Втрата жиру і одночасно
Втрата жиру і одночасно (легше) нарощування м’язів у початківців
з dcraig »08 лютого 2015 14:30
Я хотів би приділяти більше уваги своєму тілу і, як правило, отримувати/жити монтером, і не тільки в найближчі кілька тижнів і місяців, але постійно.
Мені 24 роки, зріст 183 см і вага від 70 до 74 кг. На жаль, я ще не мав можливості правильно виміряти свій КФА. Однак, мій масштаб будинку показував тут 15-17% приблизно рік тому, і з того часу це значення мало змінюватися. Я не товста, але мене все одно турбує жир в організмі, особливо на животі (і стегнах теж). Зрештою, я хочу досягти трохи атлетичного тіла за допомогою тренувань та невеликої зміни дієти (вже харчуватися якомога здоровіше), але не нарощувати масивних гірських м’язів. Я хочу підтягнутися і підтримати спину сильнішим тілом, тому що у мене легкий сколіоз. Моя ідеальна картина - як підказує ім’я мого профілю - Деніел Крейг. Для тих, хто його не знає:
Я знаю, що кожне тіло поводиться по-різному при нарощуванні м’язів, але ви повинні мати цілі.
Я студент магістратури, і, на жаль, у мене не так багато часу для тренувань, але я намагатимусь лопати дві години тричі на тиждень. Я думав про вівторок, четвер і суботу. Я вже досліджував і трохи читав тут, на форумі та в інших місцях, що новачкові все-таки вдається одночасно досягти втрати жиру та нарощування м’язів, тільки я задаюся питанням, як найкраще це зробити. Нещодавно я записався в тренажерний зал з інтегрованим басейном і хотів би користуватися обома зручностями, оскільки я також люблю плавати.
У мене поки що немає конкретного плану тренувань, і я був би радий, якби міг мені допомогти в цьому. Чи краще робити силові тренування в інші дні, ніж кардіо (плавання, крос-тренажер)? Або, як новачок, я все-таки можу поєднати обидва методи (в той самий день) і все одно отримати вигоду від втрати жиру та нарощування м’язів одночасно? Або краще спочатку зробити два/три/чотири (?) Тижні силових тренувань, а потім робити кардіотренування для втрати жиру (або навпаки)?
Питання за питаннями, але я був би дуже радий, якби ви допомогли мені у моєму проекті.
З найкращими побажаннями та заздалегідь дякую за підтримку!