Втратити 25 кг (калорій) за 3 місяці
Привіт, я хотів би скинути 25 кг за 3 місяці. Я починаю завтра і хотів би запитати, чи це здорово і чи 900 калорій на день занадто багато чи замало
Я хотів би швидко схуднути, я б також сподівався на поради
Дякую:-)
5 відповідей
радив би вам приймати на 200 ккал більше в спортивні дні, тому що ви більше спалюєте. Навіть за три місяці я схудла на 24 кг, що теж успішно тримаю.
Важливо уникати чого-небудь солодкого (вважає це логічним у будь-якому випадку) і по можливості якомога менше вуглеводів, оскільки вони в організмі перетворюються на цукор. (тому ні локшини, ні вареників, ні білого хліба тощо).
Я сам печу цільнозерновий хліб, який ТІЛЬКИ на сніданок. Залишок вуглеводів більше не залишається.
20 кг за 3 місяці можливо, але для цього потрібен найвищий рівень дисципліни та фізичного здоров’я, тренер, який доступний майже 24 години на добу, 4-6 годин спорту щодня - життя, призначене лише для зменшення ваги. Щось подібне не сумісне з роботою, школою чи чимось іншим.
Це завжди однаково: роками ви їсте таз, не цурайтесь часу і грошей, щоб доглядати і плекати його шоколадними батончиками та колою, а потім раптом він повинен раптово зникнути, в ідеалі за ніч і без зусиль.
25 кг жиру становить близько 187 500 ккал. Розподіл протягом 3 місяців, це близько 2040 ккал на день, який вам доведеться відняти від загальної потреби, щоб досягти своєї мети.
Загальна потреба багатьох людей не становить 2000 ккал. Тепер відніміть від цього 2040 ккал. Що залишилось тоді? Точно, менше, ніж нічого. Безперервний пробіг споживає близько 500 ккал на годину, залежно від ваги. Тож вам доведеться бігати щонайменше 4 години, щоб створити цей дефіцит - щодня. Сподіваюся, це зроблить для вас божевілля вашого проекту трохи зрозумілішим.
Визначте свої загальні потреби і відніміть від цього 10-15%, регулярно виконуйте вправи і дотримуйтесь їх. Таким чином, ви можете легко позбутися 1-2 кг на місяць - більше неможливо, якщо ви хочете робити це лише збоку.