Втрата ваги та нарощування м’язів магічні тренування з обтяженням кулі
Схуднути і наростити м’язи. Вони схожі на вогонь і воду.
Зазвичай їх можна отримати в подвійній упаковці, лише якщо ви витрачаєте багато енергії.
І все ж вони споріднені кров’ю. У них одна мама: належні силові тренування.
Насправді один і той же план тренувань може робити як те, так і інше: втрата жиру та набір м’язів.
Що змушує перемикатися - від нарощування м’язів до втрати жиру, або навпаки?
У цій статті ми розкриємо секрет:
- Втрата ваги та нарощування м’язів: чому правильні силові тренування не тільки роблять вас сильними, але і стрункими?
- Як тренування з обтяженнями допомагають швидше втрачати жир?
- Чому правильні силові тренування є основою будь-якого тренувального плану з втратою жиру?
- Що насправді має значення, станете ви стрункішими або м’язистішими.
- Як правильно визначити пріоритети у навчанні.
- Чому втрата жиру без тренувань з обтяженням - це не гарна ідея.
Чому тренування з обтяженнями не тільки роблять вас сильними, але і стрункими?
Тема «силові тренування» заповнює цілі книги. «Нова енциклопедія сучасного бодібілдингу» Арнольда Шварценеггера заповнює 832 сторінки.
Я займався силовими тренуваннями понад 17 років, читав численні книги, тренував людей і відвідував семінари. І я все ще вчусь.
Правильні силові тренування - це ціла наука та мистецтво.
Він пропонує достатньо матеріалів для вашої власної книги та різноманітність на все життя.
Ця стаття вчить вас основним принципам правильних силових тренувань.
Ви дізнаєтесь, чому великі ваги полегшують схуднення та нарощування м’язів.
Більшість людей думають про бодібілдинг та силові тренування, тренуючись з обтяженнями. Бодібілдерів або важкоатлетів, звичайно, не потрібно переконувати зосереджуватися на тренуваннях з великими вагами.
Я регулярно запитую власників мого приватного списку електронної пошти про їх цілі. Зараз дуже мало хто з нас хоче позувати на сценах у плавках. Але нарощування м’язів для багатьох з нас відіграє велику роль. Ще більше хочеться схуднути.
Правильне тренування з обтяженнями відіграє вирішальну роль у схудненні.
Тому жодна програма втрати жиру не може обійтися без ваг.
Тим не менше, багато людей все ще вважають, що схуднення можна зробити без силових тренувань. Ви покладаєтесь виключно на спорт на витривалість та харчування.
Що важливіше для схуднення та нарощування м’язів: фізичні вправи або дієта?
Ось два типових фітнес-стереотипи:
"Шість пакетів роблять на кухні".
"Втрата жиру - це 80% харчування".
Справді. Дієта Є вирішальним фактором, якщо ви хочете схуднути.
Без дефіциту калорій жодна програма вправ у світі не може розтопити ваш жир.
Тому втрата жиру вимагає, щоб ви контролювали дієту. За допомогою мого калькулятора калорій ви можете підрахувати, скільки калорій ви повинні їсти на день.
Якщо ви розумні, ви думаєте на крок далі. Ви, мабуть, не тільки хочете стати стрункими, але й хочете залишитися. І ви, напевно, теж хочете поліпшити свою статуру - і виглядати добре оголеною.
Якщо ви хочете змінити своє статура в довгостроковій перспективі, силові тренування так само важливі, як і дієта.
Секрет швидких фізичних змін - це всі елементи M.A.R.K. Формула: розумові тренування, збалансоване харчування, правильні силові тренування та кардіотренування.
Чотири будівельні блоки зміцнюють один одного. Ось чому поєднання набагато більше, ніж сума його частин.
Тоді 1 + 1 + 1 + 1 не дорівнює 4, а 1111.
У наступному розділі ви дізнаєтесь, що я маю на увазі під цим.
Секрет швидкої (і довгострокової) втрати жиру
Перший закон термодинаміки говорить, що енергію не можна руйнувати. Його можна перетворити лише з однієї фігури в іншу.
Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ваше тіло зберігає надлишок енергії.
У кушетковій картоплі ця енергія майже виключно перетворюється на жир.
Коли ви тренуєтеся з гирями, це виглядає інакше:
Коли ви регулярно виконуєте силові тренування, частина надлишкової енергії використовується для відновлення та побудови м’язів.
Давайте проведемо мислительний експеримент.
Петра і Тіна їдять абсолютно однаково. Обидва вони мають калорійність плюс. Петра тренується з вагами, Тіна - ні.
Тіна товстішає. Але Петра тримає свій відсоток жиру в тілі - і нарощує м’язи!
Справи стають ще цікавішими, коли ми йдемо іншим шляхом. Що робити, якщо замість цього ви опинилися в дефіциті калорій?
Ну, вони обоє худнуть. Але хвилююче питання: яку вагу ви втрачаєте?
Той, хто не займається силовими вправами під час схуднення, легко руйнує м’язи.
Тіна спалила б разом з нею свої м’язи, бо не дає своєму тілу підстав триматися за них.
Петра цього не робить. Це просто розщеплює жир. Можливо, це навіть стане трохи сильнішим.
Двоє людей. Та ж дієта. Абсолютно різні результати.
Стають зрозумілими дві речі:
- Втрата ваги не означає добре виглядати оголеною.
- Хороший вигляд оголеного - це більше, ніж різниця між споживаними калоріями та спаленими калоріями.
Це залежить від того, що ваше тіло робить з калоріями:
- Калорійний баланс вирішує, чи схуднути ви.
- Але вживання калорій визначає, як змінюється ваше статура.
Дієта, гормони, гени, спосіб життя - все це відіграє певну роль.
Але ключовим фактором є ... правильне тренування з обтяженнями.
Чи не краще, якщо речі, які ви їсте, використовуються для побудови та відновлення м’язів, ніж потрапляють у ваші жирові відкладення?
Це саме те, що відбувається, коли ви поєднуєте збалансоване харчування з правильними силовими вправами.
Як правильні силові тренування можуть допомогти вам схуднути
Однією з причин, чому силові тренування прискорюють втрату жиру, є очевидна - і все-таки її в основному ігнорують:
Правильне тренування з обтяженням спалює багато калорій.
Цілком можливо, що при тренуванні з гантелями ви використовуєте більше калорій, ніж при кардіотренуванні.
Крім того, ви також збільшуєте споживання калорій після тренування.
Можливо, ви вже чули про «ефект згоряння» раніше. Здебільшого це пов’язано лише з інтервальними тренуваннями. Мало хто знає:
Силові тренування можуть дати настільки ж, якщо не більший, ефект післяопіку, ніж кардіотренування.
Також на ваше тіло витрачається енергія для відновлення мікротравм у м’язах, спричинених тренуванням, та для побудови нової структури.
І це лише короткострокові наслідки. У довгостроковій перспективі ви збільшуєте рівень базального метаболізму з кожним грамом побудованого м’яза.
Чим сильніші ви, тим більше калорій ви спалюєте - 24 години 7 днів на тиждень.
Тож навіть якщо ви сиділи ліниво - читали статті в блогах. 😉
Чому ваги повинні грати першу скрипку при схудненні та нарощуванні м’язів
Вправи з обтяженнями протягом багатьох років мали поганий імідж. Більшість людей сприймали силових спортсменів більше як диваків чи виродків.
Не так давно змагальним спортсменам сказали взагалі не піднімати тяжкості.
Вважалося, що тренування з обтяженнями перетворять спритних спортсменів у кульгавих м’язових монстрів з високим кров’яним тиском.
Навіть лікарі не рекомендували цього і рекомендували замість цього спорт на витривалість.
На щастя, ці дні минули.
Можливо, ви все ще пам’ятаєте, як Юрген Клінсманн взяв на борт тренера з фітнесу Марка Верстегена. Він нарешті повинен зробити національну збірну міцною.
Сьогодні всі змагальні спортсмени проводять силові тренування.
Кожна професійна команда має фітнес-тренера біля себе. Лікарі призначають силові тренування для сильнішої серцево-судинної системи, міцніших кісток та для припинення вікового руйнування м’язів. Психологи рекомендують його як антидепресант або для підвищення впевненості в собі.
А як щодо кардіо тренувань? Це зайве, тому що силові тренування його обігнали?
Силові тренування змінюють структуру вашого тіла, як жоден інший вид спорту.
Про це не може бути й мови. Якщо переборщити з кардіотренуванням, ви можете негативно вплинути на ефекти силових тренувань - силу, нарощування м’язів.
Але в правильній дозі R і K M.A.R.K. Формула ідеальних супутників.
Якщо правильно поєднати силові та кардіотренування, можна значно прискорити втрату жиру.
Потім ви витягуєте всі зупинки на сторінці тренувань для кардинального перетворення вашого тіла.
Детальніше про правильні силові тренування
У наступних статтях ви можете дізнатись більше про тренування з обтяженнями або з власною вагою тіла:
- Як працює нарощування м’язів? Тут ви знайдете що завгодно, крім "сухої" теорії. Наприклад, що спільного у ваших м’язів з водяною бомбою.
- Як швидко ви можете наростити м’язи? Наскільки серйозними є маркетингові обіцянки про те, що ви зможете набрати 5 кг м’язів всього за 30 днів?
- Чи можете ви одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир? Відповідь, ймовірно, відрізняється від того, що ви думаєте.
- Секрети природного бодібілдингу: де ваш генетичний м’яз максимум? Припустимо, ви роками ходите повним ходом - ідеальні тренування, ідеальне харчування. Як би ти був м’язистим
- Розрахувати потреби в калоріях стало просто: 4 найкращі формули. Скільки потрібно їсти, щоб схуднути і наростити м’язи.
- Чи можете ви наростити м’язи за допомогою тренувань з вагою? Що кожен повинен знати про тренування з власною вагою тіла.
- За допомогою цієї 7-ступінчастої системи вигляд оголеного гарантований. Це звучить як маркетинговий бла, але це правда. Якщо ви прочитали лише одну статтю MarathonFitness, це все.
Висновок
Втрата ваги та нарощування м’язів мають більше спільного, ніж думає більшість людей.
Прогресивне тренування з гантелями - силове тренування, інтенсивність якого зростає разом із Вашими силами - це найпотужніший інструмент у Вашій голій гарній панелі інструментів.
Поєднання тренувань з нарощування м’язів та збалансованої дієти спалює більше жиру та перетворює ваше тіло за менший час, ніж будь-який інший тип тренувань.
Якщо ви коли-небудь задавались питанням, з якого виду фітнес-тренувань почати, почніть з належних силових тренувань.
За допомогою цієї основи ви можете доповнити кардіотренування або інші форми тренувань.
Питання: З якими думками ви пов’язуєте силові тренування? Якщо ви ще не тренувались з вагами, що мало б статися, щоб розпочати? І якщо ви давно займаєтесь силовими тренуваннями: яку пораду ви дали б новачкові? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут