Втрата ваги проти втрати жиру в організмі
Втрата ваги, або як її називають люди, втрата ваги - велика проблема для багатьох людей. Зараз, коли настає літо, справи стають ще більш серйозними, тому багато дівчат хочуть схуднути швидко і здорово. Але що насправді означає ця втрата ваги? Оскільки втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру в організмі, і я детально розкажу цю ідею, щоб бути максимально зрозумілою для всіх.
Думаю, правильніше було б сказати "позбутися від жиру в організмі", ніж "худнути". Вага не є нашим найкращим другом ... І я не кажу цього, тому що я мріяв про 40 кг, а він показує мені 65 кг, наприклад, а тому, що вказане на шкалі число не підтверджує того, що ми втратили жир в організмі, можливо, ми втратили лише воду, яка утримувалася в організмі, можливо, ми втратили м’язи, і це також має значення в той час доби, коли ми зважували, чи їли раніше, чи пили воду тощо. Отже, якщо ви важите і виглядаєте на 2 кг менше, це не означає, що ви втратили 2 кг жиру, але, можливо, ви втратили 2 кг м’язової маси. Тому уникайте будь-якою ціною втрачати м’язову масу, оскільки, таким чином, ваше тіло зовсім не буде виглядати естетично, навпаки, це погіршує склад тіла, збільшуючи відсоток жиру в організмі. Отже, тіло, повне жиру і нульових м’язів ... виглядає не найкраще, і, мабуть, не найздоровіше.
Ті, хто хоче втратити жир, а не м’язи, більше зосереджуються на зменшенні жирових процесів, а не на втраті ваги.
Втрата жиру в організмі досягається за рахунок:
- Споживані калорії - коли ви їсте занадто мало, менше, ніж слід, ви неминуче втрачаєте м’язову масу. Як я вже говорив в іншій статті, коли ми хочемо схуднути здоровим, найбільш підходящим є дефіцит калорій (їжте менше, ніж спалюєте), але якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, м’язова маса втрачається, і наше тіло використовуватиме це як паливо. Чому? Тому що ми переходимо в режим голодування, і наше тіло має зберігати свій жир, щоб вижити.
- Кардіо вправи - Коли ми робимо вправи надлишок кардіо (перетренованість), ми не тільки змушуємо тіло використовувати м’язову масу для нормального функціонування, але й виснажуємо її за рахунок вивільнення гормонів стресу (підвищення рівня кортизолу в організмі) які зупиняють процес схуднення. Часто трапляється так, що деякі дівчата, скільки б вони не тренувались, скільки б кардіо вправ не робили, не можуть схуднути. Дуже важливо бути врівноваженим під час тренувань, щоб не тиснути на своє тіло.
Підтримка м’язової маси досягається за рахунок:
- Тренування з обтяженнями - це нормально тренуватися з обтяженнями, якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу. Стимулювання м’язів - це гарантія збереження м’язової маси, і це передбачає зниження відсотка жиру в організмі. Багато людей говорять, що з початком силових тренувань число на шкалі зростає, оскільки, як відомо, м’язи важать більше жиру. Чим більше ми набираємо м’язову масу, тим більше збільшується маса нашого тіла, тоді як відсоток жиру зменшується. І звідси ідея, до якої я хотів дійти. Хоча ви туди не потрапляєте втратити вагу, вам вдало вдасться позбутися від жиру в організмі найефективнішим способом. І я думаю, що це ваша мета, насправді. 🙂
- Білок - дуже важливий, коли мова йде про м’язову масу. Чому? Білок допомагає підтримувати м’язову масу, тому не робіть помилки, нехтуючи ними в цьому процесі схуднення, адже, пам’ятайте, ваша мета - втратити жир, а не м’язи. М’язи будуть підтримуватися, а відсоток жиру зменшиться. Рекомендується вживати 2-2,3 г білка/кг. З цього місця порахуйте і подивіться, скільки вам потрібно.
Як і ти, я довгий час був одержимий вагами. Якщо я побачив на 1 кг більше, я вже відчував ожиріння. Якщо я побачив, що схуд на 1 кг, я був на піку щастя, і вже мій стан був багато в чому зумовлений числом на вазі. Але потім я навчився розрізняти втрату ваги та втрату жиру в організмі, і зрозумів, що протягом багатьох років через брак інформації я робив речі неправильно.
Зараз я багато зосереджуюсь на харчуванні, силових тренуваннях, не надто займаюся кардіотренажерами, намагаюся якомога частіше стимулювати свою м’язову масу і поступово її збільшувати, щоб якомога красивіше визначити своє тіло.
Тепер вуглеводи мене вже не лякають, бо я нарешті зрозумів, що вони мої друзі. Тепер я навчився більше цінувати білки, клітковину, вітаміни та зосереджуватися на прийомі кожної добової дози, необхідної для мого організму.
Я сподіваюся, що завдяки цій статті мені вдалося з’ясувати різницю між втратою ваги та втратою жиру в організмі, оскільки надзвичайно важливо знати, що кількість, зазначена шкалою, не є чистою реальністю.
Відчувайте себе добре у своєму тілі та бережіть себе !