Втрата ваги в старості; непросто, але не ракетобудування теж
Більше половини людей пенсійного віку мають надлишкову вагу, у тому числі зростаюча кількість людей похилого віку, які вважаються ожирінням. Ходять чутки, що після певного віку ви більше не можете худнути. Відповідно, багато людей навіть не намагаються. Наслідками цього є підвищення артеріального тиску, посилення проблем з опорно-руховим апаратом та віковий діабет.
Посібники та пропозиції для людей похилого віку
Ринок фітнесу та харчування для людей похилого віку неухильно зростає. Спеціальні програми можуть допомогти вести щоденник харчування. Ваги на платформі також підходять для людей похилого віку XXL і мають ту перевагу, що дисплей можна встановити на рівні очей. Існують спеціальні тренажери для покоління старше 60 років, старші види спорту популярні як ніколи, і багато фітнес-студії адаптують свої пропозиції відповідно до їх віку.
Що робить схуднення настільки важким у старості?
Чому кількість людей із зайвою вагою постійно збільшується після певного віку? Причини цього просто пояснюються. З 30 років енергетичні потреби людського організму зменшуються повільно, але стабільно. У середньому жінка в літньому віці споживає приблизно на 200 кілокалорій менше на день, чоловік приблизно на 400 кілокалорій менше, ніж у молодому віці - виходячи лише з базальної швидкості метаболізму, тобто калорій, необхідних для основних функцій організму. Якщо ви не пристосуєте до цього споживання калорій, ви будете набирати вагу поступово, але невблаганно. У той же час люди часто стають менш активними у міру дорослішання. Результат: Поворот продуктивності, тобто оборот калорій, необхідний під час роботи, ходьби або фізичних вправ, також падає. М'язів також стає менше, якщо вони не постійно тренуються і не забезпечуються достатньою кількістю білка. Менша маса м’язів, у свою чергу, означає ще менше споживання калорій, оскільки решта маси тіла потребує менше енергії, ніж м’язи. Цикл, який потрібно розірвати!
Рух важливий - якщо ти відпочиваєш, то іржавієш
Існує широкий вибір видів спорту для людей похилого віку. Заняття танцями, гімнастика, фітнес - дозволено все, що є веселим та здоровим. Ніжні види спорту, такі як плавання або неквапливі велосипедні екскурсії, ідеально підходять. Щоденна прогулянка з собакою також має позитивний ефект. Цільові силові тренування, пристосовані до віку та тіла, є особливо здоровими для нарощування та підтримки м’язової маси. Незалежно від того, що ви вибрали - важлива регулярність. Бо особливо в старості ти швидше іржавієш. Кілька невеликих спортивних одиниць на тиждень підтримують фізичну форму та еластичність, а також збільшують щоденне споживання калорій.