Втрата жиру і кетогенна дієта; Allmyketo
Наявність жиру - це нормально: ми не всі з м’язів! Цей жир в організмі не обов'язково поганий. Він амортизує і захищає ваші органи, допомагає підтримувати температуру тіла та забезпечує тривале джерело енергії.
Але якщо відсоток жиру в організмі стає занадто високим, тоді проблеми починають розвиватися. Хвороби серця, діабет та інші захворювання пов’язані з надлишком жиру в організмі.
Якщо ви шукаєте поради, як це зробити втратити жирову масу (втрата жиру), ось шість перевірених стратегій, які ви можете розпочати сьогодні.
Їжте кетогенну або низьковуглеводну дієту
Харчування кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів є одним з найкращих варіантів танення жиру. Ця дієта спричиняє втрату жиру, особливо в області живота.
Хоча кето-дієта може призвести до короткочасної втрати жиру, мета полягає в тому, щоб пристосуватись до цієї дієти, дотримуючись дієти протягом тривалого періоду часу. Тут відбувається справжня магія, і ви уникнете ефекту йо-йо.
Якщо вам потрібна допомога, щоб розпочати кетогенну дієту (і дотримуватися її), дізнайтеся всі продукти для дотримання кетогенної дієти в нашому магазині !
Спробуйте молодих з перервами
Періодичне голодування - ще одна стратегія, яка поєднується з кетогенною дієтою. Деякі люди вважають, що періодичне голодування просто спрацьовує, змушуючи вас відчувати більший дефіцит калорій, але це робить крок далі.
Молоді періодично працюють, знижуючи загальний рівень інсуліну, глюкози та глікогену. Потім ваше тіло підштовхується до вивільнення жирних кислот (як при кетогенній дієті). Оскільки рівень інсуліну та глюкози низький, тоді ваше тіло використовує ці жирні кислоти для енергії, а не зберігає їх як жир.
При регулярному періодичному голодуванні (особливо в поєднанні з кето-дієтою), ваше тіло також почне спалювати жир, який він уже накопичив.
Але хоча періодичне голодування може бути корисним саме по собі, воно особливо ефективно допомагає втрачати жир і зменшувати жир у поєднанні з регулярними фізичними вправами.
Споживайте тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ)
Тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ) можуть бути святим Граалем продуктів для схуднення. В одному дослідженні порівнювали оливкову олію з олією MCT і виявили, що олія MCT є найкращою для втрати жиру в організмі та загальної втрати ваги. Масло MCT зменшило б загальну масу жиру, а також масу жиру в животі.
Сам процес перетравлення МСТ може збільшити ваш метаболізм та кількість спаленого жиру та калорій.
Окрім того, що MCT допомагають спалювати жир, MCT також допомагає:
- Забезпечте швидке джерело енергії
- Зменшити голод
- Поліпшити розумову ясність та роботу мозку
- Поліпшити травлення
- Збалансувати гормони
- Покращення інсулінорезистентності та рівня цукру в крові (що пов'язано зі зниженим ризиком діабету 2 типу)
- Поліпшити рівень холестерину
Хоча кокос є багатим джерелом MCT (близько 55-65% кокосового жиру походить із тригліцеридів із середньою ланцюгом), існує різниця між споживанням кокосових горіхів.