Втрата живота 10 підказок для оголеного плоского живота
Короткий зміст:
Чоловік чи жінка, новорічні постанови або програма для схуднення на свята, ми всі маємо одну мету: а плоский живіт ! І дуже часто це питання нас бентежить. "Як мати плоский живіт? Запитайте багатьох людей, які хочуть зменшити лінію талії. Це суть питання: щоб втратити жир на животі, ви вже повинні схуднути - завдяки адаптована дієта і в спорт. Дізнайтеся тут, як отримати плоский живіт якомога швидше !
«Живіт на животі»: не слід плутати
Той факт, що жир на животі небезпечно для здоров'я - це дуже поширений факт: це збільшить ризик таких захворювань, як інфаркти, гіпертонія, інфаркти або діабет.
Але що саме ми маємо на увазі під «жиром на животі»? Ми говоримо про опуклості жиру, що накопичилися навколо талії? Насправді, у цьому конкретному випадку, це більше питання підшкірної жирової клітковини, а питання естетики, аніж здоров’я. Втрата цього жиру буде кориснішою для вашого пляжного організму, ніж для щорічного огляду здоров’я.
Небезпечний жир на животі називають "вісцеральним жиром" або " внутрішньочеревний жир ". Він знаходиться в черевній області і оточує органи знайдені там, особливо ті, що травляють систему.
Цей вид черевного жиру не видно неозброєним оком. Ми помічаємо a надлишок вісцерального жиру навколо лінії талії: остання збільшується при збільшенні норми вісцерального жиру.
У чоловіків, окружність талії більше 94 см вважається ризиком; для жінок це значення становить 80 см. Якщо окружність талії більше 102 см (у чоловіків) або 88 см (у жінок), ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу набагато вищий.
Яблуко проти морфології Груша
Загалом ми можемо розділити морфології на дві категорії. У разі силуету " Груша ", Жир в основному розподіляється по стегнах, стегнах і сідницях, і це так підшкірний жир. Люди з таким типом морфології швидше жінки. То чому вона взагалі хоче втратити жир на животі, коли непривабливі опуклості є, мабуть, в інших місцях ?
Культурно кажучи, вигини сідниць або стегон не сприймаються настільки негативно, як жир, що накопичується на животі. З круглі сідниці, утворені спортом чи жиром, є для багатьох людей ознакою жіночої привабливості, принаймні в наш час.
Так само багато хто цінує криві, намальовані круглими стегнами. Знаменитий силует "пісочного годинника" не був би так позначений без невеликого матеріалу на стегнах. А стегна? Безумовно, існує мода на "розрив стегон", але насправді ви повинні знати, що в період статевого дозрівання стегна молодих жінок стають щільнішими. Ноги, які ви бачите наскрізь, не є ознакою жіночності, як здається багатьом, навпаки. !
Тож залишається живіт. Наявність жиру в цій області колись вважалося позитивним, як і опуклості в інших областях. Тим часом вітер, здається, обернувся; загалом, круглий живіт в наш час не дуже популярний. Ми краще розуміємо, чому багато жінок хочуть схуднути в шлунку як пріоритет.
На відміну від жінок, які переважно мають грушоподібну фігуру, чоловіки, як правило, мають морфологію типу "яблуко". Жир в основному знаходиться в області живота. Це зазвичай називають "пивним животом", який здається величезним, тоді як руки, ноги і сідниці, порівняно, досить тонкі. Черевна стінка також може бути такою ж твердою, як у чоловіка з худорлявішою будовою. Тому чоловіки, які бажають втратити жир на животі, повинні прагнути до втрати вісцерального жиру.
причина такого різного розподілу жиру відповідно до статі може бути пов'язана з еволюцією людського виду. Оскільки жінкам потрібно економити місце на животі для вагітності, вони, як правило, накопичують свій жир в інших частинах тіла, в підшкірних магазинах.
Білякам'яний століття, чоловіки мали дбати про їжу, а отже і про полювання. Тож їм потрібно було трохи жиру в такому місці, яке не завадило б їм вільно пересуватися. Крім того, вісцеральний жир зберігається швидше, але він також використовується як джерело енергії швидше, ніж підшкірний жир. Ще одна перевага полювання: їжа, яка є легкодоступною, як зараз, і яка призводить до вражаючих запасів жиру, на той час не існувала.
Як втратити жир на животі ?
Тепер ви знаєте два основних типи фігури і можете, безсумнівно, визначити вашу, але незалежно від вашого типу фігури ваша мета залишається незмінною: ви хочете схуднути живіт, незалежно від того, це вісцеральний жир чи жир на тілі. Підшкірний жир. Найголовніше - мати можливість знову заправити улюблені штани або схуднути настільки, щоб бути в формі і чудово почуватися.
Добре знати: ви зберігаєте "хороший" жир (підшкірний), а також "поганий" жир (вісцеральний) з моменту, коли ви їсте занадто багато. Так само ви можете втратити жир на животі, хороший чи поганий, втрачаючи вагу.
Швидко втратити живіт - чи можливо це ?
Звичайно ! Можливо, не так, як ти думаєш, що це буде, але це можливо. Область живота може бути вашим пріоритетом або навіть єдиним, але це так неможливо схуднути в шлунку цілеспрямовано. Коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, організм накопичує надлишок енергії у своїх жирових клітинах. І ви не впливаєте на вибір місць зберігання. Так само, коли ви створили дефіцит калорій, ви не матимете впливу на свій організм, який буде спалювати жир у животі або в будь-якій іншій області.
Однак шанси втратити жир на животі хороші, якщо дотримуватись відповідної дієти, подібної дієті, яка ґрунтується на заміні їжі. Чим швидше ви схуднете, тим більше зникне і ваш живіт.
З 200 ккал на прийом їжі
Різноманітність смаків
Надзвичайно просто: готовий за хвилину !
Вправи для втрати жиру на животі
"Як мати плоский живіт? "- це, мабуть, те, заради чого ви тут. Відповідь: завдякифізичні вправи і завдяки a дієта. І те, і інше однаково важливо, якщо ви хочете втратити жир на животі.
Почнемо зі спорту. Який тип вправ виконувати ? Спеціальне тренування "плоский живіт" повинно відповідати двом умовам:
- Спалюйте калорії
- Зміцнюйте мускулатуру
Для усунути жир на животі - що не означає нічого, крім зменшення загальна норма жирової маси - ми повинні оживити витрати енергії та метаболізм. Щоб зробити це простіше, вам потрібно створити дефіцит калорій - споживаючи менше калорій протягом дня, ніж ви спалите.
Багато видів щоденного життя, як ходити, водити мотоцикл і навіть виконувати роботу по дому, а також практика спорт на витривалість або інтервальні тренування сприяє збільшенню витрат енергії. Споживаючи на 500 ккал менше, ніж ви витрачаєте щодня, відповідь на питання "як схуднути? "Все знайдено: це спосіб продовжити !
Однак є одна проблема, яку потрібно вирішити: ваше тіло зберігає надлишок енергії в жирових клітинах, а також у м’язах. Це також запаси енергії, з яких організм може витягнути у разі дефіциту калорій. Іншими словами: якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви втратите живіт, але також у м’язах. Навіть якщо ви думаєте, що у вас слабо розвинені м’язи, результат буде: він буде, як і ваш живіт, менш важливим.
Чого уникати будь-якою ціною! Чому? З медичної точки зору, міцні м’язи підтримують вашу опорно-рухову систему та запобігають появі певних захворювань. З більш технічної точки зору, м’язи спалюють калорії. Чим більше у вас м’язової маси, тим краще це буде для вашої «дієти з плоским животом». І тим краще ви будете захищені від жахливий йо-йо ефект.
Для того, щоб вирішити цю проблему ослаблених м’язів, ви повинні їх вправляти: ваше тіло зрозуміє, що вони вам потрібні і що не слід використовувати їх як джерело енергії (у наступній частині ви дізнаєтесь, на що слід стежити (з точки зору харчування для збереження вашої м’язової маси)
Якщо у вас немає роботи, яка вимагає великих фізичних навантажень, є лише одне рішення: тренування з обтяженням 2-3 рази на тиждень - бажано на додаток до звичайних фізичних навантажень. Виконуючи базові вправи, такі як присідання, тяга або військові преси, ви будете напружувати кілька м’язів одночасно і в результаті зможете радіти спалюванню калорій. Крім того, ці вправи, що виконуються із вільними вагами, роблять будь-які інші силові тренування для живота непотрібними. .
"Але чи це засмутить всю мою спортивну програму?" »- так, трохи, але пам’ятайте про свою мету: швидко втрачайте живіт. Для швидких результатів вам також доведеться докласти багато зусиль. Однак є кілька способів, якими ви можете займатися, не займаючись 5 або 6 разів на тиждень: