Втрата ваги в порівнянні зі швидкістю бігу

Тож якщо я хочу бути більш вірним і мати можливість швидше бігати, спробуйте схуднути, одночасно запобігаючи цьому?

порівнянні

Я читав, що на дієті з обмеженим вмістом калорій потрібно бути обережним, щоб переконатися, що ви все-таки їсте достатньо білка. На додачу до цього, він може спробувати схуднути (або я думаю, точніше, намагаючись схуднути, оскільки це просто «мертва вага») за допомогою обмеження калорій запобігає спробам стати безпечнішими та швидшими. швидко?

2 відповіді

Звичайна Лотарингія полягає в тому, що ви отримуєте від 2 до 4 секунд на милю в ритмі на кілограм, втрачений за ті самі зусилля. Отже, якщо ви проїдете 8-хвилинну милю приблизно 80% темпу перегонів і схуднете на 10 фунтів, загалом, ви можете очікувати від 7:40 до 7:20 за милю за стільки ж зусиль.

Що стосується обмеження калорій, якщо ви намагаєтеся бути швидшим бігуном (я думаю, ви говорите про витривалість, як 5k і вище, а не про спринт), то вуглеводи важливіші. Так, необхідна достатня кількість білка, але це не настільки критично, як для типу підйому/навантаження. Я б відстрілював 50-60% вуглеводів, 20-30% білків, а решту жиру. Як показує одна із пов’язаних статей у цій відповіді, .75 г/фунт - це найвища межа, яка вам знадобиться.

Що стосується вдосконалення бігу, найкращий спосіб зробити це - більше бігати. Як Scout7 (чудовий плакат на іншому форумі), висловіть його, біжи. Запустіть партії. Дуже повільно, іноді швидко. Якщо ви хочете прогресувати у чудовій програмі, перегляньте ці статті, особливо у 3 найпопулярніших, "Програми" 1 2 та 3. Я коротко описав план тут, у декількох різних відповідях, але це прогресивний метод. Зберігайте ваги, коли ви знаходитесь на останньому ступені і вам потрібно було трохи додатково.

Втрати ваги можна досягти бігом, і втрата ваги, мабуть, дасть вам перевагу швидшого бігу. Більше того, чим більше ви займаєтеся (хоча ви намагаєтеся не перестаратися, у вас, здається, болять коліна), це допоможе вам швидше бігати.

Крім того, ще одним чудовим варіантом є виконання таких вправ, як присідання та тяга, які б зміцнили і дали вам набагато більше сил піднімати ноги під час бігу.