Втратити стегна - найкращі поради та вправи Схуднути без фізичних вправ - найкращі поради щодо схуднення
Для цього не потрібно ходити в спортзал. Ми покажемо вам найкращі вправи на стегна, які потрібно робити вдома. За допомогою нього можна отримати гарні, тверді стегна.
Однак одні вправи на стегна не приносять вам красивих ніг!
Дізнайтеся, що ще вам потрібно зробити, щоб отримати фігуру своєї мрії і зберегти її в довгостроковій перспективі.
Як можна схуднути на стегнах?
Стегна потребують великих фізичних вправ, щоб підтримувати форму. Без достатнього фізичного навантаження особливо часто жінки відчувають підвищений запас жиру. Якщо м’язи стегна достатньо активовані, вони витісняють жир навколо них і перешкоджають подальшому накопиченню жиру.
Для цього потрібно знати, що існує два різні типи жирової тканини у підлітків та дорослих:
Внутрішній жир на животі (вісцеральний жир) накопичується і розщеплюється набагато швидше як короткочасний запас енергії, ніж жирові прокладки, які розташовані безпосередньо під шкірою і є більш тривалим запасом енергії на час потреби.
Тому схуднути на животі простіше, ніж схуднути на стегні, низу, стегнах або інших частинах тіла.
Найшвидший спосіб отримати стрункі ноги - це коли жир на животі вже розщеплений. Отже, перший крок - це позбавлення від жиру на животі. І це найкраще працює при поєднанні здорової дієти та регулярних фізичних вправ у всьому тілі!
Втратити стегна: правильна дієта є ключовим фактором
Якщо зараз у вас є ідея голодувати від своїх улюблених кілограмів, то вам слід викинути їх знову. Голод нічого не робить! Ви лише ризикуєте стати жертвою горезвісного ефекту йо-йо і, зрештою, стати ще товщі, ніж раніше.
Натомість дотримуйтесь 13 золотих харчових правил здорової дієти з високим вмістом клітковини. Ви навіть можете схуднути, не займаючись спортом, і, до речі, через короткий час ви почуватиметесь набагато продуктивнішим та жвавішим, ніж раніше.
7 найкращих вправ для стегна, які потрібно робити вдома, щоб схуднути на стегні
1. Присідання для струнких ніг
Встаньте вертикально, ноги на ширині стегон, витягніть руки паралельно підлозі вперед, прямою верхньою частиною тіла повільно згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Розтягнута верхня частина тіла утворює з підлогою кут в 45 градусів вперед. Під час вправи на стегна руки завжди витягуються паралельно підлозі. Постійно тримайте коліна за пальцями ніг.
Завдяки трьом серіям і 10-20 повторень щоранку та ввечері ви зможете швидко побачити видимі успіхи. Чим більше повторень ви робите і чим повільніше рухаєтеся вгору-вниз, тим ефективнішою є вправа.
2. Випад тонуйте стегна
Встаньте прямо і зробіть великий крок вперед. Передня нога зігнута приблизно на 90 градусів, а задня пряма. Ноги настільки розставлені, що пряма задня нога майже торкається підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, випряміться і зробіть те ж саме з іншою ногою (приблизно 20 повторень на ногу).
3. Випад з зігнутими ногами
Встаньте на ширині стегон, киньтесь вперед, повільно опустіться назад коліном, поки не торкнетесь підлоги, а потім поверніться вгору. Приблизно 20 повторень. Те саме з іншою ногою.
4. Підйом тазу - хороша тренування стегна
Ляжте на спину, зігнувши ноги на ширині стегон на підлозі. Тепер підніміть і опустіть таз приблизно 20-30 разів. Потім відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу три рази вранці та три рази ввечері.
5. Зніміть місток до стегна
Ляжте на спину, як підніманням таза. Зігніть ноги і поставте ноги на ширині стегон на підлозі. Руки розташовані прямо біля тіла на підлозі - долонями вниз. Підніміть таз вгору, доки спина і стегна не утворюють пряму лінію. Ваші ноги тепер повинні бути трохи нижче колін. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд (не розгойдуйтесь). Опустіть таз назад на підлогу, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу 20-30 разів (бажано вранці та ввечері).
збільшувати: 1.) Як вище; 2.) Якщо грудна клітка, живіт, стегна та стегна утворюють пряму лінію, то витягніть одну ногу так, щоб вона прямою лінією тягнулася до кінчика стопи. Отже, ви стоїте лише на одній нозі. Обидва стегна залишаються паралельними. Змініть ноги приблизно через 15 секунд. Потім розслабтеся (не більше 1 хвилини). Приблизно 20 повторень. Ця вправа ще більше підтягує стегна, одночасно зміцнюючи основні м’язи.
6. Ножиці, вирізані для внутрішньої частини стегон
Ножичний удар - відмінна вправа для внутрішньої частини стегон (аддукторів).
Ляжте спиною на підлогу - руки витягніть долонями вниз під низ. Під час вправи ноги завжди витягуються до кінчиків ніг. Тепер ви піднімаєте обидві ноги. Тримайте поперековий відділ хребта рівно на підлозі протягом усього вправи, щоб захистити поперекові хребці. Тепер ви спочатку рухаєтеся правою витягнутою ногою якомога далі вліво над лівою витягнутою ногою, потім лівою ногою якомога далі вправо над правою витягнутою ногою. Ваші ноги описують своєрідний рух ножицями, пальці ніг - більш-менш великі напівкруглі рухи навколо іншої ноги.
Ця вправа для схуднення стегон також забезпечує плоский живіт.
7. Гарні ноги з присіданнями на дверях
Встаньте спиною до стіни або закритих дверей, ноги на ширині стегон, руки та долоні притисніть до стіни/дверей. Станьте на коліна і обома ногами одночасно від стіни/дверей, поки стегна не будуть горизонтальними до підлоги, а гомілки вертикальними. Ваша спина тримається біля стіни. Збоку здається, ніби ви сидите на уявному кріслі спиною до стіни/дверей. Затримайтеся в положенні до тих пір, поки зможете, і після перерви в 1 хвилину або менше зробіть якомога більше повторень.
Завдяки цій вправі на стегна ви дуже швидко отримаєте прекрасні тонкі ноги.
Не бійтеся ефекту накачування
З усіма вправами на стегна не потрібно боятися, що ваші стегна стануть ще товщі завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням. Цього не станеться, оскільки жир у стегнах зазвичай зникає набагато швидше, ніж ростуть м’язи.
Цілеспрямовані силові тренування не накачають ваші стегна, але зроблять їх твердішими і витонченішими. Ефект відкачки проявляється лише у чоловіків, які на додаток до силових тренувань приймають спеціальні дієтичні добавки. Тим не менш, м’язи ростуть набагато швидше у чоловіків, ніж у жінок через генетичні причини.
Який вид витривалості найкращий для схуднення на стегнах?
Плавання, їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, лижах та сноуборді ідеально підходять для схуднення на стегні. Вони природним чином тонізують все тіло, стимулюють обмін речовин і спалювання жиру, дуже ефективно зменшують стрес і призводять до глибокого розслаблення після фізичних вправ, що також сприяє зниженню ваги.
5 надзвичайно важливих порад щодо того, як скинути стегна за допомогою вправ на стегна
- Переконайтеся, що ви завжди переходите до своєї індивідуальної межі продуктивності з кожною вправою, не вимагаючи при цьому занадто вимогливих чи надто вимогливих.
- Встановлюйте лише ті цілі, яких ви можете особисто досягти, щоб уникнути зайвих розчарувань.
- Завжди поєднуйте цілеспрямовані силові тренування з фізичними вправами. Силові тренування лише зміцнюють окремі групи м’язів. Вправа активізує всі м’язи і, отже, все ваше тіло. Чим більше м’язів ви активізуєте, тим більше ви починаєте спалювати жир.
- Силові тренування ефективні лише в тому випадку, якщо ви даєте м’язам 48 годин на регенерацію. Тому слід завжди робити перерву щонайменше на один день між двома силовими тренуваннями для одних і тих же груп м’язів.
- Під час тренування стегна уявіть, як активізовані м’язи стегна видавлюють і спалюють жир навколо них, і поєднуйте це бачення з сильними позитивними емоціями кілька разів на день.
Якщо вам сподобалась стаття Втратити стегна, я з нетерпінням чекаю рекомендації вашим друзям, родичам і знайомим. Ви також можете просто натиснути на барвисті кнопки спільного доступу.
Дякуємо за увагу та отримуйте задоволення та успіхи при втраті стегон!