Втрата ваги після вагітності - мама; сім’я

розділити

Дитина тут, ви вже добре відпрацьована команда, і ви вже не уявляєте життя без дитини.

Дитина тут, ви вже звикли один до одного і вже є добре відпрацьованою командою. Ви вже не уявляєте життя без дитини. Але життя без зайвих кілограмів вагітності! Як вам найкраще вдається скоро вписатись у ваші улюблені джинси?

Не поспішайте

Звичайно, найголовніше - це все-таки ваша дитина та ваше здоров’я. Тож будь ласка: не напружуйтесь думкою про те, що вам доведеться дуже швидко знову бути в тонусі - вагітність і разом з нею також збільшення ваги займає майже 10 місяців - ви повинні спланувати цей час у будь-якому випадку, щоб повернути зайві кілограми здоровим Спосіб зламатися.

Втрата ваги стала простою

Найважливіші основні правила для схуднення насправді кристально зрозумілі: більше вправ, менше калорій, навряд чи порожніх калорій і багато пиття. Як така програма може виглядати детально?

Більше руху

Дуже важливо в кінцевому підсумку зберегти вагу і наростити м’язи пізніше. Займаючись спортом, дуже важливо дотримуватися цього. Це має бути 1-2 рази на тиждень, але тоді, будь ласка, робіть це регулярно. Це повільно підвищує вашу фізичну форму, і приблизно через 8 тижнів ваше тіло звикне до цього. Тож мета полягає в тому, щоб зробити фізичні вправи повсякденним життям. Найкраще поєднується спорт із силою та витривалістю. У будь-якому випадку, вибирайте тут щось, що вам справді подобається. Це можуть бути танці, плавання, біг підтюпцем, заняття спортом з м’ячем або що-небудь ще, головне, щоб ви насолоджувались цим в довгостроковій перспективі! Чудова річ - навчання кенгуру - тренування спеціально розроблене, щоб взяти з собою дитину. Він висить перед вами на носилках, поки ви зайняті вправами. Ще одна велика перевага: вам не потрібна няня - тож у вас більше немає виправдання не ходити на спорт!

Менше і ніяких порожніх калорій

Зрозуміло: втрачаючи вагу, слід уникати всіх калорійних бомб, таких як солодощі, смажена їжа, морозиво, тістечка тощо. Окрім цукру, до порожніх калорій належать також продукти з білого борошна, такі як хліб з білого борошна, макарони та інші макарони. Просто намагайтеся поступово замінювати всі продукти з білого борошна цільнозерновими продуктами. Звичайно, тут вам слід поставитись до винятку. Але лише зараз і тоді. Те саме стосується солодощів: спробуйте задовольнити свою тягу до цукру в якості альтернативи, наприклад, солодким ананасом, фініками, фруктовим кварком або медом. Якщо іншого шляху немає: потягніться до темного темного шоколаду. Тут менше цукру, а також смак неймовірно інтенсивний. Ви можете бути майже ситим вже після одного шматка.

Немає або мало вуглеводів

Існує дуже хороший метод ефективного зменшення споживання калорій, який особливо легко здійснити. Низький/без вуглеводів ввечері. Це легко; ви просто залишаєте вуглеводи ввечері. Це означає, що замість помідора, моцарели та авокадо на хлібі ви просто обходитесь без хліба. Ще справді смачно та ситно! Ви можете використовувати цей метод або щодня, або просто 3-4 рази на тиждень. Ви точно помітите ефект незабаром. Що можна їсти; Білок, жир та овочі. Тож, будь ласка, уникайте хліба, макаронних виробів, картоплі чи рису лише ввечері. Протягом дня для цього ви можете нормально харчуватися - вам також потрібна енергія, оскільки грудне вигодовування вже споживає близько 300 - 700 калорій. Тому не можна ступати занадто коротко, щоб не мучитися.

Інші поради щодо схуднення:

Пийте багато-багато води і трав'яного чаю. Це добре змивається і робить вас трохи ситішими.
Ставте перед собою невеликі цілі і винагороджуйте себе чимось приємним, коли досягнете мети на сцені. (приємне масло для тіла, відвідування сауни або букет квітів)
Мотивуйте свого чоловіка чи маму-подругу взяти участь. Разом ще веселіше.
Свідомо “обдурюючи” (“обман”). Також нехай п’ять будуть прямими. Якщо у вас був напружений, надокучливий день, ви також можете "обдурити".
Постійна крапля зношує камінь. просто спробуйте продемонструвати свою стійкість і дотримуйтесь її. Не чекайте, що через 2 тижні ви повернетесь до тієї фігури бікіні, якою ви були до вагітності. Будьте люблячими до себе і приділіть собі час, який потрібно вашому тілу.

Більше на цю тему:

Інформаційний бюлетень

Поточна інформація про сім’ю, корисні послуги та поради фахівців? З інформаційним бюлетенем mama24baby ви не пропустите більше важливих тем. Від бажання мати дітей через вагітність до повсякденного сімейного життя, на вас чекають захоплюючі статті, дискусії, конкурси, акції та інше кожні два тижні.