Втрата ваги всередині; Сігіна
Чи знаєте ви схожість між мною та Ньютоном? 😀
Яблуко. В іншому випадку я думаю, що ми максимально різні, і з точки зору науки я не можу так хвалитися. Ідея цієї публікації прийшла мені в Шеффілд після того, як я вкусив яблуко. І виявляється, що моя перевага як дієтолога-дієтолога полягає в тому, що я можу порадити як спеціалісту в умовах постійної еволюції, так і як пацієнту (моєму власному пацієнту) полегшити шлях до балансу ваги тих, хто цього потребує. У боротьбі з набором ваги потрібно багато психології, можливо, більше, ніж при інших патологіях. Я кажу це тому, що пацієнт, чиєму життю загрожує рецидив раку або новий інфаркт, або введення протидіабетичних препаратів, як правило, спочатку мотивований і більш дисциплінований, ніж людина, яка, мабуть, лише естетика - і це, не зменшуючи значення психологічної підтримки при інших патологіях. Оскільки можна мати зайву вагу і з правильними тестами або з парадоксальним ожирінням, ще не маючи пов'язаних патологій, і підтримка мотивації тут дуже важлива. Тож я подумав, що було б корисно мати кілька нутрощів від когось, хто знає, що означає схуднути на 20-25 кг, чого не слід приймати назад.
1. Робота над самообразом. Більшість людей, які худнуть, все ще виглядають товстими. Я бачу, що вони схудли, але все ще мають товсту психіку, і іноді вони рецидивують. Ви можете досягти успіху самостійно, але за допомогою фахівця результати набагато безпечніші. Спробуйте кілька сеансів. Серед фахівців з Клужу я рекомендую клінічного психолога Андреа Пеку (тел. 0742019045) та Лігію Сучіу (тел. 0757283120 та фан-сторінку).
2. БЕЗ дієт. Дієта (з приєднаними таблетками або без них) часто забезпечує ефектне зниження ваги. Ми цього не хочемо. Втрата ваги повинна бути поступовою, а не раптовою. Чому? Щоб мати контроль над механізмом, який веде вас туди, куди ви хочете. Дієта, яка допомагає скинути «15 кг за 2 тижні», не дає вам контролю, вона тримає вас у рабстві. Раб дієт. Тому що ви не будете знати, як зберегти свій ефект, або дотримання такої дієти в довгостроковій перспективі недосяжне. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви харчуєтесь здорово, ви можете досягти бажаної ваги, поступово зменшуючись, і це допомагає вам пізнати своє тіло, побачити, що вас рухає, а що сповільнює. Чим більше дієт вам потрібно для схуднення, тим більше ви розвиваєте стійкості до схуднення і тим складніший шлях. Серед тих, кого я спостерігав, зниження становить десь між 6-10 кг/місяць у віці від 16 до 65 років, як жінки, так і чоловіки. Кількість втрачених кг різниться залежно від людини та історії хвороби.
3. Їжте розумно.
А. Якщо ви взяли по роті їжі, яка вам не подобається, відкладіть її. Збережіть ці калорії на те, що ви дійсно любите їсти. Тут з’являється моє яблуко. Я дістав із кошика з фруктами яблуко, яке, як я очікував, буде міцним, кислим та ароматним, натомість натрапив на трохи м’яке та солодке. Я його викинув, майже цілим, того дня не витратив свій фруктовий пайок. Їсти з задоволення або закінчувати їжу лише тому, що ви її почали, навіть якщо вам це не подобається, є помилкою. До речі, досвід у Cosmo був чудовим, відповідно до моєї рекомендації. Якщо вам все-таки доведеться їсти, виберіть щось здорове, що вам подобається!
Б. Не їсти менше - це секрет, а правильно харчуватися. Якщо ви правильно харчуєтесь, ваш шлунок зменшить свою ємність, не голодуючи. Я детально описую цей аспект у персоналізованому консультуванні в офісі.
C. Коли вам хочеться покласти щось у рот, запитайте себе: навіщо мені це потрібно? Я голодний? Мені нудно? Я жадаю? Або тому, що оточуючі теж їдять? Запитайте себе це, як би дивно це не здавалося. Це допоможе вам відповідально харчуватися. Якщо ви голодні, швидше за все наближається час їжі. Переконайтеся, що ви регулярно харчуєтесь, не гризте. Якщо це соціальне харчування чи нудьга, знайдіть заміну. Спорт дуже добре регулює ситість і апетит.
4. Знайдіть форму руху, яка вам подобається. Бажано одне кардіо та інше, щоб підняти тонус. Або 2 на 1. Я думаю, що найпростіший спосіб - це знайти спортзал, який пропонує різноманітні привабливі курси. Наприклад, в Гіммі у вас завжди бездоганне розташування (чистота та приємний запах), два поверхи для занять фітнесом та кімната для занять аеробікою, із пристрасними та навченими інструкторами: Кіпр та Ілді в kangoo Jumps, Ірина, Олександра чи Аді, у Зумбі. У фітнесі у вас завжди є інструктор на кожному поверсі, який може вам допомогти. Звичайно, у вас також є можливість вибрати свого особистого тренера. Це дуже добре працює на Gimmy, врешті-решт, я також скинув 20 кг, це дуже мотивуюча атмосфера.
5. Отримайте одяг та аксесуари, які мотивують вас, які ви можете з нетерпінням чекати носити - від розрізів, до кольорів та принтів або спортивного взуття, що підходить за формою руху. Щоб сподобалось те, що ви бачите в дзеркалі в тренажерному залі, і зробити це позитивним досвідом! Не беріть менший одяг, придбайте одяг, який вам підходить ЗАРАЗ. У перші роки це мало для мене менше значення, більше було важливо бути здоровим і фізично підготовленим у спортзалі, тому що я пережив дуже важкі часи. Але зараз «наряд» теж має значення для мене. 🙂
6. Встановіть ціль і довіряйте що ви можете туди дістатися. Той факт, що ти хочеш, але в глибині душі ти не думаєш, що зможеш туди потрапити, стримує тебе. Тіло не може взяти вас туди, куди розум не може. Довіряй собі! Коли ваша мотивація саботована (порушення режиму харчування, неадекватна або ледача їжа, відсутність настрою), відірвіться, згадайте, чому ви почали і куди хочете піти, і рухайтеся далі! Якщо ви все-таки прослизнули, нічого страшного, переборіть це і поверніться. Не дайте часу на знеохочення, щоб звільнити місце, рухайтеся далі.
7. Постійна самомотивація. Шукайте мотиваційні цитати, створюйте власні, дійте відповідно до них. Це може допомогти вам стежити за facebook чи instagram людьми, захопленими спортом та/або здоровим способом життя, які виглядають мотивуючими для вас. Змініть стратегію самомотивації, коли поточна вже не працює. Ви також не любите постійно їсти одну і ту ж їжу - і ваш мозок нудьгує від одних і тих же стратегій. Підходьте з іншого боку, шукайте регулярних викликів, щоб освіжити свій ентузіазм! Facebook та Ig допомогли мені стежити за собою, через дописи та фотографії. Якщо хочете, дайте мені позначку, коли будете робити це, щоб підтримати вас морально! 😀
Так, селфі може допомогти. Місцезнаходження: Gimmy.
8. Створюйте нагороди. Коли ви досягнете запропонованого порогу, запропонуйте собі щось приємне, крім їжі. Дивлячись на їжу, принцип зволікання мені спрацював чудово. Відкладіть, але якщо тяга зберігається, мозок повинен бути винагороджений (уникайте розчарувань).
9. Це не залежить від людини чи групи друзів. Добре мати партнера з тренажерного залу, тягнути одне одного, але внутрішня мотивація є найпродуктивнішою, і в тренажерному залі, коли ти працюєш, ти не розмовляєш. Якщо ваш супутник життя хоче відвідувати тренажерний зал, не забувайте, що він має право, як і ви, вибрати той рух, який йому хочеться. Взаємна підтримка в парі важлива, але якщо у вас її немає, то збивайтеся з дороги в даних умовах і не опускайте руки. Довіряй собі!
До речі, 23 травня - Living Fit, бачимось там? Дивіться подію тут та минулорічний пост тут.