Втрата ваги з переривчастим ефектом голодування; корисні поради
Переривчасте голодування зараз модно. Але чи це насправді дієтична революція, чи ажіотаж швидко закінчиться?
Власне, це переривчастий піст, або ще періодичне голодування нічого справді нового, адже Гіппократ на той час вже досліджував цей тип дієти.
Ми пояснюємо вам у цій публікації, що саме таке періодичне голодування, що воно робить для організму і чому воно настільки ефективне.
Що таке періодичне голодування?
Відомо, що ті, хто поститься, відмовляються від певної їжі або продуктів розкоші. Також уникають періодичного голодування. Однак ви не відмовляєтесь від певної їжі, а навпаки, повністю відмовляєтесь від їжі в певний час.
Отже, щодня існує часовий інтервал, коли ви їсте, як зазвичай, і часовий інтервал, коли ви не їсте. Скільки триватимуть ці два часові інтервали, вирішувати вам.
Які існують методи періодичного голодування?
Найпоширеніший метод періодичного голодування - це Метод 16: 8 . Протягом 16 годин нічого не їдять. Протягом решти часу, тобто восьми годин, ви їсте, як зазвичай. Звичайно, не слід набивати в собі все, що ви «пропустили» за 16 годин, а радше себе максимально збалансованим годувати.
Друга можливість - це Метод 5: 2. Ви їсте, як зазвичай, п’ять днів на тиждень, а споживання калорій зменшується до мінімуму в інші два дні. Приблизно 500 ккал ідеально підходить для жінок та приблизно 600 ккал для чоловіків. Два дні голодування не повинні бути послідовними або фіксованими. Ви також можете визначити 2 дні посту щотижня.
Що робить періодичне голодування для тіла? ?
Періодичне голодування на вустах у кожного завдяки його благотворному впливу, а наука також надає докази ефективності періодичного голодування.
Періодичне голодування може змінити ваш метаболізм. Якщо організм не отримує нічого їсти протягом такого тривалого періоду часу, це починається, Черпайте енергію з жиру . Завдяки цій дієті оголошується бій за жирові відкладення.
Багато людей, які харчуються методом 16: 8, не мають лише одного Зниження ваги набір, але і це Поінформованість про організм можна покращити. У довгостроковій перспективі періодичне голодування не вважається правильним способом схуднення. Однак при переході на метод 16: 8 можна дати імпульс для більш довгострокової адаптації харчових звичок.
Багато людей повідомляють, що вони є Здатність концентруватися та загальний Настрій покращується періодичним голодуванням Має. Люди почуваються підтягнутими та пильнішими, ніж раніше. Однак цей досвід є суб’єктивним сприйняттям, яке ще не було науково доведено.
Звучить досить добре, чи не так? Це безумовно варто спробувати !
Поради щодо періодичного голодування
Ви впевнені і хочете випробувати метод 16: 8 самостійно? Тоді вони у нас тут найважливіші поради щодо початку періодичного голодування.
- Не починайте безпосередньо о 16: 8
Для багатьох з нас є великим кроком лише їсти по 8 годин на день, для інших цілком нормально, що, наприклад, сніданок пропускається. Якщо ви більше першого сорту і відчуваєте, що постійно їсте, вам слід почати о 14:10 (голодування 14 годин, їжа 10 годин). Якщо ви впораєтесь із цим, переміщайте час на годину, поки не дійдете до 16: 8.
- пити багато води
Ви можете пити воду в будь-який час, навіть під час Великого посту, і робити це слід рясно. Що ви, можливо, не знали: з кожним випитим літром води ви збільшуєте споживання калорій приблизно на 100 ккал.
- Висипайтеся
Позбавлення сну стимулює апетит і є протипродуктивним при періодичному голодуванні та практично будь-якій дієті. Ті, хто страждає від недосипу, протягом дня виділяють більше гормонів, що стимулюють їх апетит. Результат - тяга та відсутність ситості.
- Будьте зайняті
Рука на серці: як часто ви їсте, коли не голодні? Просто від нудьги? Ми всі це знаємо. Відволікання уваги - найкращий засіб від голоду. Наповніть свій день хобі, роботою, іграми, спортом, розмовою, і ви побачите, як швидко проходить час без їжі, коли ви зайняті.
- Зубна щітка
Звучить по-дурному, але це насправді допомагає багатьом людям почати періодичний піст. Якщо живіт бурчить або вам здається, що вам потрібно щось з’їсти, просто почистіть зуби.
Це були наші найкращі поради щодо періодичного голодування. Звичайно, метод 16: 8 найкраще працює, якщо ви харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою.
Предметом здорового харчування стає також у Чорну п’ятницю з великої літери .
Незалежно від того, чи це енергетичні батончики від Foodspring чи NU3, свіжі кухонні коробки від HelloFresh або акції Інтернет-супермаркетів, таких як LeShop або Farmy:
Протягом тижня Чорної п’ятниці ми перераховуємо всі пропозиції на тему харчування для вас. Тож не пропустіть угод!