Втратити вагу; наскільки менша вага забезпечує ночі без хропіння; Товсті німці; Все про дієти,
автор Гість Опубліковано 20 червня 2016 р. Оновлено 20 червня 2016 р
Збалансоване харчування та зменшення зайвої ваги всіляко позитивно впливають на здоров’я. Це може зменшити ваш особистий ризик ряду різних захворювань. Перше, що спадає на думку - це високий кров’яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Але також на дуже поширений хропіння може позитивно вплинути здорове харчування та фізичні вправи.
Чому хропіння - це проблема
Хропіння - явище дуже поширене. Не всі люблять це визнавати, але згідно з дослідженнями, до 60 відсотків дорослих чоловіків та близько 40 відсотків жінок хроплять хоча б зрідка. Тож хропіння можна назвати загальним недугою. Хоча проста форма хропіння не має медичного значення за визначенням, не слід сприймати її легковажно.
Оскільки крім настирливого шуму, який зазвичай турбує лише партнера по ліжку, на самопочуття хропучого може негативно вплинути. Ті, хто хропуть, зазвичай гірше сплять, а потім не отримують оптимального відновлення наступного ранку. Наслідками можуть бути труднощі з концентрацією уваги, денна сонливість та головний біль. Дослідження також показали зв’язок між високим кров’яним тиском і хропінням. Крім того, хропіння також може приховати патологічну форму, яка іноді потребує лікування.
Чому люди з надмірною вагою частіше хропуть?
Характерний звук хропіння викликаний вібрацією м’язів горла. Природне напруження цих м’язів зменшується під час сну, що послаблює тканини в горлі. Цю тканину можна легше вібрувати через подих. Ця вібрація викликає шум хропіння.
Насправді надмірна вага є одним з основних факторів ризику, що стимулює хропіння. У людей із зайвою вагою надлишок жиру відкладається у всіх можливих місцях тіла. Більше жирової тканини є не тільки в тих зонах, які видно зовні, але і всередині тіла. Ці відкладення трапляються і в глотці. Тому у цих людей набагато більше в’ялих тканин у верхніх дихальних шляхах, які піддаються вібрації. Крім того, нижня частина горла, яка в основному є трубкою м’язової тканини, звужується надлишком жиру. Потім тут, у дихальному потоці, легко утворюється негативний тиск, який також викликає вібрацію тканини глотки. Тому люди з надмірною вагою особливо часто страждають хропінням.
Втрата ваги допоможе менше хропіти
Цей контекст легко пояснює, чому схуднення може сприяти ночі з меншим хропінням. Коли тіло втрачає вагу - наприклад, через зміну дієти та/або фізичних вправ - воно повинно зберігати менше жиру. Вже накопичений жир поступово розщеплюється. Зменшуються не тільки класичні проблемні зони живота, стегон і стегон, але і внутрішні жирові відкладення. Як результат, у горлі залишається менше в’ялої тканини, яку можна було б привести в рух. Крім того, верхні дихальні шляхи менш звужені. Як результат, негативний тиск, що сприяє вібрації, виникає рідше. Отже, схуднувши, ви можете зменшити тяжкість і частоту хропіння або, в деяких випадках, взагалі позбутися хропіння. Тому втрата ваги є випробуваним засобом для боротьби з хропінням людям із зайвою вагою. У той же час ви також знижуєте ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та цілого ряду інших захворювань.
Коли хропіння стає хворобою
У деяких випадках спочатку нешкідливий хропіння може також приховувати патологічну форму хропіння. Зокрема, люди з надмірною вагою мають особливо високий ризик розвитку так званого синдрому обструктивного апное сну (коротше - OSAS). Ослаблені дихальні шляхи не просто піддаються вібрації, а руйнуються. Це може призвести до зупинки дихання. Якщо дихальні шляхи вже звужені накопиченим жиром, цей колапс дихальних шляхів може статися набагато легше.
Ознакою того, що цей стан може бути присутнім, є нічні паузи в диханні, які переривають хропіння. Тіло реагує реакцією пробудження, щоб і надалі забезпечуватися киснем. Результатом є неспокійний сон і сильна денна сонливість. Також збільшується ризик серцевих нападів та інсультів.
Як тільки така ОСАС розроблена, її, як правило, доводиться лікувати за допомогою вентиляції з позитивним тиском (також званої CPAP), щоб запобігти руйнуванню дихальних шляхів. Ця вентиляція забезпечується за допомогою дихальної маски, яку потрібно носити щовечора. Але до цього не потрібно дійти. Оскільки ризик простого хропіння перерости в синдром апное сну можна зменшити. І тут теж найефективнішим засобом є: схуднення. Оскільки якщо жир у верхніх дихальних шляхах займає менше місця, вони не можуть так легко зруйнуватися. Завдяки втраті ваги ви можете негайно боротися з хропінням, а також запобігти потенційно проблемним наслідкам.
До речі: Якщо апное сну та важке ожиріння виникають одночасно, існує навіть власна медична назва: синдром Піквіка. Назва походить від історії, написаної Чарльзом Дікінсом, в якій описано людину із зайвою вагою, яка постійно втомлюється через відсутність спокійного сну.
Примітка читача: Ви можете знайти більше інформації на тему хропіння на Інтернет-порталі SomniShop.