Втрата ваги в 38 років - блог
Будь ти чоловіком чи жінкою, схуднути після 38 років і спостерігайте за нею харчування є необхідністю не тільки для втрачати вагу але перш за все, щоб уникнути вживання шкідливих звичок. Порада схуднути і наблизитися до карантину в хороших умовах.
У 38 років чоловік починає брати на себе відповідальність
Чоловіки генетично схильні накопичувати жир у верхній частині тіла (черевний пояс), на відміну від жінок, які локалізують жир у нижній частині, а саме в області тазу, сідниць та стегон. У віці 38 років, щоб схуднути і залишатися струнким, чоловік повинен почати стежити за своїм харчуванням і регулярно займатися фізичними навантаженнями. З 40 років чоловік починає втрачати м’язову масу. Давно накопичений жир і неминучі любовні манжети буде витягнути набагато складніше.
Національне агентство з безпеки харчових продуктів рекомендує вживати 2700 калорій на день чоловікові у віці від 20 до 40 років. Однак цей показник повинен бути адаптований до вашої фізичної активності.
Їжа та спорт, ніякої дієти без фізичних навантажень !
- Щоб схуднути, віддайте перевагу фруктам та овочам з перевагою приготування на пару. Обмежте жирні приправи максимум 10 г на прийом їжі.
- Забезпечте достатню щоденну норму споживання кальцію, яка сприяє зниженню ваги, завдяки 3 молочним продуктам на день. Вибирайте молоко та йогурти.
- Споживайте крохмаль за один прийом їжі (хліб, картопля, макарони ...)
- Пийте воду, обмежуючи алкогольні напої, солодкі газовані напої (кока-кола - це як вживання 6 грудочок цукру.
Що стосується спорту, то послідовність буде вашим найкращим союзником. Але ніщо не заважає вам час від часу вибрати займатися екстремальними видами спорту. Щоденні заняття збільшать ваші енергетичні витрати, позбудуться ваших кілограмів і запобігать проникненню жиру. Щоб зміцнити ремінь живота та розтопити свої любовні ручки, зробіть ставку на обшивку та підняття тазу. Також сплануйте кілька цілеспрямованих вправ для зміцнення плечей і ніг.
38 років, ключовий вік для жінки
Для жінки, 38 років наближається до 40 років і періоду, який часто поєднує в собі сяючу жіночність і збільшення ваги. Між роботою та сімейним життям ви навряд чи встигаєте думати про себе! То як мені схуднути після 38 років? Для вас буде достатньо вживання 1200 калорій на день та регулярних фізичних навантажень втрачати вагу.
Щоб схуднути швидко, віддайте перевагу продуктам з низькою щільністю енергії (нежирне м’ясо та риба, овочі, крохмалисті продукти тощо), одночасно обмежуючи якомога більше жирів та цукристих продуктів. Бажано розподілити прийом (різноманітний та достатній) протягом дня з розрахунку на 3 основних прийоми їжі (включаючи щедрий сніданок) та 2 вторинні прийоми їжі (в середині ранку та вдень), що дозволить уникнути перекусів та обмежить відчуття. голоду під час сімейних трапез. Обов’язково зменшіть кількість їжі, з’їденої протягом дня, щоб закінчити легкою вечерею.
Спи і рухайся !
Висиптеся (6-8 годин) і будьте активні. Кортизол, більш відомий як гормон стресу, виробляється в надлишку під час недосипу і змушує вас їсти більше.
Остання порада - у 38 років не забудьте стежити за щитовидною залозою. Багато жінок цього не знають, але невиявлений гіпотиреоз уповільнює швидкість метаболізму, запобігає втраті ваги і може також збільшити її.
38 років, хороший вік для чоловіків і жінок, але також і вік, коли худне і залишається струнким - це необхідність. Харчова та спортивна діяльність під наглядом - це запорука здорового способу життя та відновленого стану.