Втрата ваги починається у вашій голові Allianz Gesundheitswelt
Якщо ви хочете стійко схуднути, вам, як правило, доводиться Змініть свій спосіб життя - іншими словами, їжте більш свідомо і рухайтесь більше. Чим різкіші зміни, тим більший ризик відкласти початок дієти або повернутися до старої поведінки та харчових звичок через кілька тижнів після початку дієти. Це означає: замість домашніх смажених на сковороді овочів на плиті знову опиняється готова піца, а членство у фітнес-студії існує лише на виписці з банку. Це Рецидив Зазвичай це призводить до добре відомого ефекту йо-йо, при якому копітко втрачені кілограми повертаються з підкріпленням.
Крім того, рекомендації щодо дієти часто не враховують таку модель поведінки змінився назавжди Потрібно стати.
Дуже мало людей обирають зайву вагу. Багато їдять із горя, стресу на роботі чи нудьги - і чим довше зберігаються ці моделі поведінки, тим складніше їх зупинити. Тому перед тим, як хтось починати дієту, він повинен знати причини свого ожиріння, щоб працювати над ними: Втрата ваги починається в свідомості.
Крім того, вам доведеться позбутися думки, що схуднення відбувається швидко, без зусиль і без зусиль - це обіцяють лише сумнівні пропозиції для схуднення. Якщо ви хочете схуднути і зберегти нову вагу назавжди, ви повинні бути Змінюйте дієту та поведінку фізичних вправ послідовно та довгостроково. Це не тільки вимагає часу і терпіння, вам, швидше за все, доведеться попрощатися із заповітними звичками.
Кожна зміна поведінки - це довготривалий багатоетапний процес:
- Звичайний початкова ситуація - це фаза відсутності намірів: ви змирились із зайвою вагою, закрили очі і задоволені поточною ситуацією.
- Перший крок Схуднути - це формування наміру, коли людина усвідомлює ризики для здоров’я та розвиває бажання щось змінити.
- Фаза третя далі підготовка: Ви формулюєте конкретне бажання для себе схуднути, вирішуєте перші справи, рішення прийнято.
- З цього випливає так четверта фаза здійснення, наприклад участь у програмі харчування або регулярні фізичні вправи.
- п’ята фаза - це підтримка того, що було досягнуто шляхом практики заходів, які ви вирішили вживати щодня. Четверта та п'ята фази мають найбільший ризик невдач і повернення до попередніх фаз.
Зараз важливо визнати цей розвиток як цикл, визнати, що це нормально - і потім продовжувати, незважаючи на ці невдачі.
Контрзаходи можливі лише за наявності Розпізнає причини. Тож ви повинні бути в курсі того, коли ваше слабше я перемагає і залишає вас лінивими на дивані або спокушає вас ненажерливо прокрастись до холодильника.
В принципі, запишіть всі страви, закуски та солодощі в одному місці щоденник - включаючи кількість, час та ваш настрій. Щодо вашого настрою, вам не потрібно писати романи, іноді смайлик або речення на кшталт «Я знову працював понаднормово, я просто зламався». Зробіть те ж саме з програмою вправ: запишіть, коли ви десь займалися спортом, ходили або їздили на велосипеді, а також коли пропускали це або воліли сідати в машину для поїздки.
Через кілька тижнів a шаблон, який або вам самому світає, або забезпечує надійну основу для консультації з лікарем або тренером з питань харчування.
На відео: Ян Фродено про мотивацію та постановку цілей
Переможець Олімпійських і Ironman Ян Фродено розповідає у цьому відео, як мотивувати себе робити щось і чому важливо переслідувати власні цілі.
Це відео завантажується у програвач YouTube. Це означає, що Google збирає інформацію про ваше використання наданого контенту та використовує його для аналізу та маркетингових цілей. Якщо ви згодні і все ще хочете переглянути це відео, натисніть на картинку. Детальніше про захист даних YouTube ви можете дізнатися тут .