Втрата всього тіла та ваги - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Джеффрі23 »10 травня 2017, 09:18
Мене звуть Джеффрі, мені 29 років, і з 10 років я маю зайву вагу, я завжди трохи займався спортом, але це правда, що я ніколи не займався спортом високої інтенсивності ...
Коли я пішов вчитися і працювати, я знехтував собою, приїхавши сьогодні у віці 29 років, по 106 кг за 1 м82 ... І в основному з жиром на животі ...
Моя велика проблема - це їжа ... Я звик "нагороджувати або знецінювати" їжу. Тобто після стресу або довгого робочого дня => Я маю на це право ... Попрацювавши одного ранку, я маю право на 2 шоколадні круасани !
З мого боку це велика помилка дозволяти своєму тілу контролювати свій розум, і я хочу змінитися! Не тільки на вигляд, але головним чином на самопочуття, здоров’я ...
Моя мета? Харчуйтесь здорово і займайтеся силовими тренуваннями.
Я провів кілька досліджень, прочитав деякі документи і записався у фітнес ....
Ось якими будуть мої цілі на найближчі 3 місяці (тоді після того, як я переїду, і я повинен знайти іншу форму
Я задавав питання на форумі для початківців, де мені сказали, що Спліт не для початківців, я повинен був підготувати повний збір, з яких ось моя мета:
День бодібілдингу (3 * тижні)
=> 10 хв. їзда на велосипеді
=> плече: розробник військові 5 * 15 повторень
=> Скриня: розробник Брехня 5 * 15 повторень
=> Назад: "відтягнуто) 5 * 15 повторень
=> Абдо: Машина змушує мене згинати тіло (5 * 15 повторень) +/- підйом ноги
=> Біцепс: Вільні ваги 5 * 15 повторень
=> Трицепс: Поулі високим 5 * 15 повторень
=> Квадрі: Присідання з вагою 5 * 15 повторень
=> Квадрі: розгинання стегна
Я щойно пройшов цей тренінг 1х15 . і я вибухнув . але я почуваюся добре.
Це було б у розмірі 3 * тиждень.
Тоді я спробую, якщо це можливо, піти 6/7 до тренажерного залу (я намагаюся розпочати свій день, з 5 ранку до 7 ранку, щоб потім розпочати свій день, і уникати о 20:00 після роботи "Я сьогодні втомився").
Інші 3 дні в ідеалі:
30 хвилин їзди на велосипеді - 15 хвилин підйому сходами - 30 хвилин їзди на велосипеді, протягом 1-го місяця.
З метою 2-го місяця
30 хвилин відео - 15 хвилин підйому сходами - 30 хвилин бігу (5-6 км/год).
Що ви думаєте про мій план?
Щодо їжі:
Сніданок:
1 кава, 40 грам вівсяних пластівців і 1 кошик 0% йоплайта
Полудень:
100 г крохмалю (рис, макарони), 200 г м’яса (курка, стейк тощо) та овочі
Вечір:
Це трохи моя проблема . якщо я можу попросити вас про допомогу . це часто там, куди я кинувся за їжею . Порада, оскільки я часто закінчую пізно (8 вечора), я можу робити те, щоб не квапити мене на тарілці.