Втрата ваги Скільки прийомів їжі на день?
Чи вживання великої кількості дрібних страв сприяє збільшенню обміну речовин, спалюванню більше калорій і тим самим схудненню? Дієтологи пояснюють, що насправді важливо.
Класична триразова велика їжа на день або, швидше, менші порції, які борються з голодом кожні кілька годин - який варіант слід використовувати для ефективного схуднення?
Часто рекомендується перекусити кожні кілька годин, щоб стимулювати обмін речовин і тим самим спалити більше калорій в цілому.
Набирайте вагу за допомогою закусок?
Загалом говорити, що це найкращий варіант для всіх, було б неправильно. Оскільки результати дослідження з даними понад 50 000 учасників свідчать про протилежне.
Дослідники виявили, що підвищений ІМТ був пов’язаний з тим, що люди їли більше трьох прийомів їжі на день - закуски рахувались як окремий прийом їжі.
Тому на відповідне число неможливо відповісти загальнодоступно. Оскільки кожен має різний розпорядок дня, і те, що працює для однієї людини, може не підійти для іншої.
Для того, щоб з’ясувати, як часто слід їсти щодня, спочатку слід уважніше розглянути власне тіло та звички та завдання, які виникають.
Складіть реалістичний план схуднення
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібен план харчування, адаптований до вашого власного розпорядку дня.
"Коли ви працюєте довгими 12-годинними змінами, нереально хотіти щось їсти кожні дві години", - пояснює клінічний психолог д-р. Дара Бушман в інтерв'ю порталу 'Reader's Digest'.
Тому це може допомогти скласти план, а також пам’ятати про мету: чого ви хочете досягти? Як би ви хотіли, щоб це відчувалося?
"Будьте якомога детальніші", - сказав Бушман.
Також важливо: прослуховування сигналів організму. Оскільки ви худнете лише в тому випадку, якщо зможете якомога довше дотримуватися плану - постійний голод не допомагає.
Правильна кількість калорій
Основний принцип схуднення насправді досить простий: ви повинні споживати менше калорій, ніж тіло спалює протягом дня. Тому що лише тоді він повертається до запасів накопиченого жиру.
Для того, щоб спланувати харчування, спочатку потрібно чітко усвідомлювати, скільки калорій ви спалюєте.
Відповідно, ви можете спланувати їжу і вирішити, чи хочете ви розділити калорії на два, три або шість прийомів їжі.
Фотогалерея: 10 основ здорового харчування
Важливе усвідомлене харчування
Незалежно від причини, через яку ви хочете схуднути: Спочатку слід скласти план, як досягти своєї мети.
Сюди також входить пошук аспектів, які дотепер призвели до того, що, як правило, збільшували, а не зменшували. Сюди входять, наприклад, стрес, відсутність фізичних вправ, шкідливі звички, але також невідповідні терміни.
Психотерапевт Арлін Б. Енглендер також бачить велику проблему в неправильному вживанні їжі. "На жаль, багато хто з нас, особливо ті, хто прагне схуднути, зосереджуються насамперед на тому, що ми їмо, а не на тому, як ми їмо", - пояснює вона.
"Багато з нас бездумно жують їжу, яку навіть не смакуємо, бо відволікаємося від своїх електронних пристроїв".
Така поведінка означає, що ви лише пізніше помічаєте почуття ситості і споживаєте значно більше їжі, ніж насправді потрібно.
Не плутайте спрагу голоду
Влітку є ще один неприємний аспект: спека змушує вас більше потіти, а це означає, що організм втрачає рідину. Однак виникаючу спрагу можна прийняти за голод.
"Щоб протидіяти цьому, випивайте склянку води на початку кожного прийому їжі або споживайте їжу, багату водою. Це може допомогти вам їсти обережніше", - пояснює Енглендер.