Втрата ваги починається з журналу про їжу та прийому їжі вдома - Журнал Академії ім
Хочете схуднути? У цьому дослідженні онкологічного центру Фреда Хатчінсона, першому дослідженні впливу різних способів самоконтролю на підтримку ваги та його втрату у жінок із ожирінням або надмірною вагою в постменопаузі, пропонуються 3 прості рекомендації: вести журнал їжі, не пропускати їжу та уникайте виходу на обід або вечерю. Чому? Прості відповіді у журналі “Академія харчування та дієтології” від 13 липня.
Це професор Енн Мактьєрнан, провідний автор дослідження, припускає: "Коли йдеться про схуднення, рандомізовані дослідження, що порівнюють різні дієти, роблять висновок, що обмеження калорій є більш важливим, ніж склад споживання їжі, такий як вміст жиру або вуглеводів. ". Тому нашою метою було визначити типи поведінки, які найкраще сприяють зниженню калорій. Дослідження проводилось із 123 жінками у віці від 50 до 75 років, із зайвою вагою, сидячими, випадковим чином віднесеними до двох дієтичних груп (Дієта та Дієта + Вправи). На кінець дослідження учасники обох груп втратили в середньому 10% від початкової ваги, що і було метою.
Після року подальшого спостереження дослідники це виявляють,
Жінки, які регулярно реєструють споживання їжі, втратили приблизно на 3 фунти більше, ніж ті, хто цього не робить,
Жінки, які пропускають їжу, схудли майже на 4 кілограми менше, ніж жінки, які цього не роблять,
· Жінки, які снідають "на вулиці" принаймні раз на тиждень, втрачають в середньому на 2,5 кілограми менше, ніж ті, хто снідає рідше. Асоціація між скороченням втрата ваги та їжа на вулиці вища, коли мова йде про обід, а не про вечерю.
Будь-який зручний для перенесення ноутбук, мобільний телефон, планшет чи ноутбук, доступний у будь-який час, зробить. «Для людей, які намагаються схуднути, підказкою №1, заснованою на цих висновках, було б ведення харчового щоденника, щоб найкращим чином відповідати денним цілям на калорії. Змінити дієту складно, коли ви не звертаєте особливої уваги на те, що їсте», Робить висновок професор Мактьєрнан.
Їжте через рівні проміжки часу і уникайте пропуску їжі: " Хоча механізм не до кінця зрозумілий, ми вважаємо, що пропускання їжі або занадто довгий порожній шлунок може призвести до вищого апетиту до висококалорійної їжі. Пропуск їжі пов'язаний з іншими способами поведінки, такими як відсутність достатнього часу та зусиль для планування та приготування їжі. Занадто часте харчування також є перешкодою для правильного вибору їжі ".
Харчування в ресторані виключає будь-який індивідуальний контроль на інгредієнти та способи приготування, а також на розмір порції.
Результати, описані самими авторами як багатообіцяючі, оскільки вони вказують на те, що декілька простих правил можуть допомогти жінкам у постменопаузі - групі з вищим ризиком набору ваги контролювати або навіть схуднути успішно.
Доступу останні новини про ожиріння
Доступ до наших файлів- Щоб отримати до нього доступ, ви повинні бути зареєстрований і ідентифікувати вас