Втратити вагу! Гормони мають свої ролі! Блог; Дух Фіто
Ви перевірили всі дієти, які можуть існувати, щоб схуднути і скинути кілограми, яких, на вашу думку, занадто багато. Ви шукаєте здоровий і природний метод, який не загрожує вашому здоров’ю. Тому що для вас дієта не повинна бути випробуванням, а навпаки повинна приносити вам користь! Але чи знали ви, що ваші гормони відіграють важливу роль у ефективності вашої втрати ваги? Ну ось кілька інформації та порад, які допоможуть вам у ваших пошуках.
Чи потрібно худнути ?
Перш ніж думати про те, як схуднути, ви повинні запитати себе, чи дійсно вам потрібно його схуднути.
Щоб це дізнатись, потрібно розрахувати свій ІМТ. ІМТ ти кажеш? Так, ІМТ або Індекс маси тіла - це міжнародно визнаний індекс, який використовують лікарі. Він повідомляє, чи потрібно вам худнути чи ні. Цей показник дозволяє вам розташуватись щодо кількості населення та середнього показника по країні. Його функція полягає в тому, щоб вказати, чи має людина надлишкову вагу, чи навіть страждає ожирінням, чи навпаки, якщо людина занадто худа. Таким чином, цей показник не дозволяє людям загрожувати своєму життю, маючи надмірну вагу або стан худі.
ІМТ обчислюється наступним чином:
ІМТ = вага (кг)/зріст² (м)
Отже, якщо ви важите 69 кг на 1,65 м, ваш ІМТ становить 25,3.
Ось тлумачення, надане ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я):
Інтерпретація ІМТ
до 16,5 Недоїдання
16,5 - 18,5 Тонкість
18,5 - 25 Звичайна будова
25 - 30 Надмірна вага
30 - 35 Помірне ожиріння
понад 40 Масове або хворобливе ожиріння
Тож перед тим, як сідати на дієту, нам слід спочатку дізнатись свою реальну ситуацію. Тому що іноді ми помиляємось щодо своєї справжньої потреби схуднути !
Але хоча цей метод практичний, він має межі, насправді він не говорить нам, скільки жиру ми маємо. І що більш важливо, це не говорить вам, наскільки жир на животі небезпечний. Дійсно, це глибокий жир, який оточує органи, це фактор ризику серцево-судинних захворювань та діабету.
Гормони, які слід регулювати
Серотонін - союзник !
Серотонін - це нейромедіатор, який дозволяє нашим нейронам обмінюватися хімічними повідомленнями і, таким чином, спілкуватися. Серотонін також прозваний "гормоном щастя", оскільки коли його достатньо, він забезпечує відчуття благополуччя і ситості. Щоб ми не переживали стрес і були більш розслабленими, тому не перекушували. Коли він закінчується, ми стаємо легко дратівливими, сумними та тривожними. Перш за все, ми дуже часто голодні, і ми легко набираємо вагу. Їжа, багата швидким вмістом цукру (кондитерські вироби, шоколад, тістечка тощо), призводить до підвищення рівня серотоніну, завдяки чому ці продукти дають нам відчуття благополуччя. Це відповідає за збільшення ваги у деяких пригнічених, стресованих та сумних людей, які їдять, щоб полегшити біль. Пізніше це може призвести до зайвої ваги, навіть ожиріння.
Як підвищити рівень серотоніну, не набираючи ваги ?
Продукти харчування та харчові добавки, що сприяють синтезу серотоніну та які мають низький гліцериновий індекс. Тому ми повинні звернутися до складних вуглеводів з низьким гліцериновим індексом та продуктів, багатих попередниками серотоніну.
Продукти, багаті на попередники серотоніну це яйця, молочні продукти, м’ясо (індичка), риба, соя, помідори, баклажани, авокадо, цільнозерновий хліб, банани, фініки, горіхи, сливи.
Продукти з низьким гліцериновим індексом - це овочі, фрукти, цільні зерна (коричневий рис, макарони).
Їжте продукти, багаті на магнію щоб уникнути втоми. Ви можете їсти зелені овочі, морепродукти, пити воду, багату магнієм.
Для сприяння дії серотоніну можна включити омега-3, які містяться в ріпаковій олії, сої, горіхах та жирній рибі.
Інсулін
Інсулін - гормон, що виробляється ендокринними клітинами підшлункової залози. Цей гормон активує накопичення глюкози, присутньої в крові, у печінці у вигляді глікогену. Він також буде зберігати калорії у вигляді жиру.
Для контролю надлишку інсуліну нам також потрібно їсти продукти з низьким гліцериновим індексом.
Ви можете їсти розчинну клітковину, яка допоможе вам утримувати цукор і запобігає його перетворенню в жир. Щоб заповнити клітковину, ви можете з’їсти чорнослив, інжир та білу та червону квасолю. Нерозчинна клітковина уповільнює травлення, уповільнюючи всмоктування цукру кишечником, тому ви можете їсти мигдаль, цільнозерновий хліб, сухі фініки.
Омега-3 допоможуть вам зробити ваші м’язові клітини більш чутливими до інсуліну, тому замість того, щоб зберігати цукор як жир, вони будуть споживатися вашими м’язами.
Гормони щитовидної залози
Ці гормони стимулюватимуть споживання киснем нашими клітинами. Отже, коли їх у невеликій кількості, наші клітини працюють повільніше і споживають мало калорій. Ідея полягає в тому, щоб збільшити ваш базальний метаболізм. Для цього вам потрібно помірно збільшувати м’язову масу. Вам потрібно буде робити 20-хвилинні силові тренування на день і уникати сидячого способу життя. Збільшення рівня основного метаболізму допоможе вам втратити на 5-8% більше калорій, сплячи, ніж сидяча людина.