Втрата ваги за допомогою яблучної дієти - La Dépêche de Kabylie
Доведено, що розроблена американським дієтологом яблучна дієта втрачає до 5 фунтів на тиждень! Принципи, типові меню, переваги, недоліки, ризики ... Травна пауза дає вам секрети цього простого для слідування недорогого та ефективного методу !
5 кг на тиждень !
"Дієта на яблуках" або "дієта на три яблука на день" народилася з простої пропозиції. Американська дієтолог Таммі Флінн не змогла змусити когось із пацієнтів схуднути. "В основному я просто радив їсти яблуко перед кожним прийомом їжі, щоб збільшити споживання клітковини". І там диво! Пацієнт за тиждень схуд на 2,3 кілограми. «Пізніше я поєднав цю ідею зі збалансованим планом харчування, який, як було доведено, працює тисячами людей. "Втрата ваги в деяких може досягати 5 кілограмів.
Чому яблуко змушує його худнути ?
Яблуко - прекрасний союзник для схуднення. Він містить круглі волокна, звані "пектинами", які збільшують. Очевидно, це зменшує голод! Крім того, якщо ви з’їсте його і вип’єте склянку води, його волокна розбухнуть в кишечнику і утворять ситний гель. Цей гель фіксує частину жирів та цукрів, споживаних під час їжі.
Які принципи яблучної дієти ?
Принципи цієї дієти прості. Необхідно:
- Збільште споживання води до 8-10 склянок на день.
- Також збільшуйте фізичну активність і гуляйте не менше 10 хвилин на день.
- Додайте по 1 яблуку на день щотижня (у сирому або вареному вигляді), щоб через 3 тижні з’їдати 3 яблука на день перед кожним із основних прийомів їжі.
- Збільшуйте свій щоденний раціон овочів і систематично додайте їх у вечерю.
- Збільште споживання білка, особливо коли ви споживаєте вуглеводи. Їжа з найбільшою кількістю білка - це біле м’ясо, риба та низькокалорійні молочні продукти.
хліб, крупи, сухарі, макарони, рис.
Типове денне меню
Яблучна дієта існує у трьох варіантах залежно від рішучості та потреб кожного. Ви можете вибрати той, який вам більше подобається !
Версія 1: 1200 калорій
Сніданок: яблуко, сирний омлет, півсклянки чаю та порція крупи.
Ранкова закуска: половина вершкового сиру та половина йогурту
Обід: яблуко, 1 частина курячої грудки, 1 миска парової брокколі, чверть миски коричневого рису
Полуденок: кава
Вечеря: Салат з лосося на грилі з яблуком
Версія 2: 1500 калорій
Сніданок: яблуко, сирний омлет, чашка чаю та порція крупи.
Ранкова закуска: половина вершкового сиру та половина йогурту
Обід: одне яблуко, 1 частина курячої грудки, 2 миски парової брокколі, половина миски коричневого рису
Полуденок: капучино
Вечеря: Салат з лосося на грилі з яблуком
Версія 3: 1800 калорій
Сніданок: яблуко, сирний омлет, чашка чаю та порція крупи.
Ранкова закуска: половина вершкового сиру та половина йогурту
Обід: яблуко, 2 частини курячої грудки, 2 миски парової брокколі, три чверті миски коричневого рису
Полуденок: капучино
Вечеря: Салат з лосося на грилі з яблуком
Переваги яблучної дієти
Яблуко доступне цілий рік. Це економічний фрукт, який можна тримати під рукою в будь-який час доби, незалежно від обмежень на поїздки та графік. Тому дієта можлива для якомога більшої кількості людей! Крім того, вживання великої кількості фруктів та овочів є чудовим для здоров’я (профілактика серцево-судинної системи, рак ...).
Яблучна дієта ризикована ?
Використання ситного ефекту яблук перед кожним прийомом їжі є безпечним для організму, якщо воно є частиною збалансованої дієти. Навіть для людей з тендітним кишечником і страшними 3 яблуками на день, здається, проблем немає. Навпаки, пектин сприяє "дренажу" кишечника, що добре, зварене яблуко також часто використовують для пом'якшення транзиту ", - нагадує наш співрозмовник.