Втрата ваги Тому морозиво під час дієти дозволено - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ
Багато людей пов’язують дієту зі суворими правилами та чіткими заборонами на все, що має справжній смак. Навіть лід дозволений при схудненні - якщо ви звертаєте увагу на цілком конкретну річ.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Зараз ви перебуваєте у фазі нарощування м’язів або ви на дієті - хотіли б ви втратити маленькі ручки любові і все одно насолоджуватися літом у всіх його аспектах? Улюблене морозиво з улюбленого морозива за кілька вулиць, безумовно, одне з них?
Тоді йдіть на це! Бо навіть на дієті дозволяється їсти морозиво. Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою? Однак насправді це можливо.
Секрет називається "Гнучка дієта" або "IIFYM" - якщо це підходить, це ваші макроси.
FIT FOR FUN пояснює, як ви можете насолоджуватися літом за допомогою морозива та Co. - без жалю та нових плям на стегнах. Отже, візьміть морозиво, розслабтеся і насолоджуйтесь.
Що таке гнучкі дієти?
"Гнучка дієта" також знаходиться під виразом "Яf Ят Ф.його Yнаш М.акрос "(IIFYM) відомий - німецькою мовою" Якщо це вписується у ваші макроси ".
Це не дієта, а здорова форма харчування для більшої рівноваги та самопочуття. Навіть бодібілдери використовують цю систему вже багато років. Гнучка їжа підтримує нарощування м’язів і втрату жиру.
Для того, щоб отримати добре сформоване, підтягнуте тіло, ви можете їсти всю їжу - ніяких заборон у «гнучкому харчуванні» немає. Кожен індивідуальний, ніхто не схожий на іншого. Ось чому важливо скласти свій раціон так, щоб він підходив вам і не тільки змушував виглядати чудово, але й щасливим.
На що слід стежити за гнучкими дієтами?
Основна подія: Все, що ви їсте, слід калорійно фіксувати за допомогою фітнес-трекера або за допомогою програми для відстеження калорій. Поки ви не перевищуєте щоденну швидкість метаболізму, але перебуваєте нижче від 250 до 500 калорій, ви автоматично втрачаєте вагу - дефіцит калорій є магічним словом.
Макроси - це «макроелементи» - вуглеводи, жири та білки. Ці три основні поживні речовини в основному відстежуються. При дієті або у фазі нарощування м’язів співвідношення повинно бути таким:
- 45 відсотків вуглеводів
- 30 відсотків жиру
- 25 відсотків білка
Базальний рівень метаболізму можна швидко дізнатись за допомогою нашого основного калькулятора швидкості метаболізму:
Переваги та недоліки гнучкого харчування
Головною перевагою "гнучких дієт" є, як випливає з назви, висока ступінь гнучкості. Їсти морозиво або спонтанний вечір піци з друзями та родиною можливо - до тих пір, поки це впишеться в калорійний баланс.
Ви також отримуєте уявлення про те, скільки калорій містять продукти та страви, і швидко отримуєте відчуття того, що є здоровим і нездоровим.
Більше того, "переїдання" уникають завдяки "гнучкому харчуванню".
Переїдання описує розлад харчової поведінки, при якому постраждалі неодноразово стають жертвами періодичної тяги до їжі.
Це призводить до повної втрати контролю над власною харчовою поведінкою, оскільки протягом цього часу їдять не від голоду, а від емоційного стресу, наприклад.
За такої харчової поведінки зазвичай вживають їжу, багату жиром чи солодким - аж до відчуття ситості. Згодом постраждалі відчувають огиду до себе, а потім тяжка провина.
Оскільки заборон на "гнучке харчування" немає, уникнення тяги до їжі та, отже, запою.
Недоліком "Гнучких дієт" може бути те, що постійний, повний, детальний підрахунок калорій дуже трудомісткий і може бути зроблений так само наполовину через деякий час.
Слід пам’ятати не лише про макроелементи, а й про такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали. Це особливо важливо для тих, хто займається фізичними вправами і тому потребує добре функціонуючого організму. Без мікроелементів організм не дуже ефективний.
І ось ми підійшли до теми: «Гнучка» дієта - це не безкоштовний квиток на розслаблення шоколаду, картоплі фрі чи піци без вагань. Ви повинні бути винятком із цим видом харчування.
FIT FOR FUN висновок
Чи справді має сенс пригощатись усім, що дієтично чи на фазі нарощування м’язів? Ось що наш дієтолог FIT FOR FUN Андра Шмідт думає про "гнучке харчування":
"Я вважаю, що має сенс влітку балуватись морозивом або модним гамбургером" Beyond Meat ". Їжа повинна бути веселою. Немає нічого гіршого, ніж заборонити собі їжу і ризикнути впасти в розлад харчової поведінки. . Якщо немає заборон, немає почуття провини. До побачення, тяги. До побачення, запою.
Звичайно, це не означає, що вам слід комфортно відпочивати на дивані з морозивом із сонцем або піцою з морозивом.
Дотримуйтесь своїх макросів та мікроелементів, готуйте свіжі та збалансовані та тренуйтеся так часто, як захочете, протягом тижня, не натискаючи себе "