру в думках, коли складаєте свої дієтичні плани, і найкраще відкинути нереальні амбіції “10 кг за два тижні”, запропоновані різними жіночими журналами.
Спи, як дитина
Про це немає сумнівів: цю підказку легше застосувати, якщо дитина не буксирується. Однак з точки зору схуднення було б важливо якомога більше спати, незважаючи на свіжу роль матері.
Моя порада: Чи відповідають ваші ритми сну дитячим. Звичайно, ви хочете використовувати час, коли дитина нарешті відпочиває, для всіх тих видів діяльності (покупки, прання білизни, прибирання тощо), якими в іншому випадку нехтували б. Але ті, хто мало спить, збільшують власне вироблення кортизолу в організмі (= гормон стресу), більше схильні до харчової тяги і збільшують ризик ожиріння.
Дослідники з Чиказького університету також у дослідженні 2010 року виявили, що сон сприяє втраті жиру. Результат: краще залишити пилосос і замість цього подрімати з дитиною!
Знайдіть час для відпочинку
Цілодобовий догляд за дитиною - настільки красивий, наскільки це може бути - ніякий пікнік. Не рідко трапляється так, що рано чи пізно жінки насправді облизують цукор - в будь-якій формі - для компенсації стресу. Така тяга цілком нормальна і іноді може бути задоволена без сумління.
Але стрес не тільки призводить до харчової тяги, але й - як уже зазначалося в попередньому пункті - до утворення кортизолу. Проблема цього полягає в тому, що якщо в організмі постійно існують гормони стресу, то в області стегон накопичується більше жиру - отже, трапляється саме те, чого ви хочете уникнути будь-якою ціною. Моя порада (яку не завжди легко реалізувати, але тим не менш доброзичливою): дозвольте собі регулярні релаксаційні перерви і, перш за все, знаходьте час лише для себе - бабуся, дідусь або ваш партнер будуть раді допомогти вам!
Схуднути після пологів - висновок
Дитина нарешті вже тут - яка гарна! У перші тижні після народження переважає радість від дива природи. Але потроху - ти навіть не можеш цим керувати - тиха думка стає все голоснішою і голоснішою: «Як ти виглядаєш?» Шепче маленький диявол на ліве плече, як тільки ти подивишся в дзеркало.
Там, де недавно був пухкий, круглий дитячий живіт, що розпирався родючістю, зараз є лише деформований живіт. Більше не такий пухкий, але якось уже не такий привабливий. Багато жінок вкрай незадоволені зовнішнім виглядом свого тіла після пологів і не хочуть нічого, крім свого "тіла до дитини", але це легше сказати, ніж зробити! Чому я не втрачаю вагу після вагітності?
В основному, одні і ті ж правила стосуються матерів, які готові схуднути, як і всіх інших людей, які прагнуть до схуднення.
Схуднути після вагітності:
- Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою!
- Рухайтеся якомога більше!
- Висипайтеся!
Зважаючи на особливі обставини, новоспечені мами також повинні дотримуватися наступних додаткових правил для свого проекту схуднення:
- Відсутність радикальних дієт під час годування груддю!
- Відсутність односторонньої дієти або голодування (наприклад, палео дієта або періодичне голодування)
- Жодних надмірних фізичних навантажень до того, як організм повністю відновиться з народження (дочекайтеся регресії тазового дна та м’язів живота)!
- Не займайтеся спортом без консультації з гінекологом!
- Відсутність втрати ваги більше 2 кілограмів на місяць!
Моя остання порада сьогоднішньої статті: не чиніть на себе тиску! Замість того, щоб наполегливо намагатися якомога швидше увійти у стару форму, вам слід з певною легкістю підходити до проекту зниження ваги. Скористайтеся спеціальними пропозиціями для мам, обмінюйтесь думками з однодумцями, будьте терплячі і перш за все: нарешті викиньте фотографії Хайді Клум до та після!
Джерела зображень: depositphotos (152303730,26310665)