Втрата ваги - план на все життя
Здоров'я
Важливою складовою кожної дієти є покращення метаболічного контролю кожної людини. Підтримка м’язової маси та схуднення за рахунок жирової маси є запорукою досягнення цього покращення в контролі обміну речовин. Насправді саме м’язова маса диктує метаболізм. Люди з надмірною вагою та ожирінням мають багато жиру пропорційно м’язовій масі, що може уповільнити метаболізм та підтримати резистентність до інсуліну.
Вибираючи програму схуднення, дуже важливо шукати дієту, яка зберігає цілісність м’язової маси. Важкі дієти, які струшують організм, призводять до швидкої втрати ваги, але ця втрата пов’язана зі зменшенням м’язової маси та рівня води в організмі, а не зменшенням жирового шару. Дотримуючись такої програми схуднення, ви помітите швидкий приріст щойно втрачених кілограмів, але в жирі, а не в м’язовій масі. Найкращий план для тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, - це план, який націлений на зміни м’язової маси та жирового шару в організмі, а також посилює втрату жиру, а не м’язової маси.
Численні дослідження показали, що найбільш ефективними видаються дієти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Ті, хто дотримується цього типу дієти, швидше втомлюються під час їжі, повністю задоволені тим, що їдять, і добре переносять глюкозу. Втрата ваги відбуватиметься за рахунок зменшення жиру в організмі. З цієї причини дієти з низьким вмістом ГІ запобігають зміні метаболізму, збільшуючи ємність накопичення жиру і не спалюючи його. Важливо знати, що це не просто дієта з низьким вмістом вуглеводів. Надаючи однаковий рівень важливості для всіх вуглеводів, він дозволяє тим, хто дотримується цього типу дієти, споживати вуглеводи з високим ГІ.
Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом ГІ, можуть споживати вуглеводи, такі як клітковина, боби, сочевиця, овес, картопля, солодка картопля, а також більшість фруктів, таких як яблука, апельсини та грейпфрути, які дуже багаті пектинами та мають низький та помірний ГІ.
Просто виключення вуглеводів зі свого раціону не є ефективною програмою схуднення; просто зменшивши кількість калорій, ви нічого не робите, але втрачаєте м’язову масу, а не жировий прошарок. Дослідження також показали, що зменшення кількості калорій зменшить споживання енергії на 10%, навіть на 15%.
Організм не знає, що коли ми зменшуємо кількість калорій, ми хочемо схуднути. В результаті він діє захисно, зменшуючи метаболічний індекс, щоб зберігати якомога більше їжі. Це пояснює той факт, що при важких дієтах спостерігається уповільнення метаболізму.
Іншими словами, обмеження кількості калорій у раціоні не обов'язково забезпечує повну елімінацію продуктів з високим ГІ. Вони можуть спричинити зміну обміну речовин, який буде зберігати білки, жири та вуглеводи, а не сприяти їх окисленню. Крім того, дієта з низьким вмістом ГІ може покращити резистентність до інсуліну та знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця. На відміну від інших дієт, її можна дотримуватися нескінченно довго, перетворюючись на спосіб життя.
Однак дуже важливо включити в цю програму фізичні вправи. Ходьба або їзда на велосипеді, танці, аеробна гімнастика або будь-який інший вид вправ є обов’язковими. Для початку вправи робитимуться 3 рази на тиждень по 10 хвилин, досягаючи 30-45 хвилин 3 - 5 разів на тиждень.
Пам'ятайте, що м'язова маса контролює обмін речовин, тоді як жирова маса уповільнює його. Збереження або поліпшення (за необхідності) м’язової маси може мати важливий позитивний вплив на обмін речовин.
Надзвичайно ефективним і водночас складним способом очищення організму та збалансування обміну речовин є режим No 7 доктора Ошави.