Втрата ваги жінки XPN World

Конкретні цілі цієї програми

Вправи

ВПРАВА 1

Присідання (стегна, сідниці, поперековий відділ)
Розминка: 1 набір з 20 повторень вакуумних брусків
Серія робіт: 4 * 12 (4 підходи по 12 повторень)
- Зворотно-поступальний рух на верстаті: прес для ніг
- Зворотно-поступальний рух із вільними вагами: Випади

ВПРАВА 2

Лава (грудні відділи, трицепс, плечі)
Розминка: 1 набір з 20 повторень вакуумних брусків
Серія робіт: 3 * 12
- Зворотно-поступальний рух на машині: Сидячий грудний прес
- Зворотно-поступальний рух з вагою тіла: Насоси

ВПРАВА 3

Низький шків тяги машини (спинний, біцепс)
Розминка: 1 легка серія з 20 повторень
Серія робіт: 3 * 12
- Зворотно-поступальний рух із вільними вагами: Веслування однією рукою
- Зворотно-поступальний рух з вагою тіла: Підтягування.

ВПРАВА 4

Вертикальний прес для гантелей (плечі, трицепс)
Розминка: 1 легка серія з 20 повторень
Серія робіт: 3 * 12
- Безкоштовний альтернативний рух штанги: штанга спереду
- Зворотно-поступальний рух на машині: Розроблено біля стовбура.

ВПРАВА 5

Наземні хрускіти (черевна порожнина)
Серія робіт: 4 * максимум
Альтернативна програма для живота: Гігантські набори

---