Втрата ваги у повсякденному житті За допомогою цих порад ви можете спалювати калорії - без фізичних вправ або дієти
Ми визначили сім корисних порад, за допомогою яких ви можете спалити багато калорій у повсякденному житті, не займаючись спортом і навіть не дотримуючись дієт ...
Так, ми визнаємо це: У повсякденному житті часто буває непросто дотримуватися особливо суворого плану харчування, як принцип Макса Планка або навіть суперечливий, радикальний метод Попелюшки, слідувати І якщо ви втратили кілька кілограмів, незважаючи ні на що, вони швидко прикріплюються назад до живота та стегон завдяки загальному ефекту йо-йо. З цієї причини ми пішли на дослідження і натрапив на сім корисних порад, за допомогою яких ми можемо як налагодити метаболізм, так і спалити багато калорій. Але насправді найкраще, що ці трюки можуть обійтися без фізичних вправ та дієти в повсякденному житті, і що ми можемо використовувати їх для схуднення в довгостроковій перспективі ...
1. Пийте більше води
Це, мабуть, одна з тих порад, які ми чули близько тисячі разів, але це правильно! Питна вода не тільки спалює калорії та прискорює розщеплення жиру в організмі, але й надає наповнюючий ефект, саме тому фахівці рекомендують приймати великий стакан прозорої рідини приблизно за 30 хвилин до їжі, щоб допомогти шлунку наповнювати. Pssst: Щодня потрібно вживати щонайменше два літри напою з нульовою калорією, щоб фунти довго танули.
2. Їжте більше білка
Вживання білків має кілька переваг, включаючи молочні продукти, яйця, рибу або м’ясо. З одного боку, вони довше затримуються в шлунку і тим самим захищають нас від швидкого знову відчуття голоду, а з іншого боку, запобігають руйнуванню наших м’язів - якщо ми споживаємо достатню кількість білків, наше тіло черпає свою енергію з жирових запасів і не використовує їх М'язи.
3. Вживайте менше цукру
Їжа, що містить багато цукру, призводить до того, що рівень нашого інсуліну надзвичайно швидко піднімається і падає, що в свою чергу призводить до неприємних відчуттів голоду, саме тому білі зерна слід повністю виключати з нашого раціону або, принаймні, вживати в помірних кількостях. Справжні ласуни можуть скоріше допомогти собі цим здоровим солодощам, які не менш смачні, ніж шоколад і Ко, але нехай кілограми розтопляться.
4. Піти гуляти
Хто каже, що лише спітніла тренування розтопить ці кілограми? Правильно, ніхто! Оскільки вже приблизно через півгодини ходьби, яку ми часто вже робили по дорозі на роботу або під час обідньої перерви, наше тіло починає спалювати більше жиру. Крім того, в ході дослідження вчені виявили, що регулярні прогулянки навіть перекривають гени, які відповідають за збільшення ваги.
5. Висипайтеся
Не дарма його називають «красивим сном»! Протягом достатньої фази відпочинку, яка триває сім-дев’ять годин, протидіють гормонам лептину та греліну, які спричиняють тягу до їжі, велику тягу до солодощів та стресу і таким чином запобігають втраті жиру.
6. Станьте в метро
Хороші новини для всіх дам, які цілими днями сидять в офісі на своїй роботі: стоячи в метро може спалити зайву порцію близько 100 калорій, напружуючи всі м’язи тіла. Ми любимо!
7. Підніміться сходами
Як би спокусливо не було стояти в ліфті, ця звичка тепер повинна залишитися в минулому і помінятись сходами. Згідно з дослідженням, 60 (!) Рівнів на день достатньо для поліпшення вашої фізичної форми в довгостроковій перспективі та для справжнього посилення спалювання жиру. Приємний побічний ефект: якщо ви зосередитесь на сідничних м’язах, ви в довгостроковій перспективі будете винагороджені розтріскуванням прикладу і меншим кількістю целюліту.
Ви не можете пропустити і інші новини про спосіб життя: