Втратити два кілограми за один день Це правда про цілодобову дієту - Харчування - Фокус
"Революційний: день, який змінює все". Це обіцянка, яку рекламує цілодобова дієта. Тут охочі спортсмени мають змогу скинути два кілограми менш ніж за 24 години. Що це за краш-дієта? Пояснює Інго Фробьозе зі Спортивного університету в Кельні.
Загалом, невдалі дієти та надзвичайне обмеження їжі в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ швидко призводять до передбачуваного успіху на вагах. Але як давно відомо, організм переважно втрачає воду, і ефект йо-йо неминучий, а кілограми швидко повертаються на стегна.
Винахідники цілодобової дієти, проф. Майкл Хамм та дипломований екотрофолог Ахім Сем обіцяють, що за режимом схуднення можна спалити до 500 грамів жиру. Але як це працює?
При 24-годинній дієті споживання калорій сильно обмежується, а також сувора спортивна програма також завершена. Жінкам дозволяється отримувати лише 800 ккал, чоловікам - 1000 ккал. За словами винахідників, тілу потрібна саме така кількість, щоб воно не використовувало м’язи для виробництва енергії, а навпаки, вирішувало жирові відкладення. Його їдять надзвичайно з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, що повинно запобігти відчуттю голоду та посилити обмін речовин.
Фізична підготовленість - основна вимога
Цілодобова дієта починається із занять фізичними вправами ввечері до фактичного дня дієти (отже, це більше дієта 36/48 годин). Тому що запаси вуглеводів в організмі повинні бути порожніми, щоб організм спалював якомога більше жиру. Залежно від рівня фізичної підготовки, вам слід робити інтервальні тренування (наприклад, біг або плавання), щоб потім по-справжньому виснажитися.
Оскільки метою тут є досягнення межі продуктивності, важливо, щоб люди, які дотримуються цілодобової дієти, були фізично підготовленими. Крім того, не слід нічого їсти за дві години до тренувань. Увечері є лише багата білками їжа, а вуглеводів немає. Насправді в день дієти проводиться другий сеанс вправ з принаймні однією годиною їзди на велосипеді та згаданим вище обмеженим споживанням калорій.
Електронні велосипеди для кожного типу: найкращі педелеки
Можна досягти 500 грамів втрати жиру
Висновок: Ті, хто дотримується 24-годинної дієти, однозначно можуть схуднути на 1-2 кілограми, більшість з яких - вода. Можна досягти до 500 грамів втрати жиру, але організм повинен бути вже добре тренованим, початківці, напевно, втратять менше жирової маси спочатку. Крім того, спортивна програма дуже вимоглива, адже ви тренуєтеся два дні поспіль.
Тому новачкам слід подбати про те, щоб ви слідували своїм почуттям. Це означає, що ви виконуєте лише стільки, скільки реально можете впоратись. Метаболізм не повинен постійно порушуватися протягом дня “голодування”, щоб не виникало ефекту йо-йо. Однак, щоб можна було сказати, що з абсолютною впевненістю, необхідні подальші розслідування. Тому ця дієта особливо підходить для тренованих спортсменів, які можуть краще оцінити свої показники та обмеження. Але загалом завжди слід шукати змін у дієті, а не дієтах, які зазвичай досягають лише короткочасного «успіху».
Наші Посібник у форматі PDF показує, як ефективно тренуватися, як не втратити мотивацію та як скласти свій особистий план тренувань.