Втратити вагу до 6 кілограмів за місяць
Чотириденна дієта пропонує серію з 7 етапів/модулів, кожен з яких триває сім днів. Іншими словами, слід очікувати, що втрата ваги складе 5-6 кілограмів за 28 днів.
Під час кожного модуля ви зосередитесь на певній групі продуктів або продуктів (без необхідності рахувати калорії) та фізичних вправах.
На думку дієтологів, головною перевагою цієї дієти є те, що вона підходить всім, хто часто відмовляється від обмеженого раціону через її одноманітність. одноманітність пригнічує психіку і зменшує бажання досягати мети. Чотириденна дієта дозволяє зосередитись на зміні груп продуктів харчування, забезпечуючи особливий набір розумових здібностей, щоб впоратися з обмеженнями кожної дієти.
Що дозволено їсти
Сім модулів, що входять в дієту на 4 дні, суттєво відрізняються один від одного.
Перший етап зазвичай називають вступним або індукційним, і він намагається вивести токсини з організму. Дозволено їсти фрукти, листові овочі та некрохмаль, коричневий рис або знежирене молоко. Всі види м’яса, птиці та риби заборонені.
Немає наукових доказів того, що людському організму потрібно виводити токсини. Автори дієти на чотири дні кажуть, що основною метою на першій фазі є швидке схуднення, або за рахунок зменшення рідини або жиру в організмі.
Щоденний графік для першого етапу може виглядати так:
- 2 чашки кави (кожна з максимум 3 грамами цукру і столовою ложкою сметани);
- 2 склянки зелених листових овочів - сирих або варених;
- 1 склянка свіжовичавленого лимонаду з не більше 1 столової ложки цукру;
- 4 порції фруктів;
- 200 г знежиреного молока або йогурту;
- 2 склянки салату з до 3 столовими ложками нежирного соусу;
- 1/2 склянки вареного коричневого рису;
- необмежена вода.
Друга фаза - перехід насправді є переходом до нового способу харчування. Меню на цьому етапі включає безліч різних продуктів, без подальшої обробки, багатих клітковиною, що допомагає людям повноцінно почуватися з меншою кількістю калорій (близько 1300 на день).
Щоденний графік включає:
- 3 порції фруктів;
- 4 склянки сирих овочів;
- 1 склянка квасолі;
- 125 г риби або курки;
- 2 закуски, але завжди з низьким вмістом жиру - нежирний або нежирний сир, фрукти, овочі, горіхи, нежирне червоне м'ясо, навіть трохи цукерок або пудингу.
Третя фаза, т.зв. білка, додайте в раціон нежирне м’ясо, рибу, молоко та яйця.
меню для кожного з цих чотирьох днів може містити, наприклад:
- 2 яєчних білка;
- 1 штука індички або курки;
- 2 порції фруктів;
- 1 склянка сирих або варених овочів;
- 1 бутерброд з нежирним м’ясом і знежиреним майонезом;
- 1 склянка квасолі;
- 1 склянка коричневого рису.
Етап 4, який називають плавним, передбачає, що людина вже набула деяких звичних харчових звичок і здорового харчування. Тому дозволяється помірне вживання будь-якої їжі, яка вам подобається. Меню включає такі продукти, як піца та м’язи курки чи індички.
Крок 5 (або "під тиском"), включає такі продукти, як більш обмежувальна дієта. Зразковий день може включати:
- фрукти;
- 1 склянка квасолі;
- 2 склянки салату;
- 2 кошики моркви;
- 1 склянка свіжого лимонаду;
- 150 г нежирного курячого м’яса;
- 2 порції варених овочів.
Етап 6 дозволяє нам їсти більше їжі і може включати:
- 2 печива;
- 2 шматочки фруктів;
- зелений чай;
- 2 склянки салату;
- 1 склянка овочевого супу;
- 2 порції варених овочів;
- 150 г риби;
- дієтичний сік.
Заключна фаза (або "потужність") - це суворий план, який повинен дозволяти видалення останніх кілограмів. Приклад меню для кожного з чотирьох дозволених днів:
- 3 шматочки фруктів;
- половина огірка;
- 3 кошики салату;
- 1/2 склянки супу;
- 2 порції варених овочів;
- 2 легкі закуски - фрукти, овочі або горіхи.