Втрата ваги важливість фізичних навантажень
Збільшення споживання енергії
Основна вимога для схуднення - це негативний енергетичний баланс. Це означає, що споживається менше енергії, ніж споживається. Окрім обмеження щоденного енергопостачання, цього також можна досягти за рахунок збільшення споживання енергії. Фізична активність може значно збільшити споживання енергії. Підйом по сходах щодня замість використання ліфта призводить до втрати ваги приблизно на 3 кілограми протягом року. Згідно з рекомендаціями Німецького товариства ожиріння, щоб помітно схуднути, потрібно додатково споживати енергію в 2500 кілокалорій на тиждень. Для цього потрібно щонайменше 5 годин фізичних вправ на тиждень.
Сприятливий вплив на здоров’я та самопочуття
Підвищена фізична активність знижує ризик розвитку численних вторинних захворювань ожиріння, таких як цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання або гіпертонія. Вправи посилюють дію інсуліну, знижують загальний холестерин, одночасно збільшуючи "хороший" холестерин ЛПВЩ та зменшуючи вміст тригліцеридів у крові. Він також знижує артеріальний тиск, зміцнює серцевий м’яз і уповільнює серцебиття, що забезпечує додатковий захист від ішемічної хвороби серця. Спортивна діяльність також позитивно впливає на психіку. Фізичні вправи підвищують самооцінку та можуть зменшити депресивний настрій.
Запобігання розладу м’язів
З кожною втратою ваги організм також розщеплює жир і м’язову масу. Однак це насамперед недолік, оскільки організм споживає більше енергії, чим більше м’язів. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти м’язи, що допоможе вам схуднути та зберегти нову вагу.
Підтримка ваги: уникання ефекту йо-йо
Згідно з рекомендаціями Німецького товариства ожиріння, для стабілізації нової ваги в довгостроковій перспективі після зменшення ваги при енергоспоживанні щонайменше 1500 кілокалорій потрібно від 3 до 5 годин підвищеної фізичної активності на тиждень.