Втрата ваги Завдяки онлайн-грі кілограми повинні впасти
Дослідники розробляють онлайн-ігри для схуднення
10.07.2015, 10:24 | Андреа Геш
Багато людей, які хочуть схуднути, зазнають невдач через жорсткі дієти. Розумові тренування можуть бути гарною альтернативою для них, щоб скинути ці кілограми. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Голова відіграє важливу роль у схудненні. Той, хто хоч раз піддався солодким спокусам дієти, може розповісти про це пісню. Для схуднення не потрібно мати чіткого плану харчування, стверджують дослідники з університетів Ексетера та Кардіффа. Ви розробили метод, який перехитрить психіку за допомогою простої вікторини.
Клацніть тут для вікторини англійською мовою. Вам потрібно буде вказати свою електронну адресу для тесту.
Принцип простий: графічна вікторина має на меті підвищити обізнаність про здорові харчові звички, щоб кілограми відпадали. Рекомендується учасникам проходити десятихвилинний тест приблизно чотири рази на тиждень.
Зображення викликають тривале тренування мозку
Під час тесту на продукти, багаті жиром і цукром, виділяється чорна облямівка - на них не дозволяється реагувати. З іншого боку, здорові продукти харчування виставляються на полях із вузькою межею. Ви повинні натиснути на них. Добре роблять лише ті, хто завжди натискає вправо.
Дослідники сподіваються, що це почуття досягнень збережеться в мозку і перенесеться на справжні харчові звички. В ідеалі жирні закуски та калорійні солодощі сприймаються як негативні і споживаються менше.
88 відсотків випробуваних були з ентузіазмом
За допомогою онлайн-гри можна втратити близько 700 грамів на тиждень, стверджують дослідники і посилаються на піврічне дослідження, в якому брав участь 41 випробуваний із зайвою вагою.
"Ці результати говорять про те, що простий онлайн-інструмент може змінити щоденні харчові звички людини", - пояснює керівник дослідження Наталія Лоуренс британській газеті "Daily Mail". 88 відсотків учасників дослідження підтвердили, що розумова підготовка допомогла їм і що вони можуть рекомендувати вікторину іншим.
Трюк сірника для дозованих закусок
Те, що працює з вікториною, також можна досягти за допомогою інших трюків. Найголовніше - це підвищити рівень власної обізнаності щодо здорового харчування та перехитрити себе, коли на шляху буде наступна тяга до їжі.
Наприклад, ті, хто любить ласувати солодощами, можуть створити закусочний рахунок із сірників. Фокус працює наступним чином: просто покладіть десять сірників у коробку і спаліть паличку після кожної закуски. Той, хто з’їв цілу плитку шоколаду, споживає дві палички з рахунку закусок. Запас повинен тривати місяць.
Перевага цього методу полягає в тому, що вам не потрібно взагалі обійтися без солодощів, але ви можете час від часу пригощатись чимось. Багато людей із зайвою вагою вважають цей добре дозований виняток приємним та спонукальним.
Малюнок на холодильнику як мотиваційний засіб
Чи успішна дієта, часто вирішується спочатку: ті, хто ставить перед собою занадто великі цілі і хоче занадто швидко схуднути, майже завжди зазнають невдачі. Це не повинно бути більше двох кілограмів на місяць, інакше ефект йо-йо загрожує, і вам буде важко підтримувати вагу згодом. Чим менша мета, тим більше шансів насправді її досягти. Це створює мотивацію для наступного кроку. Також корисно бачення: тонкий малюнок себе в холодильнику або улюблених штанах, до яких ви хочете повернутися.
Зробити солодощі "невидимками"
Щоб полегшити дієту, солодощі та нездорову їжу не слід купувати в першу чергу або, принаймні, зберігати подалі від очей. Так легше обійтися без нього. Вузькі окуляри та маленькі тарілки також допомагають перехитрити себе. Так стверджує американський психолог-споживач Брайан Вансінк з Корнельського університету в Ітаці. Великі тарілки і пузаті окуляри спокушають вас підзарядитися або налити більше, ніж потрібно, а потім з’їсти більше.
Уникайте ритуалів відгодівлі
Під час дієт також важливо дотримуватися фіксованого ритму їжі: таким чином ви краще контролюєте свою харчову поведінку. Також корисно ніколи не виходити з голоду і не брати яблуко на випадок надзвичайної ситуації. Це полегшує протистояння кулінарним спокусам. Якщо голодоловка в наступній закусочній замикається, зачекайте кілька хвилин. Часто апетит зникає, як тільки ви відволікаєтесь або закусочна зникає з поля зору.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.