Втрата ваги Пошук правильної дієти для будь-якого віку - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Успіх дієти залежить від кількох факторів, включаючи вік. На різних етапах життя під час схуднення слід враховувати різні речі.
Що ви все ще могли б їсти без проблем, коли молодий дорослий в старості сідає на стегна: У процесі життя організм змінюється - а разом із ним і вимоги до ефективної дієти. Ці поради щодо схуднення допоможуть вам схуднути в будь-якому віці.
У 20-х роках
Люди до 30 років можуть швидко скинути зайві кілограми. Тіло все ще дієве і повне енергії, як пояснює журнал "Бунте". Тому схуднути легше, ніж на пізніх етапах життя.
харчування
Тим, хто хоче схуднути у 20 років, слід їсти менше нездорової і жирної їжі, як піца, картопля фрі та чіпси. Здорова їжа чотири рази на тиждень - ця настанова допомагає схуднути без необхідності повністю обходитися без харчових гріхів.
Замість фаст-фуду в меню повинні бути легкі салати, овочі та домашні смузі. Звичайно, свіжих фруктів та овочів не повинно бракувати для достатнього надходження вітамінів.
Рухайся
На шляху до фігури бікіні не повинно бракувати значної порції фізичних вправ - адже чи є та наскільки дієва дієта, пов’язана не тільки з дієтою. У 20-х роках ви все ще можете випускати пару, коли справа стосується спорту: будь то плавання, біг підтюпцем, спорт з м’ячем або тренування в тренажерному залі. Якщо графік це якось дозволяє, у програмі має бути щоденна вправа.
У 30-ті роки
У ваші 30 років худнути стає все важче. Причини цього - з одного боку зміна споживання енергії та поживних речовин в організмі, з іншого - вікове зменшення м’язової маси. Найкраще намагатися підтримувати вагу на цьому етапі життя.
харчування
Якщо ви хочете схуднути, з 30 років вам слід приділяти більше уваги здоровому та збалансованому харчуванню з великою кількістю фруктів, салатів, цільнозернових продуктів та овочів. Скорочення жирної та нездорової їжі допомагає успішному харчуванню.
Рухайся
Ефективно схуднути без фізичних вправ - у 30-х це майже неможливо. Суміш витривалості та силових тренувань особливо підходить на цьому етапі життя. Велоспорт також ідеально підходить для підтримки витривалості та м’язів.
Отже: просто візьміть велосипед замість того, щоб користуватися автомобілем або громадським транспортом. Інші незначні коригування, такі як підйом по сходах замість використання ліфта чи ескалатора, також можуть суттєво допомогти.
У 40-х роках
У кожного старше 40 років все більше труднощів при схудненні. Знищення жирових відкладень стає справжнім довгостроковим завданням. Розпад м’язів, який розпочався в 30-х роках, зараз прогресує швидше.
харчування
У 40-х роках більше уваги слід приділяти дієті. Щоб дієта була успішною, слід зменшити кількість солі та вуглеводів. Вони зв’язують в організмі багато води, що може призвести до видимих відкладень. Хороша альтернатива - риба: вуглеводи, які в ній містяться, корисніші.
У 40 років слід уникати регулярного вживання алкоголю. Пиво, вино тощо подібні не лише на стегнах: споживання алкоголю також негативно впливає на травлення та імунну систему.
Рухайся
Прогресуючій втраті м’язів необхідно протидіяти на цій фазі життя, інакше ефективна втрата ваги неможлива. Тут ідеально підійдуть збалансовані силові тренування: хороші рекомендації - тренування два-три рази на тиждень приблизно по 20 хвилин.
У ваші 40 років важливо висипатися, особливо під час дієти. Оскільки занадто мало сну уповільнює ваш метаболізм - ви спалюєте лише менше жиру та калорій. U
У 50-х роках
Для того, щоб схуднути в 50-х роках, основна увага повинна бути зосереджена на спалюванні жиру: м’язова маса, яка зникає після 30, поступово замінюється жировими подушечками. Частка жирової тканини різко змінюється: при однаковій масі тіла вона майже вдвічі перевищує 50-ті роки, ніж 20-ті.
Гормональний баланс збожеволів у 50-х: вироблялося менше естрогенів. Це також впливає на вагу тіла: здатність спалювати жир і, таким чином, втрачати вагу зменшується.
харчування
На цьому етапі життя слід звертати увагу на нежирну дієту. Їжа, багата білком і мало вуглеводів, допоможе вам схуднути.
Наприклад, мав би сенс замінити макарони та картоплю рибою та овочами. Це також позитивно впливає на рівень інсуліну, що може стати проблемою в літньому віці.
Рух
Спорт та достатня кількість фізичних вправ завжди є частиною успішної дієти - навіть якщо вам більше 50 років. Однак відповідні види спорту відрізняються від можливостей кількома роками раніше.
Щоденні прогулянки чудово підходять для фізичної форми навіть старше 50 років. Також рекомендується їздити на велосипеді протягом години двічі на тиждень. Спортивну програму можна також доповнити регулярним плаванням, тому що велика кількість фізичних вправ є найкращим способом прискорити спалювання жиру.