ВТРАТИ ВЖИВАНІ ВУГЛЕВАТИ XPN Світ
ТАК, вуглеводи можуть мати місце в дієті з втратою жиру. Деякі люди можуть мати більше, інші менше або навряд чи є. Це залежить від кількох факторів!
Якщо ваша втрата жиру, здається, застоювалася, це може означати кілька речей:
- А) Ви пристосувались до споживання поживних речовин/калорій. Ваше тіло пристосувалося до кількості поживних речовин або калорій, які ви надаєте, і більше не потребує великої кількості накопиченого жиру для палива.
- Б) Ви надмірно харчуєтесь, досить тривалий час ваш кортизол високий, збільшуючи затримку води (яка виглядає як жир)…. Що маскує втрату жиру.
- В) Ваше тіло підходить для вашого типу тренувань. Чим менш ефективним є ваше тіло у виконанні якоїсь діяльності, тим більше калорій вам потрібно буде виконати та пристосувати до діяльності. Отже, якщо ви деякий час тренуєтесь за одним і тим же видом, це може бути не надто ефективним для стимулювання змін.
Є й інші можливості, але вони є для крайніх випадків.
Отже проста відповідь: ТАК вуглеводи можна використовувати в дієті з втратою жиру.
Кількість, яку ви можете прийняти, буде залежати від вашої чутливості до інсуліну.
Моя порада буде:
1) Приймати добавки, що покращують чутливість до інсуліну (R-ала, Омега-3).
2) Приймайте харчові добавки, які також покращують чутливість до інсуліну (кориця, яблучний оцет).
3) Візьміть вуглеводи під час тренувань (до і після), я б рекомендував невелику кількість жиру (Масло МСТ або Омега-3 ... близько 10 г) разом з вуглеводами, щоб уповільнити їх засвоєння, чого ви хочете, коли ви не чутливі до інсуліну.
4) Повністю змініть свій стиль тренувань (не тільки програму, спосіб тренування) і робіть те, що ніколи або рідко робите (прогулянки фермера, гуляння, мішки з піском, спринти тощо).
5) Якщо у вас домінує серотонін, ви можете додати кардіосеанси низької інтенсивності.